הכר את הסוגים והיתרונות של כושר גופני לבריאות
ידוע כי היתרון העיקרי של אימון כושר גופני הוא הפיכת הגוף לבריא וחטוב יותר. עם זאת, האם ידעת שספורט זה יכול להזין גם את מצבך הנפשי? הבנת הכושר הגופני עצמו היא למעשה תנועה שדורשת עבודת שרירים כדי שהגוף שלך ישרוף קלוריות. עם זאת, להיות פעיל לא רק לאבד שומן בגוף, אלא גם להפחית את הסיכון לדיכאון כך שגם איכות החיים שלך תשתפר.
סוגי תרגילי כושר גופני שאתה יכול לבחור
אימון כושר גופני לובש צורות רבות. אתה יכול לבחור ספורט מתאים לפי העדפותיך ומצבך הגופני. אתה יכול גם לשלב תרגילים אלה כדי לקבל יתרונות כושר גופני מרביים. ישנם לפחות חמישה סוגים של אימוני כושר גופני, כלומר:- סיבולת או פעילות גופנית אירובית: היתרונות של תרגיל כושר גופני זה הם הזנת הלב, הריאות, מערכת הנשימה וסיבולת כללית. דוגמאות לאימוני סיבולת הם הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
- אימוני כוח: לבנות או לחזק שרירים, למשל לעשות איתם הרמת משקולות או ספורט להקת התנגדות.
- תרגילי שיווי משקל: כדי לא ליפול בקלות, למשל לעשות טאי צ'י או לעמוד על רגל אחת.
- תרגילי גמישות: למתוח שרירים כדי לשמור אותם גמישים ולא נוקשים, למשל יוגה.
- תרגיל איזון הרכב הגוף: כך שנפח השרירים, העצם, המים והשומן בגוף מאוזן.
היתרונות של אימון כושר גופני
מבחינה פיזית, היתרונות של אימון כושר גופני שאתה יכול להרגיש כוללים:1. שלטו במשקל שלכם
ההנחה שפעילות גופנית יכולה לרדת במשקל היא נכונה. ככל שאתה עושה תרגילי כושר גופניים נמרצים יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. באשר לאלו מכם שכבר יש להם משקל גוף אידיאלי, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשמור על משקל הגוף שלא יעלה בקלות. כדי לקבל את היתרונות של כושר גופני על זה, אתה לא צריך להתאמן ספציפית במרכז ספורט. באופן עקבי מספיק כדי לנוע באופן אקטיבי, למשל הליכה בחריצות ובחירה לעלות במדרגות במקום במעלית.2. הורדת הסיכון למחלה קשה
התקף לב ידוע בשם רוצח שקט שלעתים קרובות אינם מראים תסמינים כלשהם. אם אינך רוצה להיתקל בבעיה זו בעתיד, בצע תרגילי כושר גופני קבועים. תרגיל זה הוכח כמשפר את זרימת הדם כך שאינך רגיש למחלות לב. בנוסף ללב בריא, יתרונות נוספים של אימון כושר גופני הם למנוע ממך את המחלות הבאות:- שבץ
- סכרת סוג 2
- מחלות עיכול
- לחץ דם גבוה
- מספר סוגים של סרטן
- דַלֶקֶת פּרָקִים.
3. הגדל את הסיבולת
אם לעתים קרובות אתה מרגיש עייף מהר, זה אומר שהגיע הזמן שלך להגביר את אימוני הכושר הגופני שלך. תרגיל זה יכול לשפר את זרימת החמצן וחומרי הזנה בכל הגוף, ולגרום למערכת הלב וכלי הדם (הלב והריאות) לעבוד בצורה יעילה יותר. כאשר מערכת הלב וכלי הדם בריאה יותר, יותר אנרגיה תיוצר על ידי הגוף כך שתוכל לבצע יותר פעילויות. אנרגיה מוגברת יכולה גם לשפר את חיי המין שלך, במיוחד עבור גברים. גברים שמתעמלים בתדירות גבוהה נוטים פחות לחוות הפרעות זיקפה מאשר אלה שפחות פעילים פיזית.4. הפוך את השינה לקול יותר
הוכח שפעילות גופנית לפני השינה גורמת לך לישון טוב יותר. רק שכדי להפיק את היתרונות של הכושר הגופני הזה, לא מומלץ להתאמן ממש לפני השינה כי זה יקשה על עצימת העיניים כי תחוו גל של אנרגיה. [[מאמר קשור]]היתרונות של אימון כושר גופני לבריאות הנפש
היתרונות של אימון כושר גופני לבריאות הנפש הם לא רק טענות, אלא הוכחו מדעית. חלק מהיתרונות הללו כוללים:- תרגילי כושר גופני יכולים להיפטר או להוציא מחשבות שליליות מהראש שלך.
- תרגילי כושר גופני יכולים לשנות את רמת ההורמונים במוח, כלומר סרוטונין, אנדורפינים והורמוני לחץ.
- הגדלת רמות האנרגיה לאחר אימון כושר גופני יכולה להשתפרמַצַב רוּחַ
- אם נעשה עם אנשים אחרים, אימון כושר גופני יכול גם לשפר את חיי החברה שלך.
