cultureaftercomputation.com

אומרים שביטוי כועס מדי פעם הוא דרך אחת לשמור על שפיות נפשית. עם זאת, כעס תכוף גם אינו טוב לבריאות מכיוון שהוא עלול להוביל להתקפי לב לשבץ מוחי. ואז, מה עליך לעשות כדי שהכעס לא יתעוור? ראשית, כל שעליכם לעשות הוא לזהות את הסיבה לכעס עצמו. ישנם דברים רבים שיכולים לעורר כעס, החל מתחושת לחץ עקב עבודה שנערמת, איבוד סבלנות להתנהגות של מישהו, תחושת אי הערכה או יחס לא הוגן. ביטויים כועסים יכולים להתעורר גם בגלל גורמים פנימיים, כמו חוסר יכולת לתעל כעסים כך שתסכול מצטבר ואז יתפוצץ בבת אחת. בנוסף, נוכחות של הפרעות בריאות מסוימות יכולה גם לגרום לעצבנות, כגון דיכאון, הפרעה טורדנית כפייתית והפרעה דו קוטבית.

סוגי ביטויים כועסים

כעס יכול להיות ביטוי לבריונות האם ידעת שביטוי הכעס יכול להשתנות בהתאם לסיבה? כן, ידועים לפחות 4 סוגי כעס בפסיכולוגיה.

1. כעס מוצדק

סוג זה של ביטוי כועס הוא למשל אנשים שמוציאים את כעסם בגלל תחושת שנאה מוסרית לעוולות העולם, למשל כלפי מחריבי סביבה, מדכאי זכויות אדם, אנשים שמתאכזרים לבעלי חיים ואחרים. הביטוי הזועם הזה מוצדק מכיוון שיש לו פוטנציאל להביא תועלת בטווח הקצר. עם זאת, אפילו כעס מוצדק יכול להרוס את זהותך אם נותנים לו להיגרר. לכן, היצמד לניהול כעסים כדי שלא תפגע בעצמך ותפגע בבריאותך בטווח הארוך.

2. מגורה

זהו הסוג הנפוץ ביותר של ביטוי כועס שאנשים רבים חווים. כעס מסוג זה יכול להתעורר כאשר דעתך מוסחת ומרגיש מתוסכל בחיי היומיום שלך, כגון כאשר אתה תקוע בפקק כאשר אתה צריך למהר להשתתף. פגישות, בן הזוג שלך אומר משהו לא רגיש, רואה אנשים שלא עוקבים אחר פרוטוקולי בריאות, וכן הלאה. כאשר אתה מתמקד בשלילי ולוקח אותו ללב, אתה בקלות תתעצבן ולעתים קרובות כועס. אם הכעס הזה לא נשלט, אתה תויג כאדם נרגן. גרוע מכך, אתה נותן מבלי משים לבעיות של אנשים אחרים להפוך גם לבעיות אישיות.

3. כעס אגרסיבי

סוג זה של ביטוי כועס משמש לעתים קרובות על ידי מישהו כאשר הוא רוצה לשלוט, להפחיד, לתמרן או לשלוט באדם אחר. כשהוא מתבטא שוב ושוב בזוגיות, כמו נישואים, כעס תוקפני יכול להיות סוג של בריונות או הטרדההַצָקָה, בריונות, אלימות פסיכולוגית והתעללות רגשית בבני זוג. כעס אגרסיבי כרוני (לטווח ארוך) רק יפגע בכל היבטי החיים, ממערכות יחסים אישיות, מוניטין ועד בריאות. הדרך היחידה להציל אותך מההשפעות הרעות של כעס תוקפני היא להיות מודעים למגבלות שלך, במידת הצורך, על ידי פנייה לעזרה מקצועית.

4. התקפי זעם

ביטוי זה של כעס מתאר אישיות אנוכית. הסיבה היא שאדם יכול לזעום ועיוור כאשר רצונותיו אינם מתמלאים, לא משנה שהבקשה אינה סבירה או בלתי הולמת. התקפי זעם זהים לאופי של ילדים בשלב 'השניים הנוראים' בגיל שנתיים עם אותו מצב, שהוא לפעמים התקפי זעם ללא סיבה נראית לעין. עם זאת, חלק מהמבוגרים אינם מסוגלים לצאת משלב זה של התפתחות רגשית ולכן עדיין מגלים את אותה חוסר בגרות כמו ילדים. בדיוק כמו כעס תוקפני, אסור לתת להתקפי זעם כעס להימשך כי זה יהרוס הרבה דברים. אם אתה או קרוב משפחה מראים לעתים קרובות את הביטוי הזה של כעס, עליך להתייעץ עם רופא או פסיכולוג. [[מאמר קשור]]

שליטה בהבעה כועסת

טיפול במוזיקה יכול לשלוט בכעס באופן אידיאלי, הכעס מתבטא בצורה בונה. זה אומר שאתה מציין את הסיבה לכעס שלך על מישהו באופן ישיר וברור, מבלי לפגוע ברגשותיו של אותו אדם, ולא לגרום לעצמך לשמור טינה. עם זאת, אם אתה כל הזמן לא מסוגל לשלוט ברגשות שלך, מומלץ מאוד לבקש עזרה מרופא או פסיכולוג. הן הרופא והן הפסיכולוג יקבעו תחילה את הגורם לכעס שלכם, ולאחר מכן ימליצו על טיפול מתאים, כגון:

• תרגל טכניקות הרפיה, כגון טכניקות נשימה, מדיטציה או טיפול במוזיקה
• טיפול התנהגותי
• תרשום תרופות הרגעה אם הבעת הכעס המוגזמת שלך נובעת מדיכאון, חרדה או ADHD
• קח שיעור ניהול כעסים, בין אם באמצעות פגישה פנים אל פנים עם מטפל, או בטלפון או באינטרנט
• הצטרף לקבוצה מסוימת עם אותה בעיה כמוך

הערות מ-SehatQ

ככל שתקבל עזרה מוקדם יותר, כך תוכל לשלוט בהבעה הזועמת שלך מהר יותר כך שהיא לא תפגע באחרים או בעצמך. אם אתה מתקשה לשלוט בהבעה הזועמת שלך, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.