9 מזונות שגורמים לעצירות שמקשה על עשיית הצרכים
האם אתה מתקשה לעשות צרכים (BAB) במשך ימים? אם כן, נסו לשים לב למזון שאתם צורכים. כי, יכול להיות שבזמן האחרון אתה באמת אוכל יותר מזונות שגורמים לעצירות. יציאות קשות או עצירות אכן יכולים להיגרם מגורמים שונים. עם זאת, בחירה לא נכונה של מזון עשויה להיות האשם. הסיבה היא, ישנם מספר סוגי מזונות שעלולים להגביר את הסיכון לחוות עצירות. 
מזונות המכילים גלוטן נמצאים בסיכון לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים מזונות הגורמים לעצירות הם מזונות המכילים גלוטן. גלוטן הוא חלבון המצוי בדגנים, כגון חיטה, שיפון, קמוט ועוד טריטיקל. גלוטן ניתן למצוא גם במספר מזונות, כגון לחמים, דגנים ופסטה. חלק מהאנשים עלולים לחוות קושי בעשיית צרכים בעת אכילת מזונות עצירות המכילים גלוטן. מזונות הגורמים לעצירות עלולים לגרום לחזרה של יציאות קשות, במיוחד אצל אנשים עם מחלת צליאק או אי סבילות לגלוטן. אם מישהו עם צליאק אוכל גלוטן, המערכת החיסונית שלו תוקפת את המעיים שלו. למעשה, זה יכול להיות מסוכן לפגוע בו. לכן, אדם הסובל מצליאק צריך לעשות דיאטה נטולת גלוטן. 
מזון מהיר נוטה להיות דל בסיבים צריכת מזון מטוגן ומזון מהיר בכמות עודפת עלולה להגביר את הסיכון לעצירות. מכיוון ששני סוגי המזונות הגורמים לעצירות נוטים להיות עשירים בשומן ודלים בסיבים. שני השילובים של מרכיבים אלה יכולים להאט את יציאות המעיים כך שהצואה מתקשה לעבור. בנוסף, מזונות הגורמים לעצירות מכילים גם מלח גבוה כך שהוא יכול להפחית את תכולת המים בצואה. אם רמת המלח בגוף גבוהה מספיק, הגוף ישתמש ביותר מים במעיים כדי לנרמל את לחץ הדם. עם זאת, מצב זה יכול לגרום לצואה יבשה, מרקם צפוף וקשה לעבור. 
אנשים הסובלים מעצירות לאחר צריכת מוצרי חלב עשויים לנבוע מאי סבילות ללקטוז, אם צורכים אותם בכמויות מופרזות, מוצרי חלב, כמו חלב, גבינה, יוגורט וגלידה, עלולים לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים. סביר להניח שלאנשים שחווים קושי בעשיית צרכים עקב צריכת מזונות הגורמים לעצירות בצורת מוצרי חלב יש אי סבילות ללקטוז. אנשים עם אי סבילות ללקטוז יחוו תסמינים של גזים לאחר אכילת מוצרי חלב. תינוקות, פעוטות וילדים נמצאים בדרך כלל בסיכון גבוה יותר לעצירות בשל רגישותם לחלבון זה המצוי בחלב פרה. מחקר מצא שחלק מהילדים עם עצירות כרונית חוו שיפור במצבם כשהפסיקו לצרוך חלב פרה. 
בנוסף להתייבשות, סביר להניח ששתיית אלכוהול מגבירה את הסיכון לעצירות.בנוסף למזונות הגורמים לעצירות, אלכוהול נחשב כמעורר מצבי עצירות. אדם ששותה כמויות גדולות של אלכוהול יכול להגביר את כמות הנוזלים שאבדו בשתן. מצב זה יכול לגרום להתייבשות. הידרציה לקויה, בין אם מחוסר שתיית מים או איבוד יותר מדי מים דרך השתן, קשורה לעתים קרובות לסיכון מוגבר לעצירות. עם זאת, אין מחקרים הדנים בקשר בין צריכת אלכוהול לעצירות. חלק מהאנשים באמת מדווחים על שלשול, לא עצירות, לאחר שתיית אלכוהול בלילה. [[מאמר קשור]]
מזונות הגורמים לעצירות המקשים על עשיית הצרכים
עצירות או עצירות היא הפרעת עיכול הגורמת לתדירות יציאות פחות מהרגיל, שהיא פחות משלוש פעמים בשבוע. עצירות יכולה להתרחש עקב בעיות בתפקוד המעי. יציאות איטיות גורמות לצואה לא לעבור בצורה חלקה עד שהיא מגיעה לפי הטבעת. ובכן, ככל שהצואה מוחזקת זמן רב יותר במעי הגס, הנוזלים בה ייספגו בגוף. כתוצאה מכך, הצואה הופכת יבשה וצפופה, מקשה על המעבר וגורמת לעצירות. לכן, כדי שלא תיפגע או לא תרצה שתסמיני העצירות יחמירו, יהיה נחמד להגביל או להימנע מהמזונות הבאים הגורמים לעצירות.1. מזונות דלי סיבים
אחד המזונות הגורמים לעצירות הם מזונות המכילים דל סיבים. סיבים הם מקור לחומרים מזינים שהגוף זקוק להם ביותר כדי לרכך את הצואה ולשמור על יציאות חלקות כך שהצואה תוכל לצאת בקלות רבה יותר. סיבים יכולים להגיע מפירות, ירקות ודגנים מלאים. אם לא תקבלו מספיק סיבים בימים האחרונים, היציאות שלכם יואטו והצואה תתייבש ותתקשה בבטן. כתוצאה מכך נוצר מצב של עצירות.2. מזונות מכילים גלוטן
מזונות המכילים גלוטן נמצאים בסיכון לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים מזונות הגורמים לעצירות הם מזונות המכילים גלוטן. גלוטן הוא חלבון המצוי בדגנים, כגון חיטה, שיפון, קמוט ועוד טריטיקל. גלוטן ניתן למצוא גם במספר מזונות, כגון לחמים, דגנים ופסטה. חלק מהאנשים עלולים לחוות קושי בעשיית צרכים בעת אכילת מזונות עצירות המכילים גלוטן. מזונות הגורמים לעצירות עלולים לגרום לחזרה של יציאות קשות, במיוחד אצל אנשים עם מחלת צליאק או אי סבילות לגלוטן. אם מישהו עם צליאק אוכל גלוטן, המערכת החיסונית שלו תוקפת את המעיים שלו. למעשה, זה יכול להיות מסוכן לפגוע בו. לכן, אדם הסובל מצליאק צריך לעשות דיאטה נטולת גלוטן. 3. דגנים מעודנים
דגנים מזוקקים הם גם מזונות הגורמים לעצירות. דגנים מעובדים, כמו אורז לבן, לחם לבן ופסטה לבנה, הם בדרך כלל דלים בסיבים, מה שמגביר את הסיכון לעצירות בהשוואה לדגנים מלאים. בתחילה דגנים מכילים סיבים תזונתיים גבוהים. עם זאת, חלק מהסובין והנבט של הדגן מוסרים במהלך תהליך העיבוד. כתוצאה מכך, הסובין מכיל סיבים המסייעים להחלקת יציאות כך שהצואה יכולה לצאת בקלות רבה יותר וכך גם היא אובדת. אם אתה אוכל מזונות דלי סיבים אלה בכמויות מוגזמות, אתה יכול להגביר את הסיכון לעצירות. מצב זה יכול להחמיר עוד יותר את הסימפטומים של עצירות שחווית בעבר.4. מזון מהיר ואוכל מטוגן
מזון מהיר נוטה להיות דל בסיבים צריכת מזון מטוגן ומזון מהיר בכמות עודפת עלולה להגביר את הסיכון לעצירות. מכיוון ששני סוגי המזונות הגורמים לעצירות נוטים להיות עשירים בשומן ודלים בסיבים. שני השילובים של מרכיבים אלה יכולים להאט את יציאות המעיים כך שהצואה מתקשה לעבור. בנוסף, מזונות הגורמים לעצירות מכילים גם מלח גבוה כך שהוא יכול להפחית את תכולת המים בצואה. אם רמת המלח בגוף גבוהה מספיק, הגוף ישתמש ביותר מים במעיים כדי לנרמל את לחץ הדם. עם זאת, מצב זה יכול לגרום לצואה יבשה, מרקם צפוף וקשה לעבור. 5. מזון מעובד
מזונות הגורמים לעצירות הם מזונות מעובדים, כגון נאגטס, נקניקיות, קורנביף, תפוצ'יפס ועוד. אכילת יותר מדי מזון מעובד עלולה להזיק למערכת העיכול. הסיבה לכך היא שמזונות מעובדים עשירים בשומן ודלים בסיבים, מה שמאט את תנועת המעיים, מה שגורם לצואה קשה. לא רק זה, רוב המזונות המעובדים מכילים חנקות כחומרים משמרים אשר נחשבים כמגבירים את הסיכון לעצירות.6. מוצרי חלב
אנשים הסובלים מעצירות לאחר צריכת מוצרי חלב עשויים לנבוע מאי סבילות ללקטוז, אם צורכים אותם בכמויות מופרזות, מוצרי חלב, כמו חלב, גבינה, יוגורט וגלידה, עלולים לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים. סביר להניח שלאנשים שחווים קושי בעשיית צרכים עקב צריכת מזונות הגורמים לעצירות בצורת מוצרי חלב יש אי סבילות ללקטוז. אנשים עם אי סבילות ללקטוז יחוו תסמינים של גזים לאחר אכילת מוצרי חלב. תינוקות, פעוטות וילדים נמצאים בדרך כלל בסיכון גבוה יותר לעצירות בשל רגישותם לחלבון זה המצוי בחלב פרה. מחקר מצא שחלק מהילדים עם עצירות כרונית חוו שיפור במצבם כשהפסיקו לצרוך חלב פרה. 7. בשר אדום
הידעתם שבשר אדום יכול להיות מזון שגורם לעצירות? כן, בשר אדום מכיל מעט מאוד סיבים, מה שמאט את יציאות ומקשה על הצואה. בשר אדום יכול גם להפחית בעקיפין את צריכת הסיבים היומית של האדם. לדוגמה, אם אתה אוכל בעיקר בשר אדום, אתה יכול להפחית את כמות הירקות העשירים בסיבים, קטניות ודגנים מלאים שאמורים להיות מסוגלים לאכול בו זמנית. סוג זה של דפוס אכילה מוריד את צריכת הסיבים היומית שלך, ועלול להגביר את הסיכון לעצירות. בנוסף, בשר אדום מכיל כמות גבוהה יותר של שומן. למעשה, למזון עתיר שומן לוקח לגוף יותר זמן לעכל. במקרים מסוימים, מצבים אלה יכולים להגביר את הסיכון לעצירות.8. שוקולד
השילוב של טעם מתוק ומר בשוקולד אכן חביב על אנשים רבים. למרבה הצער, שוקולד הוא למעשה אחד המאכלים שגורמים לעצירות עבור אנשים מסוימים. אכן, אין מחקרים שיכולים להוכיח כי חומרים בשוקולד יכולים לעורר עצירות. עם זאת, רוב החוקרים חושדים שתערובת החלב בשוקולד יכולה למעשה להגביר את הסיכון לעצירות. חוקרים מדווחים גם שתכולת הקפאין בשוקולד יכולה להיות טריגר לעצירות. לקפאין יש אפקט משתן שגורם לאדם להשתין לעתים קרובות יותר. זה יכול להפחית את תכולת המים בגוף כך שהצואה הופכת צפופה ויבשה יותר. יתרה מכך, שוקולד בדרך כלל עשיר בסוכר, מה שעלול להשפיע על יציאות. אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS), שוקולד הוא למעשה טאבו תזונתי שיש להימנע ממנו. הסיבה היא שסוגי שוקולד מסוימים עשויים להכיל שומן שיכול להאט את התכווצויות השרירים הפריסטלטיים, ובכך למנוע מעבר חלק של צואה דרך המעיים.9. אלכוהול
בנוסף להתייבשות, סביר להניח ששתיית אלכוהול מגבירה את הסיכון לעצירות.בנוסף למזונות הגורמים לעצירות, אלכוהול נחשב כמעורר מצבי עצירות. אדם ששותה כמויות גדולות של אלכוהול יכול להגביר את כמות הנוזלים שאבדו בשתן. מצב זה יכול לגרום להתייבשות. הידרציה לקויה, בין אם מחוסר שתיית מים או איבוד יותר מדי מים דרך השתן, קשורה לעתים קרובות לסיכון מוגבר לעצירות. עם זאת, אין מחקרים הדנים בקשר בין צריכת אלכוהול לעצירות. חלק מהאנשים באמת מדווחים על שלשול, לא עצירות, לאחר שתיית אלכוהול בלילה. [[מאמר קשור]] 
