קרב גוף הוא סוג של אימון כושר אירובי בצורה של אומנויות לחימה לכל הגוף שנועד לייצר שריפת קלוריות מקסימלית. כפי שהשם מרמז, תרגיל זה מכונה לעתים קרובות Les Mills
קרב גוף.
קרב גוף מכיל תנועות בשימוש נפוץ להגנה עצמית, כגון אגרופים ובעיטות. עם זאת, אתה לא עוסק
בן זוג לחסוך מכונה היריב בתרגיל הכושר הזה, אבל מבצע סדרה של טכניקות הגנה עצמית בליווי מוזיקה.
תנועות קרב גוף
קרב גוף הוא אימון כושר עתיר אנרגיה בהשראת סוגים שונים של אומנויות לחימה. תנועות
קרב גוף הוא שילוב של טכניקות הגנה עצמית שונות, כולל:
- אִגרוּף
- קָרָטֵה
- טאקוונדו
- קונג פו
- מואי תאי.
בניגוד לאומנויות לחימה בכלל, תרגול
קרב גוף אינו כרוך במגע עם היריב או התיק. אתה לא צריך לשלוט באומנויות לחימה לפני שאתה מתחיל את התרגול הזה. תנועות
קרב גוף פשוט יחסית וקל לביצוע, אפילו למתחילים. תנועות
קרב גוף בדרך כלל עבדו על הרגליים, הידיים, הגב והכתפיים. תנועות אלו מערבות את כל הגוף שלך, מפלג הגוף העליון ועד לפלג הגוף התחתון. כמה דוגמאות לתנועות קרב בסיסיות בגוף הן:
- תנועות פלג גוף עליון המורכבות מחבטות אגרופים, כגון מַכַּת סַנְטֵר, לחצות נגיחה, ו וו.
- תנועות פלג גוף תחתון המורכבות ממכות ברכיים (פגיעת ברך), בעיטה קדמית (בעיטה קדמית), בעיטת צד (בעיטת צד), ובעיטה אחורית (בעיטה אחורית).
[[מאמר קשור]]
תועלת קרב גוף בשביל בריאות
תרגיל
קרב גוף יכול לספק יתרונות שונים לבריאות ולכושר שלך. להלן מספר יתרונות
קרב גוף שאתה יכול ליהנות ממנו.
1. לשרוף קלוריות ולרדת במשקל
קרב גוף הוא תרגיל יעיל לשריפת קלוריות ולהפחתת שומן בגוף. עבור כל אימון של 55 דקות, שריפת קלוריות
קרב גוף ממוצע של כ-740. לפיכך,
קרב גוף הוא סוג האימון האידיאלי לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל מהר.
2. בנה שריר וגוף
קרב גוף הוא תרגיל המערב את כל הגוף. הגנה עצמית שונות עוברת הלאה
קרב גוף שימוש בשרירים מחלקים שונים בגוף. אז, לתרגיל זה יכול להיות השפעה מאוזנת על פלג הגוף העליון והתחתון, ולעזור לעצב את השרירים והגוף שלך.
3. אימון איברים קרדיווסקולריים והגברת סיבולת
במונחים של הגברת סיבולת, תרגול
קרב גוף נחשב להשוואה לריצה. בנוסף, אופי התרגול
קרב גוף ללא מגע יכול למנוע ממך להיפצע.
קרב גוף מאפשר לך להתאמן קשה יותר ויותר על ידי מזעור הסיכון לפציעה, כך שכושר ההתמדה הופך מאומן יותר. פעילות גופנית מחולקת למרווחים יכולה גם לעזור למקסם את הקיבולת של הלב והריאות שלך.
4. שפר את קואורדינציה הגוף
תרגיל
קרב גוף מחייב אותך לאזן את הגוף תוך כדי ביצוע תנועות שונות. לדוגמה, איזון הרגליים ושאר חלקי הגוף בעת אגרוף או בעיטות. כדי לייצר תנועה טובה נדרשים איזון הגוף, קואורדינציה וזריזות נאותה. עם תרגול קבוע,
קרב גוף יכול לעזור לגוף להגביר את היכולות הללו בהדרגה.
5. הפגת מתח
היתרונות של קרב גוף לא מורגשים רק פיזית, אלא גם נפשית. כל אחד בהחלט צריך דרך להיפטר מהכעס והלחץ העצורים שבתוכו.
קרב גוף יכולה להיות דרך חיובית לתעל רגשות. אתה יכול לנצל את הכעס והכוח שלך בתרגול
קרב גוף כך שזה יכול לעזור לשחרר את כל הרגשות השליליים שבתוכך. יתרה מכך, הגוף משחרר אנדורפינים טבעיים במהלך פעילות גופנית שיכולים לשפר את מצב הרוח. ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על בריאות הנפש גם הוכחו מדעית, כולל הקלה על דיכאון. שיעור תרגול
קרב גוף בדרך כלל מתקיים בין 30 דקות ל-60 דקות לכל מפגש. אם אתה חדש בתרגיל זה, אתה יכול להתחיל עם 1-2 שיעורים בשבוע על בסיס קבוע. מתחילים יכולים לעשות את הטכניקה
קרב גוף איזה
השפעה נמוכה, שכל אחד מהם יכול להיות מותאם בהתאם לרמת הכושר שלך. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
