תירגע, ניתן למנוע בקלות התכווצויות שרירים במהלך השינה
האם אי פעם הרגשת התכווצויות שרירים בלילה בזמן שינה? אתה לא לבד. התכווצויות שרירים בלילה או התכווצויות רגליים ליליות הוא דבר נפוץ. התקפים אלו יכולים להימשך בין מספר שניות למספר דקות. התכווצות השרירים הממוצעת נמשכת תשע דקות. בדרך כלל, התכווצויות שרירים או עוויתות אלו מתרחשות באזור השוק. השרירים ירגישו נמשכים וקשים להזזה. בואו לגלות יותר מה גורם להתכווצויות שרירים בלילה. [[מאמר קשור]]
מה גורם להתכווצויות שרירים?
בדרך כלל, התכווצויות מתרחשות כאשר הגוף עושה פעילויות כגון שחייה או ריצה. אבל זה שונה עם התכווצויות שרירים בלילה. ללא אזהרה, התכווצויות יכולות להתרחש ללא סיבה נראית לעין. חלק מהדברים הקשורים לעתים קרובות לעוויתות שרירים הם:- שרירים מתוחים מדי
- לאחר ישיבה ממושכת
- יושב עם יציבה לא נכונה
- לעבוד או לעמוד על רצפות בטון
- מבנה כף רגל שטוחה (רגליים שטוחות)
- הֵרָיוֹן
- התמכרות לאלכוהול
- התייבשות
- פרקינסון
- סוכרת
התכווצויות שרירים במצבים מסוימים
אנשים מבוגרים נוטים יותר להתכווצויות שרירים בלילה בהשוואה לאנשים צעירים יותר. בדרך כלל, השרירים מתחילים לצנוח באמצע שנות ה-40 לחייהם כאשר האדם אינו מתאמן באופן פעיל. בנוסף, 50-60% מהמבוגרים ו-7% מהילדים יחוו התכווצויות שרירים. עבור נשים בהריון, התכווצויות שרירים עלולות להופיע בתדירות גבוהה יותר. במהלך ההריון, הרחם לוחץ על עצבים מסוימים כך שזרימת הדם ברגליים אינה חלקה. בנוסף, מחסור בסידן ומגנזיום גורם גם להתכווצויות שרירים. בנוסף, התייבשות משחקת תפקיד בהגברת הסיכון להתכווצויות.כיצד להתמודד עם התכווצויות שרירים
כאשר יש לך התכווצויות שרירים, כמה מהתרופות העצמיות הבאות עשויות להועיל לך.- מתחו בעדינות ועסו את האזור הדחוס כדי להרגיע אותו שוב.
- הניחו קומפרס קר או חם על השריר שמרגיש מתוח.
- מקלחת או טבילה במים חמים יכולים גם להרפות שרירים מתוחים.
איך למנוע את זה?
למעשה, התכווצויות שרירים אינן מזיקות ודורשות טיפול רפואי מיידי. מה גם שההתכווצויות האלו נמשכות רק זמן קצר וחולפות מעצמן. אם כך, האם יש דרך למנוע התכווצויות שרירים? הנה כמה דרכים שבהן תוכל לנסות:- ודא שהגוף מקבל לחות על ידי שתייה מספקת, לפחות 8 כוסות מים ביום
- אם אתה מתאמן, התחמם והתקרר למקסימום
- מְתִיחָה על ידי עמידה מול קיר, רגל אחת מול השנייה. לחץ על הקיר עד ששרירי השוק נמשכים. עשה זאת במשך 15-30 שניות.
- השתמש בהנעלה המתאימה למידת כף הרגל שלך
- הימנע ממיקום השמיכה שיכול לעטוף את הרגליים שלך ללא הכרה במהלך השינה
