כאבי גב, גורמים אלה וכיצד להתגבר עליהם
גם אם אתה לא עושה פעילות גופנית מאומצת, לפעמים אתה עלול להרגיש כאבי גב. כל אחד יכול לחוות תלונות על כאבי גב. בדרך כלל כאב זה ישתפר תוך מספר שבועות עד חודשים. כאבי גב יכולים להופיע בכל אזור, מעורף הצוואר, לאורך הגב ועד לאגן. [[מאמר קשור]]
גורמים לכאבי גב
כאבי גב פתאומיים ונמשכים פחות משישה שבועות נקראים כאבי גב חריפים ונגרמים בדרך כלל מנפילה או הרמה כבדה. אם עמוד השדרה כואב במשך יותר משלושה חודשים, זה נחשב לכאב גב כרוני. כמה מהגורמים האפשריים לכאבי גב, כלומר:1. בעיות בשרירים או מפרקים בין עצמות
בעיות בסעיף זה נגרמות בדרך כלל מהרגלים רעים כאשר פתאום מרימים חפצים כבדים במיקום הלא נכון. במיוחד אם אתה במצב פיזי ירוד, העומס על הגב שלך יכול לגרום לשרירים שלך להימתח.2. בעיות בכריות עמוד השדרה
מלבד הימנעות ממגע ישיר בין החוליות, הרפידות הממוקמות בין החוליות משמשות גם להגנה על העצבים בהן. אם יש נזק, העצבים ייחשפו ועמוד השדרה יתחכך יחד ויגרום לתחושת כאב בעמוד השדרה.3. דלקת פרקים
מצבים דלקתיים במפרקים או דלקת מפרקים ניוונית יכולים לקצר את המרחק בין העצמות בגב ולהפעיל לחץ על חוט השדרה, מה שעלול להוביל לכאבי גב. תסמינים של דלקת מפרקים ניוונית יכולים בדרך כלל להיפתר למרות שלא ניתן לרפא את המחלה עצמה. אתה יכול להקל על זה על ידי הישארות פעילה, שמירה על משקל גוף אידיאלי ונטילת תרופות אחרות כדי להאט את התקדמות מחלה זו.4. מומים בעמוד השדרה
מבנה עמוד שדרה עקום או שנקרא לעתים קרובות עקמת יכול גם לגרום לכאב בעמוד השדרה. מופיע בדרך כלל בגיל 40 ומעלה. מחלה זו יכולה להופיע בכל גיל מתינוקות ועד מבוגרים, אך שכיחה בעיקר בילדים בגילאי 10-15 ושכיחה יותר בבנות מאשר בבנים. עקמת בדרך כלל לא משתפרת ללא טיפול. יש צורך בניתוח לעקמת חמורה כדי למנוע מעמוד השדרה להתעקם יותר או ליישור מחדש את עמוד השדרה במקרים חמורים. אם המצב קל, אתה יכול לדון במצב זה עם הרופא שלך כדי לעשות קצת תנועה פיזית.5. אוסטאופורוזיס
עמוד השדרה שביר ולאורך זמן הוא עלול להישבר אם יש לך אוסטיאופורוזיס. אם הוא נשבר, כמובן שהתלונה המורגשת ביותר היא כאב. אוסטאופורוזיס יכולה להופיע בדרך כלל בכל הגילאים, אך היא שכיחה ביותר בקרב אנשים מבוגרים, במיוחד נשים. לאנשים עם אוסטיאופורוזיס יש סיכון גבוה לשברים או שברים במהלך פעילויות שגרתיות כמו עמידה והליכה. העצמות הנגועות הן בדרך כלל הצלעות, הירכיים, פרקי הידיים ועמוד השדרה.כיצד לטפל בכאבי גב בבית
לפחות יש כמה דרכים להתמודד עם כאבי גב. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות בבית כשאתה מרגיש כאבי גב:1. דחיסה חמה וקרה
קומפרסים חמים יכולים להקל על כאבי גב הנגרמים על ידי שרירים מתוחים. עם זאת, אם מתרחשת דלקת, דחיסה קרה תעזור להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב.2. דיאטה
שימו לב לתזונה שלכם. צריכת סידן (חלב, סויה, סלמון) וויטמין D (טונה, סלמון, גבינה) יכולה לשמור על עמוד השדרה שלך חזק. תזונה בריאה גם עוזרת לשמור על המשקל מהגב.3. ג'ל קפסאיצין
קפסאיצין הוא חומר המצוי בפלפלים ובפלפלי צ'ילי. ג'ל המכיל קפסאיצין יעניק תחושת חום בחלק הנמרח. מרחו כמות נאותה על החלק שמרגיש כאב. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה את זה, השתמש במעט בכל פעם עד שתרגיש נכון.4. פעילות גופנית
פעילות גופנית מסייעת בהפחתת כאבים ובעיקר מפחיתה את הסיכון לכאבי גב חוזרים.- תרגילי כפיפה ממקמים את גופך להתכופף קדימה כדי להפחית את הלחץ על חוט השדרה, למתוח את שרירי הגב והאגן ולחזק את שרירי הבטן והישבן.
- הרחבות גורמות לגוף להתכופף לאחור. אתה יכול להתמקם על ידי שכיבה על הבטן והרמת החזה והרגליים. תנוחה זו מסייעת במניעת התפשטות הכאב לחלקים אחרים.
- מתיחה מונעת מהגב שלך להתקשות ומרחיבה את טווח התנועה שאתה יכול לעשות.
- תנועה אירובית גורמת ללב לפעום מהר יותר. הליכה מהירה, ריצה ושחייה כלולים בקבוצה זו. הימנע מתנועות אירוביות שעושות תנועות כיפוף או פיתול במהירות.
