מחלת ריפלוקס חומצי היא הפרעה המתרחשת עקב היחלשות טבעת השריר הפועלת כשסתום (סוגר) בוושט או בקיבה התחתונה.
סוגר הוושט התחתון (LES). מצב זה גורם למזון וחומצת קיבה שאמורה להיות בקיבה, יכולים לעלות בחזרה אל הוושט (ריפלוקס חומצת קיבה). מחלת ריפלוקס חומצי שחוזרת לעיתים קרובות ונשארת לאורך זמן עלולה להפוך למחלה כרונית הנקראת
מחלת ריפלוקס קיבה ושט (GERD).
מדוע תסמיני ריפלוקס חומצי יכולים להיות גרועים יותר בלילה
במהלך היום, שבו תנוחת הגוף זקופה יותר, כוח הכבידה יעזור להחזיר את חומצת הקיבה שעולה דרך ה-LES חזרה לקיבה מהר יותר. עם זאת, זה שונה כאשר ישנים בלילה. בשכיבה יש פחות רוק וגם תהליך הבליעה מאט, מה שמקשה על החזרת הריפלוקס לקיבה. לאנטומיה ולכוח המשיכה תפקיד חשוב בתדירות, באורך ובחומרה של תסמיני ריפלוקס. לכן, על ידי לימוד תנוחת שינה טובה לאנשים עם ריפלוקס חומצי, ניתן למנוע ריפלוקס חומצת קיבה, במיוחד בלילה.
תנוחת שינה טובה לאנשים עם חומצת קיבה ו-GERD
תנוחת שינה טובה יכולה למנוע עליית חומצת הקיבה אל הוושט תוך הגנה על הגוף מפני ההשפעות המזיקות של ריפלוקס ממושך של חומצת קיבה.
1. תנוחת שינה מוטה לצד שמאל של הגוף
מכיוון שמיקום הקיבה הוא בצד שמאל, כאשר אתה ישן על צד שמאל, מיקום ה-LES יהיה גבוה יותר כך שהוא יכול להקשות על ריפלוקס של חומצת קיבה. גם אם חומצת הקיבה תגיע ל-LES, כוח הכבידה יקל עליהן לחזור לקיבה. בנוסף, הסימפטומים של ריפלוקס חומצי המתרחשים בעת שינה על צד שמאל נוטים להיות קלים יותר ותכופים פחות בהשוואה לשינה על הגב או על צד ימין. לכן, שינה על צד שמאל היא תנוחת שינה טובה ואופטימלית עבור אנשים עם ריפלוקס חומצי ו-GERD.
2. תנוחת שינה עם ראש גבוה יותר
מחקרים מראים שלתנוחת שינה עם ראש גבוה יותר (מוגבה) מתנוחת הגוף יש את היתרונות הבאים:
- מפחית את תדירות הריפלוקס
- עוזר להחזיר את חומצת הקיבה חזרה לקיבה בקצב מהיר יותר.
3. המיקום הטוב ביותר להקלה על ריפלוקס קיבה
שינה בצד שמאל של הגוף או שינה עם ראש מורם יכול להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס קיבה. עם זאת, תנוחת השינה הטובה ביותר היא לשלב בין השניים, כלומר שינה בצד שמאל של הגוף עם תנוחת ראש גבוהה יותר. תנוחת שינה טובה זו יכולה למנוע ריפלוקס בצורה מיטבית. הסיבה לכך היא שה-LES שלך נמצא הרבה מעל רמת תכולת הקיבה, גם אם הקיבה מלאה לחלוטין. אם ריפלוקס נמשך, מיקום זה מקל על כוח הכבידה להחזיר במהירות חומצת קיבה. [[מאמר קשור]]
תנוחות שינה שכדאי להימנע מהן
בנוסף לתנוחת שינה טובה למניעת ריפלוקס חומצת קיבה, ישנן גם תנוחות שינה שכדאי להימנע מהן. תנוחות השינה הבאות יכולות להקל על עליית חומצת הקיבה ועל החזרה לקיבה.
1. הימנע משינה על הגב (מיקום שטוח על הגב)
כאשר ישנים בשכיבה (מצב שטוח על הגב), מצבי LES לקויים יקלו על ריפלוקס של חומצת קיבה לוושט. התוצאות הראו שתנוחת שינה זו גורמת לתסמיני ריפלוקס חומצי להופיע לעתים קרובות יותר ונוטים להימשך זמן רב יותר. לא רק זה, אם יש לך שומן בטני, אז חומרת התסמינים יכולה גם לעלות. הסיבה לכך היא שהשומן לוחץ על הקיבה וגורם לתוכן הקיבה לחזור אל הוושט.
2. הימנעו משינה בצד ימין של הגוף
כאשר אתה ישן שטוח על צד ימין, הגוף שלך צריך לעבוד קשה נגד כוח המשיכה כדי להחזיר חומצת קיבה לקיבה. זה דורש תהליך קשה יותר וגם ארוך יותר. למרות שתדירות ההתקפים במצב זה היא פחות תכופה בהשוואה לשינה על הגב, מצב זה יכול לגרום ל-LES להיות שקוע לעתים קרובות יותר על ידי חומצת קיבה. יש לזה פוטנציאל לגרום לחומצת קיבה להשתחרר לרירית הוושט. תנוחת השינה מימין תגרום לנוזל חומצת הקיבה להישאר בוושט לאורך זמן. החזקת חומצת הקיבה בוושט עלולה לגרום לגירוי ודלקת. זה יכול להוביל לתסמינים חמורים יותר, כגון כיבי קיבה, כאבים בחזה, דימום, קושי בבליעה ובעיות חמורות אחרות. אם יש לך בעיות חומצת קיבה, נסה את שלושת תנוחות השינה לעיל כדי למזער את התרחשותם של ריפלוקס חומצת קיבה בלילה. בנוסף לתשומת לב לתנוחת השינה, הימנעו מאכילה סמוך לשעת השינה כדי למנוע ריפלוקס חומצת קיבה גם במהלך השינה.
