הבנת המשמעות של טראומה וכיצד להתמודד איתה בצורה מתאימה
אירועים איומים ועצובים מעוררים לעתים קרובות פחד וכאב רגשי באדם. אם אינו מטופל, מצב זה יכול לעורר טראומה. המשמעות של טראומה עשויה להיות שונה עבור כל אדם. הכל תלוי בסוג הטראומה שחווים. לכן, חשוב לך להבין את סוג ותסמיני הטראומה כדי שתוכל לנקוט בצעדים הנכונים בטיפול בה. 
טראומה יכולה לעורר כאבי ראש וחוסר שינה לא רק שמשפיעה על רגשות, טראומה יכולה לעורר הופעת תסמינים גופניים. חלק מהתסמינים הגופניים שסובלים מטראומה עשויים לחוות כוללים:
מה זאת אומרת טראומה?
באופן כללי, המשמעות של טראומה היא תגובה רגשית הנובעת מאירועים מחרידים ועצובים כמו תאונות, אסונות טבע ואונס. בנוסף, טראומה יכולה להתעורר גם בתגובה לאירועים המאיימים או פוגעים פיזית או רגשית. הטראומה עצמה מתחלקת לסוגים שונים. הגדרת הטראומה בכל סוג תלויה בחומרה ובאירוע המעורר. להלן כמה מסוגי הטראומה הנפוצים ביותר:- טראומה חריפה : טראומה הנגרמת על ידי אירוע שזה עתה קרה, אשר מזיק או מלחיץ את המוח מאוד.
- טראומה כרונית : טראומה המופעלת מחשיפה חוזרת ונשנית לאירועים מלחיצים. דוגמאות כוללות הטרדה מינית, אלימות במשפחה וכן הַצָקָה .
- טראומה מורכבת : טראומה המתרחשת כאשר אדם חווה מספר אירועים טראומטיים בו זמנית או קרוב זה לזה.
- טראומה משנית : טראומה המתרחשת כתוצאה ממגע או תקשורת תכופים עם הסובלים מטראומה.
תסמיני טראומה נפוצים
טראומה יכולה להיות מורגשת על ידי שימת לב להופעת מספר תסמינים. תסמינים של טראומה יכולים להיות מורגשים על ידי הסובלים פיזית ופסיכולוגית, שלכל אחד מהם רמת חומרה שונה.1. תסמינים פסיכולוגיים
תסמינים פסיכולוגיים המורגשים בדרך כלל על ידי הסובלים מטראומה כוללים:- ביישן
- חוֹשֵׁשׁ
- כּוֹעֵס
- לְהַכּחִישׁ
- דִכָּאוֹן
- חסר תחושה
- חֲרָדָה
- קל לכעוס
- בִּלבּוּל
- יאוש
- מרגיש אשם
- קושי בריכוז
2. תסמינים גופניים
טראומה יכולה לעורר כאבי ראש וחוסר שינה לא רק שמשפיעה על רגשות, טראומה יכולה לעורר הופעת תסמינים גופניים. חלק מהתסמינים הגופניים שסובלים מטראומה עשויים לחוות כוללים: - קשה לישון
- עייפות
- מְיוֹזָע
- כְּאֵב רֹאשׁ
- כאבים בגוף
- קִלקוּל קֵבָה
- הלב פועם
איך להתמודד עם טראומה בדרך הנכונה
טראומה שאינה מטופלת כראוי יכולה לעורר דיכאון, חרדה ואפילו מחשבות על התאבדות. על מנת להימנע מכך, חשוב שתדעו כיצד להתמודד עם הטראומה הנכונה. להלן מספר פעולות שניתן לנקוט כדי להתמודד עם טראומה:1. אל תעמוד במקום, תמשיך הלאה
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם טראומה. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משחרר אנדורפינים, שיכולים לעזור להקל על מתח. בנוסף להתגברות על טראומה, פעילות זו טובה גם לבריאות הכללית. טיפים להתמודדות עם טראומה באמצעות פעילות גופנית, כולל:- התאמן לפחות 30 דקות ביום
- בצע תרגילים הכוללים שתי ידיים ורגליים, כגון שחייה, ריצה או ריקוד
- נסה ספורט הדורש ממך להתמקד בתנועת הגוף, כגון אגרוף, הרמת משקולות, טיפוס צוקים והגנה עצמית
2. אל תבודד את עצמך מאנשים אחרים ומהסביבה
נסיגה מהקרובים אליכם או מהסביבה שסביבכם לא תשפר את מצבו של הסובל מהטראומה, היא אף עלולה להחמיר אותו. תקשורת עם אחרים פנים אל פנים יכולה לעזור לרפא אותך מטראומה. במקום לבודד את עצמך, עליך לנקוט בפעולות כגון:- השתתף בפעילויות חברתיות
- התחבר מחדש עם חברים ותיקים
- מצא חברים חדשים על ידי הצטרפות לקהילות מסוימות
- הצטרפו לקבוצה של אנשים שהתגברו על טראומה
- בקש מאנשים אחרים לעזור או פשוט שמע את התלונות שלך
3. ליישם אורח חיים בריא
גוף בריא יכול לעזור לשפר את יכולתך להתמודד עם הלחץ של טראומה. כדי שיהיה לך גוף בריא, אתה צריך לאמץ אורח חיים בריא כגון:- לאכול אוכל בריא
- נהל מתח עם טכניקות הרפיה כגון יוגה ומדיטציה
- הימנע מצריכת אלכוהול וסמים לא חוקיים
- קבל מספיק מנוחה, בדרך כלל 7 עד 9 שעות שינה בלילה
4. טיפול
טיפול הוא אחד מפעולות הטיפול הראשונות הנחוצות לסובלים מטראומה. ישנם מספר טיפולים שיכולים לשמש כאופציה להתמודדות עם טראומה, כולל:- טיפול EMDR
- טיפול סומטי
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
5. טיפול רפואי
טיפול רפואי לא באמת יכול לרפא את הטראומה שעברת. עם זאת, נטילת תרופות מסוימות יכולה לעזור עם תסמיני טראומה כגון הפרעות שינה, חרדה ודיכאון. [[מאמר קשור]]מתי כדאי ללכת לרופא?
טראומה היא מצב הדורש טיפול מתאים כדי שלא יחמיר. בנוסף לקבלת הטיפול הנכון, התייעץ מיידית עם מצבך לרופא אם:- שיבוש פעילות ועבודה עקב טראומה
- חווה פחד קיצוני, חרדה ודיכאון
- הימנעות מדברים שמזכירים לך את הטראומה
- לעתים קרובות זוכר זיכרונות מפחידים או חולם סיוטים
- קהה רגשית ומתבודד מהסביבה
- צריכת אלכוהול או סמים לא חוקיים לטיפול בתסמיני טראומה
