הכירו את העובדות על חלב פיתוח גוף שאתם חייבים לדעת
שתיית חלב קשורה לעתים קרובות כדרך להגדיל את הגוף. למעשה, יש כבר הרבה פרסומות לחלב משפר גוף, שלטענתן עוזרות לך להגיע לגובה האידיאלי שלך. עם זאת, האם זה נכון ששתיית חלב היא דרך יעילה להגדיל את הגוף? זכור שהגורם הגדול ביותר שמשפיע על הגובה שלך הוא גנים (60-80 אחוז). אז אם ההורים שלך גבוהים, רוב הסיכויים שתהיה לך אותה תנוחה, ולהיפך. גורמים תזונתיים, כמו שתיית חלב לפיתוח גוף, יכולים גם הם להשפיע על היציבה שלך רק ב-20-40 אחוזים. אבל על ידי מיקסום גורמים תזונתיים אלה, הגובה שלך יכול למצות את מלוא הפוטנציאל שלו.
תכולת רכיבים תזונתיים בחלב משפר הגוף
חלב משפר גוף שמסתובב בשוק הוא בעצם חלב פרה. חלב זה אכן עשיר בחומרי הזנה (כולל ויטמינים, מינרלים, חלבון, שומנים בריאים ונוגדי חמצון המועילים לבריאות. התכולה הספציפית של חלב משפר הגוף משתנה בהתאם להרכבים האחרים המוספים לחלב ואופן עיבודו. עם זאת, כוס חלב פרה אחת (244 גרם) מכילה בדרך כלל את הדברים הבאים:- 146 קלוריות
- 8 גרם חלבון
- 8 גרם שומן
- 28% דרישה יומית לסידן
- 24% דרישה יומית לוויטמין D
- 26% דרישה יומית של ריבופלבין (B2)
- 18% דרישה יומית של ויטמין B12
- 10% דרישה יומית לאשלגן
- 22% דרישה יומית לזרחן
- 13% דרישה יומית לסלניום
האם זה נכון שחלב משפר את הגוף יעיל בהגדלת הגוף?
בהתבסס על מחקר שנערך על ידי צוות חוקרים מאוניברסיטת בריסטול, אנגליה, צריכת חלב פרה אכן יכולה להאריך את עצמות הרגליים. עובדה זו קשורה לתכולת החלבון בחלב פרה. חלב פרה הוא מקור מלא לחלבון מכיוון שהוא מכיל את כל (תשע) חומצות האמינו שהגוף צריך כדי לגדול בצורה מיטבית. ישנם שני סוגים של חלבון שנמצאים לרוב בחלב פרה, כלומר קזאין (80 אחוז) וחלבון מי גבינה (20 אחוז). שניהם חלבונים באיכות גבוהה שטובים מאוד לבריאות הגוף הכללית, כולל אופטימיזציה של צמיחת העצם. חלב פיתוח גוף העשוי מחלב פרה לא רק מגביר את צמיחת העצמות, אלא גם מחזק אותן. זה קשור לתכולת הסידן, הזרחן והאשלגן שאכן מתפקדים לחיזוק והזנת העצמות. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על השגת גובהו של אדם. בנוסף לגורמים תזונתיים, תורשה יכולה להשפיע גם על גובהו של האדם. חלב עשוי להיות אחד הגורמים המשפיעים על צמיחת גובהו של אדם, אך הוא אינו הגורם הקובע היחיד. על פי מחקר בכתב העת Nature Genetics בשנת 2015, עד 60-80% מהפרש הגובה נקבע על ידי תורשה. בעוד שה-20-40% הנותרים נקבעים על ידי צריכה תזונתית וגורמים סביבתיים אחרים. לא פחות מ-99 אחוז מתכולת החלב מאוחסנת בעצמות ובשיניים כך שתוכלו לחוש מיד את השפעות חלב הפרה. שתיית חלב בחריצות כשאתה צעיר יכולה גם להפחית את הסיכון שלך לפתח מחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס בגיל מבוגר. [[מאמר קשור]]האם יש דרך אחרת לגדול יותר מלבד שתיית חלב לפיתוח גוף?
אין עוררין על כך שיש אנשים שיש להם אי סבילות לחלבון ולכן הם לא יכולים לצרוך חלב משפר גוף העשוי מחלב פרה. אם אתה אחד מהם, אל תתאכזב כי שתיית חלב לפיתוח גוף היא רק חלופה אחת להגדלת הגוף שלך. בעיקרון, דרכים לייעל את הצמיחה, כולל הבטחת גדילת העצמות באופן תקין, כוללות:- צריכת מזונות או משקאות עשירים בחלבון: בנוסף לחלב לבניית הגוף, ניתן לקבל חלבון גם מביצים, עופות (עוף או ציפורים), בשר, חלב סויה (או פולי סויה מעובדים אחרים כמו טופו וטמפה), וכן קטניות.
- אכילת מזונות או משקאות המכילים ויטמין D וסידן: למשל תרד, גבינה, יוגורט, סרדינים, סלמון, כבד בקר, חלמונים או מזונות מועשרים (שיבולת שועל ודגנים).
- אי עישון: אימוץ אורח חיים בריא יכול גם לייעל את צמיחת הגוף.
