11 דרכים להתגבר על ישנוניות בכיתה כדי להפוך את מפגשי הלימוד לאפקטיביים
כאשר ישנוניות מכה, מה שהמורה או המרצה מסבירים בפני הכיתה יהיה קשה לעיכול. למרות זאת, אינך צריך לדאוג כי ישנן דרכים רבות להתמודד עם ישנוניות בכיתה שתוכל לנסות. 
שינה בכיתה יכולה להפוך את מפגשי הלימוד ללא יעילים.ההרגל להישאר ער עד מאוחר בלילה יכול לגרום לך להרגיש מְנוּמנָם כבד למחרת בכיתה. כדי להתגבר על זה, נסה להפסיק את ההרגל להישאר ער עד מאוחר ולמלא את צורכי השינה שלך (7-8 שעות בכל לילה). אם יש מצב רפואי המקשה עליך להירדם (כגון נדודי שינה), שוחח עם הרופא שלך על בעיה זו כדי לקבל את הטיפול הנכון. 
אור בוקר יכול לעזור לגוף להתכונן לפעילויות, חשיפה לאור, במיוחד לאור בבוקר, היא אחת הדרכים 'להעיר' את הנפש ולהכין את הגוף לפעילות. בנוסף, הליכה בבוקר יכולה גם לספק אנרגיה לפעילויות בבית הספר. עם זאת, אם זה לא אפשרי, פתחו את החלון בבוקר כדי שאור השמש יוכל להיכנס לחדרכם. מאמינים שחשיפה לאור הבוקר עוזרת לך להתעורר מוקדם יותר ועוזרת לשעון הביולוגי של הגוף שלך לא להירדם במהלך היום.
כיצד להתמודד עם ישנוניות בכיתה למפגשי לימוד יעילים יותר
ישנן סיבות שונות מדוע ישנוניות מופיעה לעיתים קרובות, החל מחוסר שינה, מתח, אורח חיים עצלן ועד למצבים רפואיים כגון נדודי שינה. לאלו מכם שרוצים להילחם בישנוניות בכיתה, תוכלו לעשות דרכים שונות להתגבר על ישנוניות בשיעור זה.1. נע באופן פעיל
הזזת הגוף יכולה לעזור להקל על ישנוניות. אם זה לא אפשרי עבורך להיות פעיל בכיתה, נסה לצאת או ללכת לשירותים לזמן מה. אתה יכול לנצל את הרגע הזה כדי לנוע הרבה, כמו לעשות ספורט במקום או סתם ריצה. פעילות גופנית זו יכולה להזרים דם לגוף כך שהאנרגיה והעירנות שלך יוכלו לעלות.2. לנשום אוויר צח
נשימת אוויר צח יכולה לעזור לך לנצח את הנמנום. עם זאת, אם אינך יכול לצאת מהשיעור כדי לקבל קצת אוויר צח, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות. כך, הגוף יקבל את החמצן הדרוש לו כדי שניתן יהיה להביס את הנמנום.3. לישון מספיק בלילה
שינה בכיתה יכולה להפוך את מפגשי הלימוד ללא יעילים.ההרגל להישאר ער עד מאוחר בלילה יכול לגרום לך להרגיש מְנוּמנָם כבד למחרת בכיתה. כדי להתגבר על זה, נסה להפסיק את ההרגל להישאר ער עד מאוחר ולמלא את צורכי השינה שלך (7-8 שעות בכל לילה). אם יש מצב רפואי המקשה עליך להירדם (כגון נדודי שינה), שוחח עם הרופא שלך על בעיה זו כדי לקבל את הטיפול הנכון. 4. צריכת קפאין
צריכת קפאין, בין אם בצורת קפה או תה, יכולה לעזור לך להילחם בנמנום בכיתה. מאמינים כי קפאין הוא תרכובת שיכולה להגביר ביעילות את הערנות. אבל זכרו, הימנעו ממשקאות המכילים קפאין המכילים הרבה סוכר.5. שתו מים באופן קבוע יותר
אל תשכח להביא מים לבית הספר או לקמפוס. כי מים יכולים לחות את הגוף כך שניתן להתגבר על ישנוניות. זכור, נוזלים יכולים לעזור לדם לזרום כראוי, כך שהמוח יקבל את החמצן והחומרים המזינים הדרושים לו במהלך מפגשי השיעור. אם לגוף חסר נוזלים, מצב זה עלול לגרום להתייבשות ולישנוניות.6. השתתף בחריצות בשיעור
אל תפחדו להרים יד ולהשתתף בשיעור. כי השתתפות פעילה בדיונים או פשוט שאילת שאלות בכיתה נחשבת כמקלה על ישנוניות. אם המורה מאפשר לך לשאול שאלות או לדון, אל תבזבז את ההזדמנות הזו. בנוסף, שכתוב של מה שהמורה מלמד נחשב גם כמסוגל להתגבר על הישנוניות שאתה חש.7. לישון ולהתעורר בו זמנית
שמירה על דפוס שינה היא אחת הדרכים להתגבר מְנוּמנָם בכיתה אפקטיבית. לכן, מומלץ להקפיד על סדר יום שינה קבוע. נסו ללכת לישון ולהתעורר במקביל כדי שהשעון הביולוגי שלכם יידע מתי הגיע הזמן לישון ומתי להתמקד בלימודים. נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה. אם אתה בשנות ה-20 לחייך, נסה לישון 9-10 שעות.8. קבלו את אור הבוקר
אור בוקר יכול לעזור לגוף להתכונן לפעילויות, חשיפה לאור, במיוחד לאור בבוקר, היא אחת הדרכים 'להעיר' את הנפש ולהכין את הגוף לפעילות. בנוסף, הליכה בבוקר יכולה גם לספק אנרגיה לפעילויות בבית הספר. עם זאת, אם זה לא אפשרי, פתחו את החלון בבוקר כדי שאור השמש יוכל להיכנס לחדרכם. מאמינים שחשיפה לאור הבוקר עוזרת לך להתעורר מוקדם יותר ועוזרת לשעון הביולוגי של הגוף שלך לא להירדם במהלך היום. 
