8 מזונות לאמהות מניקות לתינוקות חכמים
מזון לאמהות מניקות כך שתינוקות יהיו אינטליגנטים צריך למעשה להיות מזין ביותר כדי לתמוך בהתפתחות המוח. בנוסף, תזונת האם חייבת להיות רווחית גם לייצור חלב. מכיוון שהנקה יכולה לעזור להגביר את האינטליגנציה של התינוק. במחקר שפורסם ב- Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal, לתינוקות שינקו יותר מ-8 חודשים היו ציוני IQ גבוהים יותר וביצועי למידה גבוהים יותר. לכן, חכם יותר לבחור מזון לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו חכמים וחלב אם חלק. אז מה האפשרויות? 
ביצים הוכחו כמכילות אומגה 3, כולין, אבץ, ליזין , ולוטאין בביצה אחת עשיר באומגה 3, כולין, אבץ, ליזין , ולוטאין. בהתבסס על מחקר של נוטריאנטים, כולין בביצים חשוב לשמירה על זיכרון ויכולות למידה כשהילד הקטן שלך גדל, בעוד ליזין שימושי להפחתת חרדה ומתח רגשי. מצד שני, אבץ שימושי להגנה על המוח מפני נזקי DNA ו-RNA. מחקר שפורסם על ידי פסיכיאטריה ביולוגית מצא כי מחסור באבץ קשור קשר הדוק לירידה ביכולות הלמידה לסיכון לפיגור שכלי אצל ילדים. לבסוף, צריכת לוטאין במזון לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו חכמים קשורה קשר הדוק להגברת היכולות הקוגניטיביות. [[מאמר קשור]] בשילוב עם צריכת אומגה 3 כגון DHA, לוטאין מסוגל לשפר את יכולות הלמידה כדי להיות יעיל יותר, לחדד את הזיכרון ולשפר את שטף השפה. הממצאים מוצגים בכתב העת Current Developments in Nutrition. וודאו שהאם לא צורכת ביצים יתר על המידה כי זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול. 
היוגורט עשיר בויטמינים מקבוצת B המועילים לעיכול ולמוח של הילד, היוגורט הוכח כעשיר בויטמיני B הפועלים כאנטי דלקתיים. על פי מחקר של The American Journal of Clinical Nutrition, צריכה נאותה של ויטמינים מקבוצת B יכולה להגן על מוחו של התינוק מפני הסיכון של פגיעה קוגניטיבית. עם זאת, כדאי לבחור ביוגורט רגיל ( יוגורט רגיל ) כמזון לאמהות מניקות כדי שתינוקות יהיו חכמים. תוספת סוכר ושומן רווי ביוגורט בטעמים עלולים לשבש את איזון החיידקים הטובים במערכת העיכול של האם. מחקרים מדווחים שניתן להעביר לתינוק מושבות של חיידקים טובים מהאם. חוסר איזון של חיידקים בימים הראשונים לחייו של התינוק יכול להשפיע על התפתחות המערכת החיסונית שלו, מה שיכול להשפיע על בריאותו של הקטן בהמשך חייו. בנוסף, יוגורט טוב גם עבור מַצַב רוּחַ בּוּבָּה. מחקר של Food Science & Nutrition והארכיון של סיעוד פסיכיאטרי הסביר כי פרוביוטיקה מיוגורט יכולה להגביר את הסרוטונין, מה שיכול להפוך את מצב הרוח של התינוק לשלוט יותר. 
סרדינים עשירים באומגה 3 טובה לאינטליגנציה של הקטן.בניגוד לשומן רווי, השומן שנמצא בדג זה עשיר באומגה 3 שטוב למוח. מחקר מ-The Scientific World Journal מסביר, כ-15 עד 30% מהמוח עשוי מחומצות שומן אומגה 3. לכן, חומצות שומן אומגה 3 במזונות לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו אינטליגנטיים, שימושיות לשמירה על מערכת העצבים המרכזית וחשובות להתפתחות מוחו של התינוק בצמיחתו המוקדמת. דגים העשירים באומגה 3 כוללים סלמון, מקרל וסרדינים. עם זאת, שימו לב לזיהום כספית בדגים אלו. מינהל המזון והתרופות (FDA) מגביל אכילת דגים עד 2-3 מנות בשבוע כדי שאמהות לא יחטוף הרעלת כספית. 
הברוקולי עשיר בנוגדי חמצון להגנה על מוחו של התינוק מפני נזקים, הברוקולי מתאים גם כמזון לאמהות מניקות כדי שהתינוקות יהיו חכמים. בהתבסס על מחקר של Mini Reviews בכימיה רפואית, הברוקולי הוכח כעשיר בויטמין C, ויטמין E, לוטאין וזאקסנטין הפועלים כנוגדי חמצון. מאוחר יותר, נוגדי חמצון שימושיים להגנה על תאי המוח של התינוק מפני נזק הנגרם מחשיפה לרדיקלים חופשיים. בנוסף, הברוקולי עשיר גם בויטמין K. ממצאי Maturitas ציינו, ויטמין K עוזר לשמור על הזיכרון של הקטנטנים שלך טוב יותר כשהם גדלים. [[מאמר קשור]] 
שעועית אדומה הוכחה כעשירה בהגברת האינטליגנציה של התינוק.כמזון לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו חכמים, אגוזים וזרעים מכילים טוקופרולים הפועלים כנוגדי חמצון. זה מוצג במחקר של Nature Reviews Neuroscience. בנוסף, על פי מחקר של הנוירוביולוגיה של ההזדקנות, אגוזים וזרעים עשירים בחומצה לינולאית (ALA) המועילה לשיפור יכולות הלמידה והזיכרון של תינוקות. דגנים שמומלצים כמזון לאמהות מניקות כדי שתינוקות יהיו חכמים כוללים: 
התרד ממלא את צריכת החומצה הפולית של האם כך שהקטן יהיה חכם יותר.תרד יכול לשמש גם כמזון לאמהות מניקות כדי שהתינוק יהיה חכם. התרד הוכח כעשיר בחומצה פולית, מכיוון שלכל 100 גרם הוא מכיל 194 מק"ג חומצה פולית. המשמעות היא שאכילת מנה אחת של תרד (100 גרם) מסוגלת לענות על 32.3% מהצרכים היומיומיים של אמהות מניקות לפי הכללים (RDA) המומלצים על ידי משרד הבריאות. נראה כי תכולת החומצה הפולית בחלב האם שאוכלת תרד בשקידה מועילה גם לשמירה על זיכרון ויכולות החשיבה של הילדים. ברור שמחקר ממדעי הנוירולוגיה מדווח כי חומצה פולית מפחיתה רמות של הומוציסטאין מה שמעורר דלקת במוח. ידוע שדלקת גורמת נזק לתאים במוחו של התינוק. 
אבוקדו משפר את איכות חלב האם כך שהוא טוב למוחו של הקטנה, כפי שנאמר בעבר, הנקה הוכחה כמעלה את מנת המשכל של התינוק. לכן יש לתת חלב אם איכותי גם לקטנה. מחקר שפורסם ב-Annals of Nutrition and Metabolism קובע כי אחד המרכיבים שנמצאים בחלב אם הוא חומצה אולאית . כנראה שגם אבוקדו עשיר ב חומצה אולאית שיכול להוסיף תוכן חומצה אולאית בחלב אם כך שיהיה איכותי יותר. 
אוכמניות מכילות נוגדי חמצון להפחתת הסיכון לפגיעה עצבית במוחו של התינוק. פירות יער הוכחו כמתאימים כמזון לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו חכמים. כי, אוכמניות מכיל נוגד חמצון הנקרא אנתוציאנינים אשר פועל כחומר אנטי דלקתי. זה עושה אוכמניות עשוי להפחית את הסיכון לפגיעה בתפקוד העצבים במוח כאשר התינוק יגדל מאוחר יותר, אומר מחקר ממחקר התחדשות עצבית. לא רק זה. המחקר גם קבע כי תכולת הפוליפנול בפרי פירות יער שימושי לשיפור הזיכרון כמו גם יכולות למידה ופעילות קוגניטיבית באופן כללי.
מזון לאמהות מניקות כך שתינוקות חכמים
כדי שהתינוק תמיד יהיה חכם, הנה המאכלים המומלצים לאמהות מניקות:1. ביצים
ביצים הוכחו כמכילות אומגה 3, כולין, אבץ, ליזין , ולוטאין בביצה אחת עשיר באומגה 3, כולין, אבץ, ליזין , ולוטאין. בהתבסס על מחקר של נוטריאנטים, כולין בביצים חשוב לשמירה על זיכרון ויכולות למידה כשהילד הקטן שלך גדל, בעוד ליזין שימושי להפחתת חרדה ומתח רגשי. מצד שני, אבץ שימושי להגנה על המוח מפני נזקי DNA ו-RNA. מחקר שפורסם על ידי פסיכיאטריה ביולוגית מצא כי מחסור באבץ קשור קשר הדוק לירידה ביכולות הלמידה לסיכון לפיגור שכלי אצל ילדים. לבסוף, צריכת לוטאין במזון לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו חכמים קשורה קשר הדוק להגברת היכולות הקוגניטיביות. [[מאמר קשור]] בשילוב עם צריכת אומגה 3 כגון DHA, לוטאין מסוגל לשפר את יכולות הלמידה כדי להיות יעיל יותר, לחדד את הזיכרון ולשפר את שטף השפה. הממצאים מוצגים בכתב העת Current Developments in Nutrition. וודאו שהאם לא צורכת ביצים יתר על המידה כי זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול. 2. יוגורט
היוגורט עשיר בויטמינים מקבוצת B המועילים לעיכול ולמוח של הילד, היוגורט הוכח כעשיר בויטמיני B הפועלים כאנטי דלקתיים. על פי מחקר של The American Journal of Clinical Nutrition, צריכה נאותה של ויטמינים מקבוצת B יכולה להגן על מוחו של התינוק מפני הסיכון של פגיעה קוגניטיבית. עם זאת, כדאי לבחור ביוגורט רגיל ( יוגורט רגיל ) כמזון לאמהות מניקות כדי שתינוקות יהיו חכמים. תוספת סוכר ושומן רווי ביוגורט בטעמים עלולים לשבש את איזון החיידקים הטובים במערכת העיכול של האם. מחקרים מדווחים שניתן להעביר לתינוק מושבות של חיידקים טובים מהאם. חוסר איזון של חיידקים בימים הראשונים לחייו של התינוק יכול להשפיע על התפתחות המערכת החיסונית שלו, מה שיכול להשפיע על בריאותו של הקטן בהמשך חייו. בנוסף, יוגורט טוב גם עבור מַצַב רוּחַ בּוּבָּה. מחקר של Food Science & Nutrition והארכיון של סיעוד פסיכיאטרי הסביר כי פרוביוטיקה מיוגורט יכולה להגביר את הסרוטונין, מה שיכול להפוך את מצב הרוח של התינוק לשלוט יותר. 3. דגים עשירים באומגה 3
סרדינים עשירים באומגה 3 טובה לאינטליגנציה של הקטן.בניגוד לשומן רווי, השומן שנמצא בדג זה עשיר באומגה 3 שטוב למוח. מחקר מ-The Scientific World Journal מסביר, כ-15 עד 30% מהמוח עשוי מחומצות שומן אומגה 3. לכן, חומצות שומן אומגה 3 במזונות לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו אינטליגנטיים, שימושיות לשמירה על מערכת העצבים המרכזית וחשובות להתפתחות מוחו של התינוק בצמיחתו המוקדמת. דגים העשירים באומגה 3 כוללים סלמון, מקרל וסרדינים. עם זאת, שימו לב לזיהום כספית בדגים אלו. מינהל המזון והתרופות (FDA) מגביל אכילת דגים עד 2-3 מנות בשבוע כדי שאמהות לא יחטוף הרעלת כספית. 4. ברוקולי
הברוקולי עשיר בנוגדי חמצון להגנה על מוחו של התינוק מפני נזקים, הברוקולי מתאים גם כמזון לאמהות מניקות כדי שהתינוקות יהיו חכמים. בהתבסס על מחקר של Mini Reviews בכימיה רפואית, הברוקולי הוכח כעשיר בויטמין C, ויטמין E, לוטאין וזאקסנטין הפועלים כנוגדי חמצון. מאוחר יותר, נוגדי חמצון שימושיים להגנה על תאי המוח של התינוק מפני נזק הנגרם מחשיפה לרדיקלים חופשיים. בנוסף, הברוקולי עשיר גם בויטמין K. ממצאי Maturitas ציינו, ויטמין K עוזר לשמור על הזיכרון של הקטנטנים שלך טוב יותר כשהם גדלים. [[מאמר קשור]] 5. דגנים ואגוזים
שעועית אדומה הוכחה כעשירה בהגברת האינטליגנציה של התינוק.כמזון לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו חכמים, אגוזים וזרעים מכילים טוקופרולים הפועלים כנוגדי חמצון. זה מוצג במחקר של Nature Reviews Neuroscience. בנוסף, על פי מחקר של הנוירוביולוגיה של ההזדקנות, אגוזים וזרעים עשירים בחומצה לינולאית (ALA) המועילה לשיפור יכולות הלמידה והזיכרון של תינוקות. דגנים שמומלצים כמזון לאמהות מניקות כדי שתינוקות יהיו חכמים כוללים: - שעועית אדומה
- פולי סויה ירוקה (אדאמאם)
- זרעי צ'יה
- אֱגוזי מלך
- בוטנים
6. תרד
התרד ממלא את צריכת החומצה הפולית של האם כך שהקטן יהיה חכם יותר.תרד יכול לשמש גם כמזון לאמהות מניקות כדי שהתינוק יהיה חכם. התרד הוכח כעשיר בחומצה פולית, מכיוון שלכל 100 גרם הוא מכיל 194 מק"ג חומצה פולית. המשמעות היא שאכילת מנה אחת של תרד (100 גרם) מסוגלת לענות על 32.3% מהצרכים היומיומיים של אמהות מניקות לפי הכללים (RDA) המומלצים על ידי משרד הבריאות. נראה כי תכולת החומצה הפולית בחלב האם שאוכלת תרד בשקידה מועילה גם לשמירה על זיכרון ויכולות החשיבה של הילדים. ברור שמחקר ממדעי הנוירולוגיה מדווח כי חומצה פולית מפחיתה רמות של הומוציסטאין מה שמעורר דלקת במוח. ידוע שדלקת גורמת נזק לתאים במוחו של התינוק. 7. אבוקדו
אבוקדו משפר את איכות חלב האם כך שהוא טוב למוחו של הקטנה, כפי שנאמר בעבר, הנקה הוכחה כמעלה את מנת המשכל של התינוק. לכן יש לתת חלב אם איכותי גם לקטנה. מחקר שפורסם ב-Annals of Nutrition and Metabolism קובע כי אחד המרכיבים שנמצאים בחלב אם הוא חומצה אולאית . כנראה שגם אבוקדו עשיר ב חומצה אולאית שיכול להוסיף תוכן חומצה אולאית בחלב אם כך שיהיה איכותי יותר. 8. פירות פירות יער
אוכמניות מכילות נוגדי חמצון להפחתת הסיכון לפגיעה עצבית במוחו של התינוק. פירות יער הוכחו כמתאימים כמזון לאמהות מניקות כך שהתינוקות יהיו חכמים. כי, אוכמניות מכיל נוגד חמצון הנקרא אנתוציאנינים אשר פועל כחומר אנטי דלקתי. זה עושה אוכמניות עשוי להפחית את הסיכון לפגיעה בתפקוד העצבים במוח כאשר התינוק יגדל מאוחר יותר, אומר מחקר ממחקר התחדשות עצבית. לא רק זה. המחקר גם קבע כי תכולת הפוליפנול בפרי פירות יער שימושי לשיפור הזיכרון כמו גם יכולות למידה ופעילות קוגניטיבית באופן כללי. 
