פירות שונים לאמהות מניקות לתמיכה בצמיחתו של הקטן
לאחר לידה, יש אמהות שיתחילו את תקופת ההנקה כדי להניק את הקטן שלהן. בתקופת הנקה זו ישנה חשיבות רבה לצריכה מזינה ומאוד מזינה. נשים הרות ומניקות זקוקות לתוספת של 300-500 קלוריות, מצורכי אנרגיה ביום טיפוסי. אתה יכול לקבל את הקלוריות הנוספות הללו, כולל על ידי אכילת פירות לאמהות מניקות. ויטמינים ומינרלים רבים יצטרכו לבוסוי כדי לספק תזונה לקטן. ויטמינים ומינרלים אלה כוללים ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין B12 וויטמין C. בדומה למינרלים, כגון סידן, ברזל ונחושת. כמעט כל אבות המזון הללו כלולים בפירות שונים לאמהות מניקות. הקפידו לאכול גם מגוון של פירות אלו, כך שניתן יהיה לעמוד בצריכה התזונתית.
מגוון פירות לאמהות מניקות שקל לצרוך
הנה כמה פירות לאמהות מניקות, לטובת הגוף שלך ולקטנטן שלך. 1. פרי הדר
קל למצוא ומזין, תפוזים הם פרי לאמהות מניקות שניתן לצרוך. אמהות מניקות זקוקות ליותר צריכת ויטמין C מאשר נשים בהריון. אתה יכול לקבל ויטמין זה מפירות הדר ומפירות הדר אחרים. ויטמין C ממלא תפקיד חשוב לצמיחת ותיקון רקמות. בנוסף, חומר תזונתי זה נחוץ גם להתפתחות השיניים והעצמות, ומסייע בספיגת הברזל. אם אתה מתקשה לקלף את בשרו של הפרי הזה, נסה לעבד אותו למיץ תפוזים ללא סוכר. שיטה זו אידיאלית לקבלת צריכת ויטמין C בזמן הנקה. 2 חתיכות אוכמניות
קבוצת פירות יער זו היא אחד הפירות להנקה שניתן לצרוך בקלות. פרי אוכמניות עשיר בחומרים מזינים שונים, כמו ויטמין C, שיכול לענות על צורכי הגוף וחלב אם. לא רק ויטמין C, פירות אוכמניות מכיל גם כמות קטנה של ויטמין B6. ויטמין זה נחוץ לתפקוד והתפתחות המוח. לאכול אותם זה לא קשה, אתה יכול להכין אוכמניות כחטיף, כשאתה מניקה את הקטן שלך. 3. מלון טל דבש ומלון מלונית
מלון טל דבש ומלון מלונים הם שני זני מלון פופולריים. למרות שהם שונים, לשני סוגי המלונים הללו יש קווי דמיון תזונתיים, אותם ניתן לצרוך כפרי לאמהות מניקות. מלון טל דבש ומלון מלונית עשירים בוויטמין C, החיוני לצמיחת רקמות. שניהם מכילים גם ויטמין A, ויטמין הדרוש לאמהות מניקות. תינוקות וילדים שאינם מקבלים מספיק ויטמין A נמצאים בסיכון לירידה במשקל, בעיות עיניים וקושי להילחם בזיהומים. 4. פרי בננה
בננות הן אחד הפירות לאמהות מניקות שקל מאוד למצוא. פרי זה טוב מאוד להנקה, מכיוון שהוא מכיל חומצה פולית. לא רק חומצה פולית, הפרי הצהוב הזה מכיל גם ויטמין B6, ויטמין C ואשלגן, הדרושים גם בהנקה של תינוקך. 5. פרי מנגו
כשאתם מחפשים פירות לאמהות מניקות, אל תשכחו לכלול מנגו ברשימת החטיפים שלכם. הסיבה לכך היא שפרי זה מכיל ויטמין A, ויטמין C וויטמין B6, אשר ממלאים תפקיד חשוב בהתפתחות התינוק. לא רק ויטמינים, מנגו מכיל גם חומרים מזינים אחרים. תקראו לזה חומצה פולית, מינרלים נחושת, ברזל וסידן. כל החומרים המזינים האלה, אתה צריך בתקופת ההנקה. לדוגמה, עבור סידן, אמהות מניקות צריכות לקבל 1,000 מ"ג של מינרל זה, ביום אחד. 6. ענבים
האם אמהות מניקות יכולות לאכול ענבים? ענבים יכולים להיות התשובה לצרכים שלך במהלך ההנקה. פרי זה הוא גם מקור לוויטמין C שניתן לצרוך מבלי לטרוח קודם לקלף אותו. לא רק ויטמין C, בענבים יש גם ויטמין A, סידן, חומצה פולית, אשלגן ומינרלים נחושת. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
אלה כמה סוגי פירות להנקה, שאפשר לצרוך וקל למצוא אותם. בנוסף לאכילת הפירות לעיל, הקפידו לאכול גם קבוצות מזון שאינן פירות לאמהות מניקות, כדי שניתן יהיה לספק צרכים תזונתיים מורכבים.
