כיצד לטפל בבקע באמצעות פעילות גופנית

בקע, המכונה גם פריצת דיסק, היא מחלה הגורמת לאיבר פנימי לדחוף ולחדור לאזור החלש סביב השריר או רקמת החיבור (פאשיה) שאמורה להחזיק את האיבר במקומו. בקהילה מסתובבת הנחה שיש דרך לטפל בבקעים בפעילות גופנית. לפני שנדון בספורט ובקשר שלהם עם ריפוי בקע, כדאי לבדוק תחילה את הפרטים הקטנים של מחלה זו.

סוגים ותסמינים של בקע

ישנם מספר סוגים של מחלת בקע הנבדלים על ידי מיקומם, כלומר:
  • בקע מפשעתי (מפשעה פנימית)
  • בקע חתך (עקב חתך)
  • בקע עצם הירך (מפשעה חיצונית)
  • בקע טבורי (טבור)
  • בקע היאטלי או היאטלי (בטן עליונה)
סימפטום אופייני להניה הוא בליטה באזור של הגוף. בליטה זו עלולה להגדיל ולהכאיב כך שהיא מפריעה לפעילותו של אדם.

גורמים לבקע

בקע יכול להיגרם משילוב של לחץ חזק ושרירים חלשים או פאשיה. כל פעילות שמפעילה לחץ על שרירי הבטן עלולה לגרום לבקע. דוגמאות לפעילויות אלו כוללות:
  • הרמת חפצים כבדים
  • לחץ או לחץ בכל הכוח
  • שלשול חריף או עצירות
  • שיעול וצפצופים בקול רם.
חולשת שרירים יכולה להיות מולדת או להתפתח עם הזמן. מספר מצבים יכולים להגביר את הסיכון להחלשת השרירים ורקמות החיבור, כולל השמנת יתר או עודף משקל, תזונה לקויה, לעישון.

כיצד לטפל בבקע באמצעות פעילות גופנית

ספורט הוא פעילות שנמצאת בשימוש נרחב לשמירה על בריאות ומניעת מחלות. עם זאת, עבור הסובלים מבקע, לא ניתן לעשות את כל הספורט מכיוון שיש סיכון להחמרת מצב הבקע. החדשות הטובות הן שסוגים מסוימים של פעילות גופנית משפיעה על הקלה על תסמיני הבקע כדי שתוכל לחזור לפעילות רגילה. הנה איך לטפל בבקע עם פעילות גופנית:

תרגילי דיאפרגמה לבקע היאטלי

ניתן לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הסרעפת על מנת לטפל בסימפטומים של בקע היאטלי או היאטלי. הדרך לטפל בבקע באמצעות פעילות גופנית היא באמצעות תרגילי נשימה סרעפתית, שהיא אחת מטכניקות הנשימה העמוקות שיכולות לסייע בהגברת יעילות זרימת החמצן. לאורך זמן, תרגילים אלו יכולים לסייע בחיזוק שרירי הסרעפת כך שיוכלו להגן על האיברים שמסביב. שיטה אחת שניתן להשתמש בה לאימון שריר הסרעפת היא כדלקמן:
  • התכוננו לתרגיל בישיבה או שכיבה, בחרו באיזו תנוחה נוחה לכם. הניחו כף יד אחת על הבטן והשנייה על החזה.
  • התחל לנשום עמוק ככל שאתה יכול עד שאתה יכול להרגיש את שרירי הבטן שלך לוחצים על פני כפות הידיים שלך שמעליהם.
  • החזיקו לרגע, ואז נשפו באיטיות עד ששרירי הבטן מתרופפים בחזרה מכפות הידיים.
בצע את תרגיל הנשימה הסרעפתי מספר פעמים ביום על בסיס קבוע.

תרגילי יוגה לבקע היאטלי

לתרגול יוגה יש מספר יתרונות עבור אנשים עם בקע היאטלי. טכניקת הנשימה העמוקה שלו יכולה לעזור בחיזוק הסרעפת. תנוחות מסוימות ביוגה יכולות גם לחזק את השרירים באזור הבטן מבלי למתוח אותם יתר על המידה. על מנת לקבל את סוג הפעילות הגופנית הנכונה, הודע למדריך היוגה שלך על מצב הבקע שלך כדי שיוכל לקבל הנחיות לגבי תרגול היוגה המתאים ביותר למצבך. [[מאמר קשור]]

תרגילים לבקע מפשעתי

חלק מהסובלים מבקע שהצליחו לרפא את תסמיני הבקע באמצעות פעילות גופנית, גם מרבים להעלות את חוויותיהם לאינטרנט. אחד מהם באתר mynaturalherniacure, החולקים דרכים שונות לטיפול בבקע עם תרגילים מסוימים. התרגילים שבוצעו לוקחים הפניות מספרים הטיפולים של הפעילות נכתב אי פעם על ידי אנדרו א. גור. תנועה זו יכולה להיעשות על ידי שכיבה על הרצפה על הגב עם הידיים שלובות מתחת לראש. לאחר מכן בצע את התרגיל הבא:
  • כופפו את הרגליים עד שהן יוצרות זווית של 90 מעלות בין הירכיים והבטן, ואז יישר אותן שוב, בצע 10 פעמים.
  • כופפו את הרגליים והניחו כרית בין הברכיים, תוך לחיצה על הכרית בשתי הברכיים, עד שהישבן מורם מעט. ואז הרגע שוב את הברכיים.
  • הרם את הברכיים של שתי הרגליים לכיוון החזה, ואז יישר את הרגליים לצד שמאל, החזר את הברכיים לכיוון החזה, ויישר לצד ימין.
  • הביאו את הרגליים לכיוון החזה, ואז הרחיקו אותן כשהרגליים פתוחות בכיוון ההפוך. תנועה זו היא כמו תנועת רגל שחייה בסגנון צפרדע שמתבצעת הפוך בגלל שאתה נמצא בשכיבה.
בצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע על בסיס קבוע. וודאו שאתם לא דוחפים את עצמכם ואל תפעילו יותר מדי לחץ תוך כדי תרגול המהלך הזה. דבר אחד שאתה צריך לזכור, פעילות גופנית היא לא השיטה העיקרית בטיפול בבקע. לפני שתעשה איך לטפל בבקע עם פעילות גופנית, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע את הטיפול הנכון. בנוסף, יש גם להפחית את הסיכון שיכול להחמיר את מצב הבקע על ידי שמירה על משקל מאוזן ושמירה על אורח חיים בריא, כולל הפסקת עישון.