10 יתרונות של תנומה טובה למבוגרים
כילד, ייתכן שתתבקש לעתים קרובות לנמנם על ידי ההורים שלך. עם זאת, ככל שהתבגר ההרגל הזה נעלם אט אט. למעשה, על פי מחקרים, תנומה מועילה לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים. לפני שמרגישים את היתרונות, קחו בחשבון שחלק זמן הנמנום לילדים ולמבוגרים הוא כמובן שונה. לילדים מומלץ לנמנם כ-90 דקות, בעוד למבוגרים 20-30 דקות להתעורר רעננים. עם זאת, משך הנמנום האידיאלי יכול להשתנות מאדם לאדם, חלקם בסביבות 25 דקות, 35 דקות, עד 45 דקות. משך זה טוב לאלו מכם שרוצים לגרום לגוף ולנפש להרגיש רעננים יותר. בינתיים, אם אתה מנמנם יותר מזה, אז יש אפשרות להתעורר עם סחרחורת כי אתה צריך להתעורר משינה עמוקה.
היתרונות של תנומה למבוגרים
אתה צריך לדעת שיש כמה יתרונות של תנומה למבוגרים. היתרונות השונים של תנומה, כולל: 1. שפר את הזיכרון
תנומות טובות לשיפור הזיכרון, במיוחד לגבי דברים שנלמדו מוקדם יותר ביום. זה גם עוזר לזיכרון שלך לעבוד בצורה מיטבית. 2. קל יותר לאסוף מידע
תנומה טובה יכולה לעזור למוח שלך לחבר דברים שאתה יודע. בנוסף, תנומה יכולה גם להקל עליך באיסוף מידע שהושג ביום הקודם. 3. בוסט מַצַב רוּחַ
כשאתה מרגיש עייף או עצוב, נסה לנמנם. תנומה יכולה לשפר את מצב הרוח ולהרים את מצב הרוח. 4. הפגת מתח
אם אתה בלחץ, מומחים אומרים שנמנום יכול לשחרר לחץ ולהגביר את החסינות שלך. 5. מפחית ישנוניות ועייפות
אם חוסר שינה בלילה הקודם, מה שגרם לנמנום ועייפות במהלך היום, נסה לנמנם. תנומה יכולה להפחית את הנמנום והעייפות שאתה מרגיש. בנוסף, מאמינים שנמנום מגביר את הערנות, הביצועים ויכולת הלמידה. 6. עוזר לישון טוב יותר בלילה
מחקרים מראים כי תנומה של 30 דקות בשילוב עם פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה או מתיחות, יכולה לסייע בשיפור איכות השינה בלילה. בנוסף, גם הבריאות הנפשית והפיזית יכולה להיות טובה יותר. 7. טוב לבריאות הלב
תנומה יכולה לעזור לייצב את קצב הלב. בנוסף, בהתבסס על מחקר נמנום שימושי להורדת לחץ דם לאחר שעברו מתח פסיכולוגי. 8. היו יותר יצירתיים
מסתבר שנמנום יכול גם להפוך אותך ליצירתי יותר. תנומה מפעילה את החלק במוח הקשור לדמיון ולחלומות, ומעודדת אותך להעלות רעיונות יצירתיים. 9. הגבירו את הערנות
תנומה לא רק גורמת לגוף להרגיש רענן, אלא היא גם יכולה להגביר את הערנות שלך. לאחר ההתעוררות, תהיו מרוכזים יותר וקל יותר לשים לב. 10 חיזוק המערכת החיסונית
תנומות סדירות יכולות גם לסייע בחיזוק המערכת החיסונית ותפקוד התא. מחקרים מראים כי תנומה של 30 דקות יכולה לספק יתרון זה. [[מאמר קשור]] טיפים לתנומה למבוגרים
הנמנום חייב להיעשות כראוי כדי שתוכל להרגיש את היתרונות. להלן טיפים לתנומה בריאה למבוגרים: 1. תנומה אינה ארוכה מדי
אל תישן יותר מ-30 דקות. אין לנמנם יותר מ-30 דקות כדי למנוע מהגוף להגיע לשלב שינה עמוק יותר ולהימנע מסחרחורות משינה ארוכה מדי. 2. לישון במיטה נוחה
בחר מקום שקט לשכב ולישון. מקום לא רועש ונוח יכול להפוך את הנמנום שלך לאיכותי גם אם נעשה רק לזמן קצר. נסו למצוא מקום שקט שיאפשר לכם לישון בנוחות. 3. הימנעו משינה אחר הצהריים
שינה אחר הצהריים יכולה לשמור אותך ער בלילה ולשבש את לוח השינה שלך. תנומה בתחילת היום או באמצע היום בסביבות השעה 2-3 היא הזמן הטוב ביותר. 4. הימנעו משינה לאחר האוכל
אל תלכי לישון מיד לאחר האוכל, תנו לעצמכם הפסקה של 2-3 שעות כדי לקבל שינה איכותית כדי שזה לא יגרום לכאבי ראש ועייפות לאחר היקיצה. 5. תנומה קבועה
מספר מחקרים הראו כי אנשים הנוטלים תנומות באופן קבוע ישנים בדרך כלל איכות טובה יותר בלילה. לכן, אין שום דבר רע אם תתחיל ליישם את זה כאורח חיים. למרות היתרונות הרבים, לא כולם יכולים לנמנם. אנשים שיש להם הפרעות שינה כגון נדודי שינה לא צריכים לעשות זאת. אם יש לך נדודי שינה, תנומה יכולה לגרום לך להתעורר יותר בלילה, ולהחמיר את מצבך. לעובדים שרוצים לנמנם, אפשר לעשות זאת בין ההפסקות. עם זאת, ודא שיש מקום מספיק עבורך לנמנם ואל תזניח את העבודה.
