היכרות עם האטה יוגה, "האמא" של כל סוגי היוגה
יוגה היא ללא ספק אחד מענפי הספורט היצירתיים ביותר. הסיבה לכך היא שספורט זה פותח באמצעות מגוון מדיומים ייחודיים כגון יוגה עיזים, בירה יוגה, עד עַף יוֹגָה. עם זאת, יש סוג אחד של יוגה שהוא למעשה ה"אמא" של כולם, כלומר האטה יוגה. התנועה בהאטה יוגה נעשית באיטיות במטרה לאמן את הכוח והגמישות של הגוף. במקביל, גם תאמן מיקוד על ידי הרפיה ותרגול מודעות או מודעות מלאה למה שקורה לעצמו.
עוד על האטה יוגה
כפי שהוזכר לעיל, האטה יוגה היא הבסיס לכל סוגי היוגה. האטה יוגה הוא כינוי לכל תרגילי היוגה המשלבים אסאנות (תנוחות), פראניאמה (נשימה) ומדיטציה. התנועות המבוצעות ביוגה מסוג זה הן תנועות בסיסיות ובקצב איטי. אז, האטה יוגה מתאימה למתחילים. למרות שנקראה היסוד של היוגה, האטה יוגה הופיעה למעשה רק במאה ה-11. בינתיים, היוגה עצמה נמצאה מלפני כ-2000 שנה. המונח האטה יוגה הפך פופולרי בשנות ה-60 בארצות הברית. האטה יוגה הפכה לפופולרית מכיוון שאנשים רבים מרגישים את היתרונות של ספורט זה הן מבחינת בריאות גופנית והן מבחינה נפשית. עד כמה זה שימושי? היתרונות של ביצוע האטה יוגה
ישנן יתרונות שונים שתוכלו לקבל מהאטה יוגה, כולל: • להפחית לחץ
ביצוע מפגש אחד של האטה יוגה בן 90 דקות הוכח כמסייע בהפחתת מתח. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, אז היתרונות יהיו בולטים יותר. • מקל על תסמיני דיכאון
ביצוע שגרתי של האטה יוגה עד 12 מפגשים, יכול להפחית את רמות החרדה והדיכאון באופן משמעותי. • אימון גמישות שרירים ומפרקים
תרגיל זה יכול גם להפוך את הגוף שלך לגמיש יותר. מחקרים מוכיחים, ביצוע שגרתי של האטה יוגה יגדיל את הגמישות של שרירי עמוד השדרה והירך. • הופך את השינה לאיכותית יותר
יוגה יכולה גם להגדיל את משך השינה ולהפוך את השינה לאיכותית יותר. כמה קבוצות של אנשים כמו נשים בהריון, קשישים או חולי סרטן נעזרות מאוד גם ביתרונות של יוגה אחת זו. • מקל על תסמיני גיל המעבר
ניתן להקל על תסמיני גיל המעבר, פיזיים ופסיכולוגיים כאחד, על ידי ביצוע יוגה באופן קבוע. • טוב לאנשים עם טרשת נפוצה
האטה יוגה נחשבת כמספקת יתרונות לטווח קצר לאנשים עם טרשת נפוצה (מחלה אוטואימונית שתוקפת את המוח, חוט השדרה ועצבי הראייה). כי עשיית יוגה יכולה להפחית עייפות ולשפר את מצב הרוח. • מקל על כאבים
במשך זמן רב האמינו שיוגה עוזרת להפחית כאבי גוף, כמו כאבי גב וכאבי צוואר. מה ילמד בשיעור האטה יוגה?
בשיעורי האטה יוגה, התרגילים יתמקדו בשליטה בנשימה וביציבה. בנוסף, תאומן גם להיות בעל חוזק ליבה טוב. להאטה יוגה יש מאות תנועות ותנוחות. כמה מתנועותיו הידועות כוללות את הכלב הפונה כלפי מטה (adho mukha svanasana) ואת עיקול העומד קדימה (uttanasana). בדרך כלל, שיעורים המלמדים תנועות האטה יוגה אינם נקראים במפורש "האטה". אם השיעור אומר רק שיעור יוגה ללא סלסולים, בדרך כלל מה שמלמדים הוא האטה יוגה, כבסיס לתנועות יוגה שונות. מפגש שיעור אחד נמשך בדרך כלל 45-90 דקות. החל מחימום קל כגון תרגילי נשימה, השיעור ימשיך בלימוד תנוחות יוגה בסיסיות ויסתיים במפגש מדיטציה. • תרגילי נשימה
תרגילי נשימה בתחילת האטה יוגה נועדו בדרך כלל לאפשר לך להתמקד בנשימה שלך. זהו הבסיס של תרגילי יוגה רבים. אז לאורך הפגישה, המדריך יזכיר לך כל הזמן להתמקד בטכניקות הנשימה. • תנוחות יוגה
יש הרבה תנוחות יוגה שהמדריך ילמד אותך במהלך הפגישה. למתחילים, התנועות שילמדו בדרך כלל עדיין פשוטות, ואז לאט לאט עוברות לרמות קשות יותר. מדריכים יכולים גם ללמד תנוחות מותאמות, כדי להתאים לרמת הקושי שאתה חי. • מדיטציה
בתום המפגש, תוזמן למדיטציה קצרה. תוך כדי מדיטציה זו, המדריך עשוי לבקש ממך להיות במצב שכיבה ולכסות אותך בשמיכה. עם זאת, זו רק דרך אחת למדיטציה. ניתן לעשות גם דרכים אחרות, בהתאם למדריך בכיתה. [[מאמרים קשורים]] לאלו מכם שמעולם לא למדו שיעור יוגה, האטה יוגה יכולה להיות אופציה להתחיל ללמוד. כך תוכלו לקבל יתרונות רבים לבריאות הפיזית והנפשית.
