הרפיית שרירים מתקדמת כדי להתגבר על מתח, בדוק צעדים פשוטים לעשות זאת
חשוב ליישם טכניקות הרפיה בעיצומה של סערת החיים שמובילה ללחץ. טכניקת הרפיה פופולרית היא הרפיית שרירים פרוגרסיבית. טכניקה זו כרוכה במתח והרפיית השרירים כדי להפחית חרדה ומתח - והיא מומלצת לעתים קרובות עבור נדודי שינה. למד כיצד ליישם הרפיית שרירים מתקדמת. 
מאמינים כי טכניקות הרפיית שרירים מתקדמת מסוגלות להתגבר על נדודי שינה. הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקת הרפיה עמוקה שיכולה לשלוט בחרדה ובהפרעות פסיכולוגיות אחרות. טכניקה זו כוללת החלפה בין מתח והרפיה בשרירים העיקריים של הגוף. הרפיית שרירים פרוגרסיבית הוצגה בשנות ה-30 על ידי רופא אמריקאי בשם אדמונד ג'ייקובסון. מאמינים כי טכניקות הרפיית שרירים פרוגרסיביות מסוגלות להתגבר על הפרעות פסיכולוגיות וכאבים שונים בגוף, כולל: 
הרפיית שרירים פרוגרסיבית צריכה להיעשות בשכיבה או הישענות על הצד לקבלת תוצאות מיטביות להתמודדות עם לחץ, הרפיית שרירים מתקדמת מומלצת להתבצע במקום שקט וללא הסחות דעת. אתה יכול ליישם טכניקה זו על ידי שכיבה או הישענות על הצד בכיסא. כאשר מרפים שרירים באזורים כמו הלסת, המצח או הרגליים, אתה יכול להניח את הידיים על הבטן או על משענות היד של כיסא. אל תשכח ליישם טכניקות נשימה עמוקה באמצעות שריר הסרעפת. לאחר מכן, תוך התמקדות בהרפיית שרירים מסוימים, שמרו על חלקים אחרים בגוף רגועים ורגועים כך שהתוצאות של טכניקה זו יוכלו להיות אופטימליות. [[מאמר קשור]]
הכירו את הרפיית השרירים המתקדמת ואת יתרונותיה
מאמינים כי טכניקות הרפיית שרירים מתקדמת מסוגלות להתגבר על נדודי שינה. הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקת הרפיה עמוקה שיכולה לשלוט בחרדה ובהפרעות פסיכולוגיות אחרות. טכניקה זו כוללת החלפה בין מתח והרפיה בשרירים העיקריים של הגוף. הרפיית שרירים פרוגרסיבית הוצגה בשנות ה-30 על ידי רופא אמריקאי בשם אדמונד ג'ייקובסון. מאמינים כי טכניקות הרפיית שרירים פרוגרסיביות מסוגלות להתגבר על הפרעות פסיכולוגיות וכאבים שונים בגוף, כולל: - דאגה
- לחץ
- נדודי שינה הפרעת שינה
- כאב כרוני בחלקי גוף מסוימים
שלבים לעשות הרפיית שרירים מתקדמת
הרפיית שרירים פרוגרסיבית יכולה להיעשות בקלות בבית. להלן השלבים בביצוע הרפיית שרירים מתקדמת בהתאם לאזור הגוף:1. מצח
- כווץ את השרירים במצח והחזק למשך 15 שניות. הרגישו את השרירים במצח מתהדקים יותר ויותר.
- לאחר מכן, שחרר לאט את המתח במצח תוך כדי ספירה של 30 שניות. שימו לב להבדל בתחושת השרירים כשאתם מתחילים לנסות להירגע.
- המשך לשחרר מתח עד שהמצח שלך מרגיש נינוח לחלוטין. נשום לאט ובאופן קבוע.
2. לסת
- הדקו את השרירים בלסת על ידי סגירתם והחזקתם למשך 15 שניות.
- לאחר מכן, שחרר לאט את המתח תוך כדי ספירה של 30 שניות.
- שימו לב לתחושה הנינוחה המופיעה והמשיכו לנשום לאט
3. צוואר וכתפיים
- הגבר את המתח בצוואר ובכתפיים על ידי הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים. החזק למשך 15 שניות.
- שחרר את המתח באיטיות תוך כדי ספירה של 30 שניות
- שימו לב לתחושה הנינוחה המופיעה
4. זרועות וידיים
- לאט לאט הביאו את האגרופים אל החזה והחזיקו למשך 15 שניות. לסחוט כמה שיותר חזק.
- לאחר מכן, שחרר לאט תוך כדי ספירה של 30 שניות
- שימו לב לתחושה הנינוחה המופיעה
5. ישבן
- לאט לאט, הפעילו מתח בישבן למשך 15 שניות
- לאחר מכן, שחרר את המתח באיטיות למשך 30 שניות
- שימו לב לתחושה הנינוחה המופיעה והמשיכו לנשום לאט
6. רגל עליונה
- הפעל בעדינות מתח בשריר הארבע ראשי והשוקיים למשך 15 שניות. הדקו את השריר הזה חזק ככל שתוכל.
- לאחר מכן, שחרר לאט את המתח למשך 30 שניות.
- שימו לב לתחושת ההרפיה המופיעה.
7. רגל תחתונה
- הפעל בעדינות מתח ברגל התחתונה והבהונות. הדקו את השרירים באזור זה חזק ככל האפשר.
- לאחר מכן, שחרר את המתח באיטיות תוך כדי ספירה של 30 שניות
- שימו לב לתחושה הנינוחה המופיעה והמשיכו לנשום לאט
טיפים לביצוע הרפיית שרירים מתקדמת
הרפיית שרירים פרוגרסיבית צריכה להיעשות בשכיבה או הישענות על הצד לקבלת תוצאות מיטביות להתמודדות עם לחץ, הרפיית שרירים מתקדמת מומלצת להתבצע במקום שקט וללא הסחות דעת. אתה יכול ליישם טכניקה זו על ידי שכיבה או הישענות על הצד בכיסא. כאשר מרפים שרירים באזורים כמו הלסת, המצח או הרגליים, אתה יכול להניח את הידיים על הבטן או על משענות היד של כיסא. אל תשכח ליישם טכניקות נשימה עמוקה באמצעות שריר הסרעפת. לאחר מכן, תוך התמקדות בהרפיית שרירים מסוימים, שמרו על חלקים אחרים בגוף רגועים ורגועים כך שהתוצאות של טכניקה זו יוכלו להיות אופטימליות. [[מאמר קשור]] 
