11 היתרונות של שעועית ארוכה, באמת להגדלת חזה?

היתרונות של שעועית ארוכה מוכחים כטובים לבריאות הגוף. שעועית ארוכה היא אחד הצמחים שניתן למצוא בקלות באינדונזיה. למרות שלעתים קרובות ממעיטים בהערכה, לא ניתן לזלזל ביתרונות של שעועית ארוכה לבריאות. שעועית ארוכה כלולה בסוג הקטניות ( קטניות ). כפי שהשם מרמז, צמח בעל שם לטיני Vigna unguiculata ssp. Sesquipedalis מוארך, נע בין 30-120 ס"מ. בניגוד לחומוס, לשעועית יש קליפה מקומטת המעידה על כך שהיא מוכנה לקטיף. מכיוון שניתן לגדל שעועית ארוכה רק באזורים עם כמות גשמים גבוהה, לא הרבה מחקרים ממדינות מערביות דנו ביתרונות של שעועית ארוכה. עם זאת, התכולה העשירה בחומרים מזינים של שעועית ארוכה ידועה ברבים והוכחה כבעלת השפעה חיובית על הבריאות.

תכולת חומרים מזינים של שעועית ארוכה

היתרונות של שעועית ארוכה בהחלט נובעים מחומרי הזנה הכלולים. מצוטט ממשרד החקלאות האמריקאי, ב-100 גרם, זו תכולת השעועית הארוכה שתוכלו להשיג:
  • מים: 87.5 גרם
  • קלוריות: 47 קק"ל
  • חלבון: 2.53 גרם
  • פחמימות: 9.18 גרם
  • סידן: 44 מ"ג
  • ברזל: 0.98 גרם
  • אבץ: 0.36 מ"ג
  • מנגן: 0.201 מ"ג
  • מגנזיום: 42 מ"ג
  • זרחן: 57 מ"ג
  • אשלגן: 290 מ"ג
  • נתרן: 4 מ"ג
  • סלניום: 1.5 מק"ג
  • ויטמין C: 16.2 מ"ג
  • ויטמין B3: 0.63 מ"ג
  • חומצה פולית: 45 מק"ג
  • ויטמין A: 23 מק"ג
[[מאמר קשור]]

היתרונות של שעועית ארוכה לבריאות

אינספור היתרונות של שעועית ארוכה לגוף מתקבלים מהחומרים התזונתיים הכלולים בה. שלא לדבר על, שעועית ארוכה מכילה נוגדי חמצון, במיוחד מסוג הפלבנואידים שמאמינים שיש לו אפקט הגדלה על השדיים. כמה מהיתרונות של שעועית ארוכה הם:

1. הגדלת חזה

ליתרונות של שעועית ארוכה יש פוטנציאל להגדיל את החזה של נשים, האם ידעת שהתועלת של שעועית ארוכה לחזה היא גדולה מאוד? כן, מסקנה זו התקבלה על סמך מחקר שנערך על ידי סטודנטים מהפקולטה לרוקחות, אוניברסיטת גדג'ה מדא, יוגיאקרטה. בהתבסס על מחקר זה, התוכן של שעועית ארוכה שמשחקת תפקיד ביתרונות אלו הוא פיטואסטרוגנים. תכולת הפיטואסטרוגנים היא הורמון אסטרוגן טבעי בצמחים שתפקידו דומה להורמון האסטרוגן המיוצר על ידי בני אדם. סוג אחד של פיטואסטרוגן הוא פלבנואיד שיכול לעורר את הצמיחה של תאי אפיתל בשד כך שהשדיים שלך יכולים להגדיל. עם זאת, מחקר זה עדיין בשלביו הראשונים ודורש מחקרים נוספים כדי להוכיח את היתרונות של אכילת שעועית ארוכה עבור השד.

2. עיניים בריאות

היתרונות של שעועית אחת ארוכה זו קשורים לתכולת ויטמין A הכלולה בה. מנה אחת של שעועית ארוכה (100 גרם) מכילה 865 IU או כ-28% מסך הדרישה היומית של ויטמין A לגברים ו-37% לנשים.

3. עור בריא

שעועית ארוכה מכילה ויטמין C שטוב לבריאות העור, למשל מפחית את הסיכון לעור יבש ומקומט. היתרונות של שעועית ארוכה מתקבלים גם מתכולת נוגדי החמצון הכלול בצמחים אלה.

4. מוריד את הסיכון לכאבי פרקים

זה עדיין קשור לתכולת שעועית ארוכה בצורה של ויטמין C. עם זאת, בשעועית ארוכה יש 16.2 מ"ג תכולת ויטמין C ל-100 גרם מנה, בעוד שצריך כ-1,000 מ"ג ויטמין C כדי להרגיש את היתרונות. [[מאמר קשור]]

5. להילחם ברדיקלים חופשיים

שעועית ארוכה מכילה נוגדי חמצון וויטמין C שיכולים להדוף רדיקלים חופשיים. טוענים כי רדיקלים חופשיים הם אחד הגורמים למחלות קטלניות, כגון מחלות לב, סרטן ודלקת פרקים.

6. משפר את השינה

היתרונות של שעועית ארוכה מוכחים כטובים לאיכות השינה. היתרונות של שעועית אחת ארוכה זו מתקבלים מתכולת המגנזיום שמגיעה ל-44 מ"ג למנה של 100 גרם. מגנזיום הוא חומר שהוכח כמסוגל להתגבר על בעיית היפראקטיביות, חרדה ונדודי שינה עקב פגיעה בתפקוד המוח.

7. עובר בריא

תכולת הפולאט (ויטמין B9) המתקבלת בעת צריכת שעועית ארוכה ממלאת תפקיד חשוב בבריאות העובר, במיוחד בשליש המוקדם של ההריון. הוכח כי פולאט מונע מתינוקות להיוולד עם מומים מולדים, כגון מומי לב וספינה ביפידה. עם זאת, תכולת הפולאט ב-100 גרם של שעועית ארוכה היא קטנה מאוד, כלומר 62 מיקרוגרם, בעוד שנשים בהריון זקוקות ל-400-800 מ"ג פולאט ליום. להשלמת המחסור הזה, מומלץ ליטול גם חומצה פולית (פולאט בצורת תוסף).

8. לשמור על בריאות הלב

תכולת השעועית הארוכה מורכבת מסיבים, כולל סוג הסיבים המסיסים במים. סיבים מסיסים שימושיים להורדת רמות הכולסטרול הרע בגוף. בנוסף, מזונות סיבים יכולים גם לספק יתרונות טובים לבריאות הלב, כמו הורדת לחץ דם והתגברות על דלקת.

9. לשלוט ברמת הסוכר בדם

מצוטט ממחקר שפורסם ב-World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, לשעועית ארוכה יש פוטנציאל להיות בעל תכונות אנטי-היפרגליקמיות או מסוגלות לשלוט ברמות הסוכר העודפות בדם. אז, ישנם יתרונות פוטנציאליים של שעועית ארוכה לסוכרת. עם זאת, מחקר זה נבדק רק על עכברים במעבדה. לכן, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את היעילות של שעועית ארוכה לחולי סוכרת.

10. להפחית כאבי מחזור

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Caring Sciences, מספר מינרלים, כגון סידן ומגנזיום, שימושיים להפחתת כאבי מחזור או דיסמנוריאה. הסיבה לכך היא שמינרלים אלו הם אנטי דלקתיים ומשככי כאבים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותו בדיסמנוריאה. ככל הנראה, ניתן למצוא את שני המינרלים הללו בשעועית ארוכה.

11. הפחת סיכון שִׁגָדוֹן

ליתרונות של שעועית ארוכה יש פוטנציאל להפחית את הסיכון לפתח גאוט.לאנשים שיש להם גאוט יש בעיות בפירוק רמות הפורין. לכן, כאשר רמות חומצת השתן מצטברות, היא נוטה לדלקת במפרקים. אחד האיסורים לסובלים מגאוט הוא צריכת מזונות עתירי פורינים. למעשה, הוכח כי שעועית ארוכה דלה בפורינים. במנה אחת, פורינים בשעועית ארוכה הם רק 50 מ"ג. בנוסף, תכולת השעועית הארוכה עשירה גם בנוגדי חמצון בעלי פוטנציאל להפחתת דלקת מפרקים אצל חולי גאוט.

איך לעבד שעועית ארוכה?

יש כל כך הרבה מתכוני שעועית ארוכות שתוכלו לראות בספרי בישול ובהדרכות בישול באמצעות מדיה חברתית יוטיוב . יש גם מנות אינדונזיות רבות שמשתמשות במרכיבים הבסיסיים של שעועית ארוכה, כמו פסל, קארדוק, או שעועית ארוכה מוקפצת עם כל מיני תבלינים. עם זאת, זכור כי משך זמן עיבוד השעועית עשוי להשפיע מעט על היתרונות של שעועית ארוכה עצמה. לכן, הקפידו לא להרתיח או לטגן את השעועית הארוכה יותר מדי זמן, כדי שהחומרים התזונתיים שבה לא יתמוססו במים או יתאדו עם שמן הבישול בו אתם משתמשים.

הערות מ-SehatQ

היתרונות של שעועית ארוכה מוכחים כטובים לבריאות. עדיף אם אתה מבשל אותו, וודא שהוא לא מבושל עם מספיק זמן כדי שהתוכן התזונתי לא ייפגע. בנוסף, הקפידו לא להשתמש בשעועית ארוכה כתרופה לריפוי מחלה. אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של ירקות ומזונות בריאים אחרים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play . [[מאמר קשור]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found