5 תוספי תזונה לנשים בגיל המעבר יכולים למנוע שינויים במצב הרוח ודיכאון
בכניסה לגיל המעבר, ישנם שינויים רבים בגוף האישה. אחד המאמצים להפוך את תהליך ההסתגלות לחלק יותר, צריך תוספי מזון לנשים בגיל המעבר. בעיקר, בצורה של סוגים מסוימים של ויטמינים. אבל כמובן שלוקחים ויטמינים לנשים בגיל המעבר, שימו לב לסיכונים ולתופעות הלוואי. התייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות כדי שתוכל לדעת את הסיכונים של אינטראקציות.
תוספי תזונה לנשים בגיל המעבר
בנוסף להמשך אכילת מזון מזין, תוספי מזון לנשים לאחר גיל המעבר כוללים:1. ויטמין A
צריכת ויטמין A עדיין חייבת להיות זהירה כי אם היא מוגזמת, היא עלולה להוביל להרעלה. למעשה, ויטמין A הוא השם לקבוצה של תרכובות רטינואידים. באופן טבעי, המקור מתקבל מחלבון מן החי ומפירות וירקות עשירים בבטא קרוטן. מלבד הצורך להיזהר, ישנה גם מחלוקת לגבי צריכת ויטמין A בגיל המעבר. בהתייחס למחקר בינואר 2002, צריכת יותר מדי ויטמין A מגבירה את הסיכון לשבר בירך בנשים לאחר גיל המעבר. מכאן עולה השאלה האם ויטמין A טוב לבריאות העצם, או שזה הפוך? לפחות, ויטמין A מירקות ופירות עשירים בבטא קרוטן אינו מעלה את הסיכון לשברים. חכם יותר לא לקחת תוסף ויטמין A יותר מההמלצה היומית של 5,000 IU.2. ויטמין B-12
סוג התוסף הטוב ביותר עבור נשים לאחר גיל המעבר הוא ויטמין B-12, ויטמין מסיס במים המצוי במזונות רבים. ויטמין זה חשוב לבריאות העצם, ייצור ה-DNA, תפקוד העצבים וייצור תאי דם אדומים. ככל שהאדם מזדקן, יורדת יכולתו של הגוף לספוג ויטמין B-12. כלומר, גם הסיכון לחוות מחסור עולה. תסמינים של מחסור כוללים עייפות, עצירות, חוסר תחושה בידיים וברגליים, דמנציה, דיכאון ואובדן תיאבון. כאשר זה חמור, אנמיה יכולה להתרחש. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B-12 היא 2.4 מיקרוגרם לנשים מעל גיל 14. כדי לענות על הצרכים בזמן גיל המעבר, ניתן ליטול תוספי מזון ולאכול מזונות עשירים בוויטמין B-12.3. ויטמין B-6
ויטמינים לנשים לאחר גיל המעבר חשובים גם הוא ויטמין B-6. סוג זה של ויטמין ממלא תפקיד בייצור סרוטונין, תרכובת כימית לתעלת אותות מוח. זה חיוני בהתחשב בגיל המעבר גורם לרמות הסרוטונין לרדת. אפילו סרוטונין משתנה הוא טריגר שינויים במצב הרוח ודיכאון אצל נשים לאחר גיל המעבר. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B-6 היא 100 מיליגרם לנשים מגיל 19 ומעלה. נטילת תוספים לנשים בגיל המעבר בצורת ויטמין B-6 יכולה למנוע תלונות הנובעות ממחסור בוויטמין, לרבות חוסר אנרגיה לדיכאון.4. ויטמין D
באופן אידיאלי לאחר חשיפה לאור השמש, הגוף יפיק ויטמין D. אך למרבה הצער, אנשים שחיים במדינות טרופיות כמו אינדונזיה נוטים למחסור בויטמין D. כך גם נשים לאחר גיל המעבר שנשארות בבית כל יום. לכן ההמלצה היא לצרוך 15 מיקרוגרם ויטמין D לנשים בגילאי 19-50. בינתיים, לבני מעל 50 שנה, ההמלצה עולה ל-20 מיקרוגרם. בנוסף לנטילת תוספים לנשים בגיל המעבר בצורת ויטמין D, ניתן לקבל מקורות טבעיים מדגים שומניים, שמן דגים, כבד בקר, גבינה וחלמונים.5. ויטמין E
סוג נוגד החמצון שיכול להילחם ברדיקלים חופשיים הוא ויטמין E. בנוסף, לוויטמין זה תפקיד גם בהפחתת הדלקת בגוף. אל תזלזלו במצב זה מכיוון שמתח בנשים לאחר גיל המעבר עלול לעורר דיכאון, מחלות לב ועלייה במשקל. כמות מספקת של ויטמין E יכולה להקל על מתח, להפחית מתח חמצוני ולהפחית את הסיכון לדיכאון. לכן, מומלץ מאוד לקחת ויטמינים לנשים בגיל המעבר. בנוסף, מקורות מזון עשירים בוויטמין E יכולים לכלול שקדים, אגוזי לוז, אבוקדו, ברוקולי, רכיכות, תרד וגרעיני חמניות.סיכונים ותופעות לוואי
כאשר נוטלים את התוספים הטובים ביותר עבור נשים לאחר גיל המעבר, ישנם סיכונים ותופעות לוואי אפשריות. למי שנוטל ויטמין A, אנא היזהר אם:- קח גלולות למניעת הריון
- יכולת ספיגת שומן נמוכה
- נטילת אנטיביוטיקה טטרציקלין
- נטילת תרופות נגד סרטן
- נטילת מדללי דם
- סובל ממחלת אלצהיימר
- יש ירידה בתפקוד הקוגניטיבי
- יש בעיות עיניים
- סובל מבעיות לב
- כאבי עור
- סובל מבעיות בכליות
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- היסטוריה של סרטן
- בעיות עור
- בעיות עיכול
- רמות אשלגן נמוכות
- שִׁגָדוֹן
