cultureaftercomputation.com

חוזק העצם יקטן עם הגיל. זה מגביר את הסיכון לפציעה ולמחלות עצמות בקשישים. אוסטאופורוזיס היא דוגמה אחת. עם זאת, האם יש צורך ליטול ויטמינים מעצם לקשישים? כדי לברר את התשובה, שקול את הביקורות הבאות על סוגי ויטמיני העצם לקשישים וכיצד לשמור על בריאות העצם לקשישים.

מגוון ויטמינים מעצם לקשישים

להלן מספר תוספי עצם ומפרקים בצורת ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה טובים לבריאות העצם, כולל לקשישים. לפני צריכת זה, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

1. סידן

ניתן למצוא סידן בחלב כאשר מדברים על בריאות העצם, יש לדון במינרל אחד זה. סידן הוא המינרל החשוב ביותר לעצמות. במקרה זה, סידן הוא המינרל העיקרי המרכיב את העצמות. תאי עצם ממשיכים להתחדש. כלומר, תאי עצם ישנים יתפרקו ויוחלפו בחדשים. סידן שיעזור בהמשך להחליף עצם חדשה. זוהי החשיבות של צריכת סידן בכל יום. למרות שכמות הסידן הנספגת בגוף יכולה להשתנות מאדם לאדם, מומלץ לצרוך 1,000 מ"ג סידן ליום. מטרתו להגן על מבנה העצם וחוזק.

2. ויטמין D

ויטמין D הוא הוויטמין המומלץ לשמירה על בריאות העצם. במקרה זה, ויטמין D ממלא תפקיד בסיוע לגוף לספוג סידן. לכן, ויטמין D הוא ויטמין עצם מומלץ לאנשים מבוגרים. ויטמין D פועל לשמירה על צפיפות העצם ומניעת אובדן עצם. מומחים ממליצים על צריכה יומית של 2,000 IU של ויטמין D. עם זאת, מספר זה בהחלט שונה עבור כל אדם. התייעץ תחילה עם רופא כדי לקבוע את צרכי הוויטמין D שלך. בנוסף לנטילת ויטמינים, אתה יכול גם להתחמם בשמש הבוקר. שמש הבוקר תעזור "להפעיל" ויטמין D בגוף. אל תשכח ללבוש קרם הגנה כדי לא לשרוף את העור. מלבד תוספי מזון ושיזוף, אתה יכול לקבל את הרכיב התזונתי הזה גם ממזונות עשירים בוויטמין D, כגון דגים, כבד וגבינה.

3. ויטמין K

ויטמין עצם נוסף שמומלץ לאנשים מבוגרים הוא ויטמין K. ויטמין K ממלא תפקיד בתמיכה בבריאות העצם על ידי שינוי חלבון המעורב ביצירת העצם, כלומר אוסטאוקלצין. שינוי זה מאפשר לאוסטאוקלצין להיקשר למינרלים בעצמות ולסייע במניעת איבוד סידן מהעצם. במחקר שפורסם ב כתב עת למטבוליזם של עצמות ומינרלים הוצע כי שינוי אוסטאוקלצין עקב תוספת ויטמין K יכול להגביר את צפיפות העצם בנשים לאחר גיל המעבר. נשים שעברו גיל המעבר בדרך כלל רגישות יותר לאובדן עצם, הלא הוא אוסטיאופורוזיס. זו הסיבה שאתה או ההורים שלך עשויים לשקול ויטמין K כדי לשמור על בריאות העצם. [[מאמר קשור]]

4. חלבון

חלבון הוא אבן בניין שחשובה מאוד לגוף. למעשה, כ-50% מהעצם עשויות מחלבון. מחסור בחלבון יכול להשפיע על קצב היווצרות ופירוק העצם, ולהפחית את ספיגת הסידן. זה מה שגורם להפחתת חוזק וצפיפות העצם. במקרה זה, מומחים ממליצים לצרוך 100 גרם חלבון מדי יום. הסיבה היא שצריכת חלבון עודפת גם אינה טובה לעצמות.

5. אומגה 3

אומגה 3 הוא אחד הוויטמינים הטובים לעצמות של קשישים. חומצות שומן אומגה 3 טובות גם לתמיכה בבריאות העצם. אומגה 3 הוכחה כמסוגלת להגן על העצמות מפני אוסטיאופורוזיס במהלך תהליך ההזדקנות. במקרה זה, צריכה של אומגה 3 יכולה להפחית את הסיכון לירידה בצפיפות העצם ולפגיעה בעצמות, כמו גם להגביר את היווצרות העצם.

6. מגנזיום

בנוסף לסידן, מגנזיום הוא גם מינרל המצוי בעצמות. מגנזיום ממלא תפקיד בהפיכת ויטמין D לצורה פעילה המגבירה את ספיגת הסידן. צריכה מספקת של מגנזיום, שהיא כ-400 מ"ג ליום, יכולה להגביר את צפיפות העצם.

7. אבץ

למרות שדרושים רק בכמויות קטנות, אבץ או אבץ כוללים גם מינרלים שטובים לבריאות העצם. אבץ יכול להגביר את היווצרותם של תאים יוצרי עצם ולמנוע נזק מופרז לעצם. לכן אבץ מומלץ לתמיכה בצמיחת העצם בילדים ולשמירה על צפיפות העצם אצל ההורים.

8. ויטמין C

בנוסף לתמיכה בבריאות הגוף, ויטמין C טוב גם לבריאות העצמות. במקרה זה, ויטמין C ממלא תפקיד בהמרצת הייצור של תאים יוצרי עצם. ההשפעה נוגדת החמצון בוויטמין C יכולה גם להגן על תאי העצם מפני נזק. התייעץ עם הרופא לגבי סוג ומינון ויטמין C בטוח לקשישים. הסיבה היא שלחלק מהוויטמין C יש טעם חמוץ ואינו מתאים לקיבה. [[מאמר קשור]]

האם קשישים צריכים לקחת ויטמינים לעצמות?

ייתכן שיהיה צורך בוויטמינים מעצם לקשישים בכמויות המומלצות ע"י הרופאים. יש להתאים מתן ויטמינים לקשישים או תוספים אחרים למצבם הבריאותי ולסבילותם לצרכי היומיום. לכן, המלצה מרופא נחוצה מאוד. צריכה חסרת הבחנה של ויטמינים מעצם עבור קשישים עלולה להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות או להחמיר את מצבם. אם יש לך מספיק ויטמינים ומינרלים עבור עצמות מהמזון מדי יום, נטילת תוספי מזון לא ממש נחוצה. מצוטט מ- Mayo Clinic, צריכה מופרזת מעבר לגבולות הסבילות של צרכי הגוף לא תספק הגנה נוספת לעצמות שלך. זה למעשה מגביר את הסיכון לבעיות בריאות אחרות, כגון היפרקלצמיה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מחליט לקחת או לתת ויטמינים מעצם לקשישים. הרופא שלך יתאים את סוג ומינון התוספים בהתאם למצבך הבריאותי. למעשה, הזמן הטוב ביותר למקסם את צריכת העצם או תוספי תזונה הוא כאשר ילדים עד מבוגרים צעירים. בשלב זה צמיחת העצם מגיעה לשלב הטוב ביותר שלה. לאחר הגעת לגיל 30 ומעלה, הגעת לשיא מסת העצם. לכן, מילדות ועד בגרות צעירים כדאי לצרוך מזונות או משקאות עשירים בויטמינים ומינרלים שטובים לעצמות. זה יקטין את הסיכון לשבריריות עצם בגיל מבוגר. [[מאמר קשור]]

כיצד לשמור על בריאות העצם בקשישים

פעילות גופנית מסייעת בשמירה על בריאות העצם בקשישים. הנה כמה דרכים לשמירה על בריאות העצם לקשישים:

• הישאר פעיל והתאמן באופן קבוע
• קח זמן להשתזף בבוקר
• צריכת מזונות בריאים ומאוזנים מבחינה תזונתית, במיוחד כאלה העשירים בסידן, ויטמין D וחלבון
• הימנעו מעישון ושתיית אלכוהול
• שמור על בריאות העיניים כדי למנוע פציעות כגון נפילות שעלולות להחמיר את מצבי העצם
• שמור על בריאות האוזן כדי לשמור על איזון הגוף
• בדוק באופן קבוע עם הרופא. זה יכול להיות קשור למצבך הבריאותי או להערכת התרופות שאתה נוטל
• הפוך את הבית שלך לידידותי יותר לקשישים, למשל על ידי מתן ידית על האסלה כדי למנוע נפילות

הערות מ-SehatQ

למרות שלפעמים זה לא מורגש, שמירה על בריאות העצם צריכה להיעשות בשלב מוקדם. מטרתו למנוע מחלות עצם בגיל מבוגר. ייתכן שיהיה צורך לדון עוד עם הרופא המטפל בך על חלק מהוויטמינים מהעצם לקשישים לעיל. הרופא יקבע את סוג תוסף העצמות והמפרקים המתאים למצבך. גם אתה יכול התייעץ עם רופא הקשורים לוויטמינים בעצמות לקשישים, באמצעות אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!