עייפים מהר? צרכו את 14 המזונות המגבירים את הסיבולת האלה
תחושת עייפות ואדישות היא נורמלית מאוד, במיוחד כאשר העומס מחייב את הגוף לעבוד קשה יותר. כדי שהבעיה הזו לא תפחית את הביצועים שלך, מומלץ לנסות מזונות מגבירי סיבולת שיכולים לחזק את הגוף שלך שוב. 
תפוחים, היתרונות של האדום המתוק. מכיל סיבים תזונתיים רבים, תפוחים יכולים להיות המזון הבא לחיזוק הסיבולת. תפוחים מועשרים גם בנוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים, שיכולים להגן על הגוף מפני דלקות ולחץ חמצוני. 
ניתן לסמוך על סלק, הפרי האדום העשיר בנוגדי חמצון כמזון מגביר סיבולת. איך לא, תכולת נוגדי החמצון והחנקות של פרי זה ידועה כמגדילה את האנרגיה מכיוון שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם. כאשר זרימת הדם חלקה, החמצן מופץ טוב יותר. כתוצאה מכך, הגוף ירגיש יותר כושר וסיבולת.
מזון מגביר סיבולת לגוף חזק
למעשה, כל מזון יכול להגביר את הסיבולת. עם זאת, ישנם מאכלים המספקים סיבולת זמנית בלבד. אבל יש גם מזונות מגבירי סיבולת עם השפעות ארוכות טווח. לכן, הכירו את המזון המעודד כושר גופני מוכח מדעית.1. בננה
בננות הן מזון חזק מאוד לחיזוק סיבולת. פרי צהוב זה הוא מקור טבעי לסוכר שיכול לספק אנרגיה. בנוסף, בננות גם עשירות בסיבים. מחקר מוכיח שבננות יכולות לעזור לספורטאים לרכוב על אופניים ארוך יותר עם מסלולים ארוכים.2. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי רב תכליתי שניתן ליהנות מיתרונותיו בכל מצב. אבוקדו יכול להוות מזון לחיזוק סיבולת, מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים, סיבים וחלבון שיכולים לספק אנרגיה לאורך זמן. יתר על כן, אבוקדו מכיל שומנים טובים שיכולים להגביר את האנרגיה של הגוף שלך.3. אפל
תפוחים, היתרונות של האדום המתוק. מכיל סיבים תזונתיים רבים, תפוחים יכולים להיות המזון הבא לחיזוק הסיבולת. תפוחים מועשרים גם בנוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים, שיכולים להגן על הגוף מפני דלקות ולחץ חמצוני. 4. תותים
ב כתב עת לחקלאות וכימיה של מזוןמאמינים שתותים מגבירים את הסיבולת והאנרגיה מכיוון שהם מכילים פנולים. בנוסף, תותים מכילים גם מינרלים, ויטמין C, חומצה פולית שהם טובים מאוד לגוף.5. כתום
כתום, הפרי הצהוב העשיר בויטמין C, הוא מזון המשפר כושר גופני שיכול לספק אנרגיה. מכיוון, ויטמין C יכול להקל על מתח חמצוני בגוף, ולמנוע ממך עייפות.6. דגים
באופן כללי, דגים הם מזון המעודד כושר גופני העשיר בחלבון. מכיוון שרוב הדגים מכילים ויטמיני B, שיכולים לגרום לאנרגיה שלך להחזיק מעמד כל היום. דגים כמו סלמון, סרדינים וטונה מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 שיכולות לשפר את תפקוד המוח ולהפחית דלקת כך שניתן להפחית את העייפות.7. ביצים
מכיוון שהן מכילות חלבון רב, הביצים אינן גורמות לעלייה ברמת הסוכר והאינסולין בדם. לכן, ביצים יכולות להוות מזון לחיזוק סיבולת. יתר על כן, ביצים מכילות חומצת אמינו בשם לאוצין שיכולה להגביר את הסיבולת שלך.8. יוגורט
הפחמימות הכלולות ביוגורט מגיעות בצורה של סוכר (לקטוז וגלקטוז). כאשר מתפרקים בגוף, שניהם יכולים לספק סיבולת ואנרגיה לגוף. לכן, יוגורט יכול להוות מזון מיידי לחיזוק סיבולת.9. אדאמאם
Edamame הוא חטיף טעים ובריא. התוכן של ויטמינים ומינרלים יכול לספק יותר אנרגיה וסיבולת לגוף שלך. Edamame מכיל גם חומצה פולית שיכולה לעבוד יחד עם ברזל כדי למנוע עייפות.10. פופקורן
מזונות שנשנשים לעתים קרובות בזמן צפייה בקולנוע הם דלי קלוריות, אך יכולים לספק אנרגיה. רק תארו לעצמכם, 100 גרם פופקורן מכיל 78 גרם פחמימות ו-15 גרם סיבים. מלבד היותו טעים, פופקורן יכול להיות גם מזון שמגביר סיבולת. מומלץ לא להוסיף מלח וחמאה לפופקורן.11. כבד בקר
כבד בקר הוא אחד מהמזונות המכילים הרבה ויטמין B-12. ויטמין זה יכול לספק אנרגיה נוספת לצמיחה שלך. כל 3 אונקיות של כבד בקר מכילות 1.5 מיקרוגרם (מק"ג) של ויטמין B-12.12. ירקות עלים ירוקים
תחושת עייפות היא לעתים קרובות סימפטום של מחסור בברזל. לכן, ירקות עלים ירוקים יכולים להוות מזון לחיזוק סיבולת, מכיוון שהם מכילים ברזל גבוה. ירקות עלים ירוקים כמו תרד מכילים גם ויטמין C, שיכול לעזור לגוף לספוג ברזל טוב יותר. בנוסף, ברזל יכול לסייע בייצור תאי דם אדומים, כך שחלוקת החמצן בכל הגוף הופכת יעילה יותר. אל תתפלאו אם תרגישו לפתע סיבולת!13. ביט
ניתן לסמוך על סלק, הפרי האדום העשיר בנוגדי חמצון כמזון מגביר סיבולת. איך לא, תכולת נוגדי החמצון והחנקות של פרי זה ידועה כמגדילה את האנרגיה מכיוון שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם. כאשר זרימת הדם חלקה, החמצן מופץ טוב יותר. כתוצאה מכך, הגוף ירגיש יותר כושר וסיבולת. 14. תה ירוק
בדיוק כמו קפה, תה ירוק מכיל קפאין. לכן תה ירוק כלול במשקאות שיכולים להגביר את הסיבולת. בנוסף, תה ירוק מכיל את הרכיב L-theanine. מחקרים מראים שכאשר קפאין ו-L-theanine משולבים יחד, הגוף יחווה מיקוד מוגבר, ערנות וריכוז נפשי.איך להגביר את סיבולת הגוף כדי לא להתעייף מהר
בנוסף לצריכת מזונות מגבירי סיבולת, אתה יכול לעשות כמה עצות להגברת האנרגיה והסיבולת באופן טבעי. עקוב אחר כמה טיפים מ-Harvard Health Publishing להלן:לשלוט במתח
התאמן באופן קבוע
התרחק מסיגריות
לשתות מים
