היתרונות של ויטמין D ומזונות לצריכה
היתרונות של ויטמין D נחוצים לגוף על מנת לעבוד בצורה מיטבית. ויטמין זה ידוע כבעל קשר הדוק עם בריאות העצם. עם זאת, היתרונות של ויטמין D אינם מוגבלים לעצמות. יש עדיין אינספור יתרונות נוספים של ויטמין זה לבריאות הגוף, כמו הפחתת הסיכון לדיכאון ואפילו לסרטן. כדי לגלות את היתרונות המלאים, בואו להכיר יותר את היתרונות של ויטמין D. ישנם 2 סוגים של ויטמין D, כלומר ויטמין D2 וויטמין D3. בעיקרון, ויטמין D2 מגיע ממקורות צמחיים או צמחיים. בינתיים, ויטמין D3 מגיע ממקורות מן החי. שניהם יכולים להגיע בצורת תוספת. 
היתרונות של ויטמין D שימושי עבור עצמות חזקות תפקידו של ויטמין D שימושי לוויסות רמות הסידן והזרחן בדם. שני הגורמים הללו משפיעים מאוד על שמירה על בריאות העצם. בנוסף, היתרונות של ויטמין D עבור עצמות יכולים גם לסייע בספיגת סידן ובכך לקדם את הצמיחה והתחזוקה של עצמות חזקות ובריאות. לכן, אין זה מפתיע שוויטמין D חשוב מאוד כדי להדוף מחלות עצם, כגון רככת, אוסטאומלציה ואוסטיאופורוזיס. 
היתרונות של ויטמין D מסוגלים להפחית זיהום בנגיף השפעת. היתרונות של ויטמין D לגוף מאמינים כמגבירים את החסינות. בסקירה משנת 2018 שסיכמה מספר מחקרים, נאמר שלוויטמין D יש השפעה מגנה מפני נגיף השפעת. בנוסף, מחקר אחד מ-International Journal of Molecular Sciences מצא כי מתוך 25 ניסויים מבוקרים שכללו כ-11,300 אנשים, משתתפים שסבלו ממחסור בוויטמין D הראו סיכון מופחת לזיהומים בדרכי הנשימה לאחר נטילת תוספי ויטמין D. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר. גם את ההשפעה. 
היתרונות של ויטמין D יכולים לשפר את הסימפטומים של דיכאון היתרונות של ויטמין D נחשב למלא תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח והפחתת דיכאון. במחקר אחד, מדענים מצאו שאנשים עם דיכאון שקיבלו תוספי ויטמין D חוו שיפור בתסמינים שלהם. בינתיים, במחקר אחר על אנשים עם פיברומיאלגיה, חוקרים מצאו כי חרדה ודיכאון שכיחים יותר באלה עם מחסור בוויטמין D. 
היתרונות של ויטמין D יכולים להגביר את תנועת הזרע מחקר שפורסם בכתב העת Human Reproduction מצא שגברים הסובלים ממחסור בויטמין D חווים תנועת זרע איטית וצורה לא מושלמת. מצב זה בהחלט מפחית את פוריות הגבר. ככל הנראה, היתרונות של ויטמין D לגברים יגבירו את מהירות הזרע לביצית ויקלו על הפריית הביצית. 
מחסור בוויטמין D גורם לתחושת עייפות. לפי יחס ההתאמה לתזונה (RDA) של משרד הבריאות, הדרישה היומית של ויטמין D לגברים ונשים בוגרים היא 15 מק"ג. מגוון גורמים יכולים להשפיע על היכולת שלך לקבל כמויות נאותות של ויטמין D. גורמים אלו כוללים הימצאות באזור עם זיהום גבוה, שימוש בקרם הגנה, בילוי רב יותר בתוך הבית ועור כהה יותר. כאשר הגוף סובל ממחסור בויטמין D, עלולים להופיע התסמינים הבאים: 
מזונות העשירים בוויטמין D כוללים חלב וגבינה. יש לשאוף לקבל מספיק ויטמין D. מקורות ויטמין D הם לא רק מאור השמש, אלא גם מצריכת ויטמין D. מספר סוגי מזונות המכילים ויטמין D באופן טבעי, כוללים:
יתרונות בריאותיים של ויטמין D
למרות המכונה ויטמין, ויטמין D הוא למעשה פרוהורמון או מבשר הורמון. בניגוד לרוב הוויטמינים האחרים שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו, ויטמין D הוא בדיוק ההפך מכיוון שהוא יכול להיות מיוצר ישירות על ידי הגוף. גוף האדם מסוגל לייצר ויטמין D באמצעות חשיפה ישירה לשמש הבוקר על עור הגוף. בנוסף, ניתן לקבל ויטמין D גם ממזונות או תוספי מזון מסוימים. כמה מהיתרונות של ויטמין D לבריאות, כולל:1. לשמור על בריאות העצם
היתרונות של ויטמין D שימושי עבור עצמות חזקות תפקידו של ויטמין D שימושי לוויסות רמות הסידן והזרחן בדם. שני הגורמים הללו משפיעים מאוד על שמירה על בריאות העצם. בנוסף, היתרונות של ויטמין D עבור עצמות יכולים גם לסייע בספיגת סידן ובכך לקדם את הצמיחה והתחזוקה של עצמות חזקות ובריאות. לכן, אין זה מפתיע שוויטמין D חשוב מאוד כדי להדוף מחלות עצם, כגון רככת, אוסטאומלציה ואוסטיאופורוזיס. 2. מקדם ירידה במשקל
מחקר מחקר שפורסם ב-British Journal of Nutrition מצא שאנשים שנטלו מדי יום תוספי סידן וויטמין D הצליחו לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. מדענים אומרים גם שלסידן משלים וויטמין D יש השפעה מדכאת תיאבון, ובכך מעודדת ירידה במשקל.3. הגן על עצמך מפני זיהומים בדרכי הנשימה
היתרונות של ויטמין D מסוגלים להפחית זיהום בנגיף השפעת. היתרונות של ויטמין D לגוף מאמינים כמגבירים את החסינות. בסקירה משנת 2018 שסיכמה מספר מחקרים, נאמר שלוויטמין D יש השפעה מגנה מפני נגיף השפעת. בנוסף, מחקר אחד מ-International Journal of Molecular Sciences מצא כי מתוך 25 ניסויים מבוקרים שכללו כ-11,300 אנשים, משתתפים שסבלו ממחסור בוויטמין D הראו סיכון מופחת לזיהומים בדרכי הנשימה לאחר נטילת תוספי ויטמין D. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר. גם את ההשפעה. 4. להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון
לאחר ניתוח מספר מחקרים שכללו נשים שעוברות הפריה חוץ גופית, חוקרים מ יוניס קנדי שריבר המכון הלאומי לבריאות הילד והתפתחות האדם מצאו שגם לנשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D היו שיעורים גבוהים יותר של הצלחה בהריון. [[מאמר קשור]] בנוסף, החוקרים מצאו גם שאמהות לעתיד שהיו להן רמות נאותות של ויטמין D לפני ההריון היו בסיכון גבוה ב-10% להרות, והסיכון להפלה הופחת ב-12% בהריון. בינתיים, סקירת מחקרים מ-Journal of Midwifery & Women's Health מראה שלנשים הרות שחסרות בוויטמין D יש סיכון גבוה יותר לפתח רעלת הריון ולידה מוקדמת.5. להפחית סיכון טרשת נפוצה
בהתבסס על עדויות ניסיוניות, ויטמין D יכול לתפקד כחומר אימונומודולטור חזק ובכך להפחית את הסיכון טרשת נפוצה . עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את היתרונות הללו.6. מפחית את הסיכון לסרטן
מחקרים שונים הראו גם שוויטמין D קשור לסיכון מופחת לסוגי סרטן מסוימים, כלומר סרטן הערמונית, השד, המעי הגס, שלפוחית השתן והכבד. מחקר אחר מצא גם שרמות גבוהות של ויטמין D במהלך טיפול בסרטן הביאו לשיעור תמותה נמוך ב-50 אחוזים.7. להפחית דיכאון
היתרונות של ויטמין D יכולים לשפר את הסימפטומים של דיכאון היתרונות של ויטמין D נחשב למלא תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח והפחתת דיכאון. במחקר אחד, מדענים מצאו שאנשים עם דיכאון שקיבלו תוספי ויטמין D חוו שיפור בתסמינים שלהם. בינתיים, במחקר אחר על אנשים עם פיברומיאלגיה, חוקרים מצאו כי חרדה ודיכאון שכיחים יותר באלה עם מחסור בוויטמין D. 8. לשמור על עור בריא
היתרונות של ויטמין D לעור כוללים:- מפחית דלקות בעור, כגון פסוריאזיס, אקזמה וויטיליגו.
- מפחית את הסיכון לסרטן העור
- כנוגד חמצון להגנה על העור מפני רדיקלים חופשיים
- האץ את התחדשות העור.
9. שפר את איכות הזרע
היתרונות של ויטמין D יכולים להגביר את תנועת הזרע מחקר שפורסם בכתב העת Human Reproduction מצא שגברים הסובלים ממחסור בויטמין D חווים תנועת זרע איטית וצורה לא מושלמת. מצב זה בהחלט מפחית את פוריות הגבר. ככל הנראה, היתרונות של ויטמין D לגברים יגבירו את מהירות הזרע לביצית ויקלו על הפריית הביצית. בגלל מחסור בוויטמין D
מחסור בוויטמין D גורם לתחושת עייפות. לפי יחס ההתאמה לתזונה (RDA) של משרד הבריאות, הדרישה היומית של ויטמין D לגברים ונשים בוגרים היא 15 מק"ג. מגוון גורמים יכולים להשפיע על היכולת שלך לקבל כמויות נאותות של ויטמין D. גורמים אלו כוללים הימצאות באזור עם זיהום גבוה, שימוש בקרם הגנה, בילוי רב יותר בתוך הבית ועור כהה יותר. כאשר הגוף סובל ממחסור בויטמין D, עלולים להופיע התסמינים הבאים: - עייפות
- כאבי עצמות וגב
- מצב רוח רע
- איבוד שיער
- כאבי שרירים
- פגיעה בריפוי פצעים
- מחלה נפוצה או זיהום.
מזונות המכילים ויטמין D
מזונות העשירים בוויטמין D כוללים חלב וגבינה. יש לשאוף לקבל מספיק ויטמין D. מקורות ויטמין D הם לא רק מאור השמש, אלא גם מצריכת ויטמין D. מספר סוגי מזונות המכילים ויטמין D באופן טבעי, כוללים: - סלמון
- סַרדִין
- חלמון
- שרימפ
- חלב מועשר
- דגנים מועשרים
- יוגורט מועשר
- גבינה
- בשר כבד
- עובש
