12 היתרונות של תרגילי משקולת לבריאות הגוף שלך

הרמת המשקולת היא תרגיל רב עוצמה להגדלת מסת השריר. עם זאת, זה לא היתרון היחיד של הרמת משקולת. למעשה, הרמת מוטות באופן קבוע טובה מאוד לבריאות הפיזית והנפשית. לא מאמינים? הוכח זאת בעצמך באמצעות ההסבר למטה.

12 יתרונות של פעילות גופנית עם מוט לבריאות

מספר מחקרים הראו שהרמת מוטות לא רק מגדילה את מסת השריר, אלא גם משפרת את הבריאות הכללית שלך. לפרטים נוספים, הבן כמה מהיתרונות של הרמת משקולת זו.

1. מקל על תסמיני דיכאון

פעילות גופנית ידועה כפעילות שיכולה להקל על תסמיני דיכאון, משחייה ועד ריקוד אירובי. ככל הנראה, גם להרמת משקלים כבדים כמו מוטות יש את אותה השפעה על הבריאות הנפשית. במחקר אחד, כ-40 נשאלים התבקשו לרוץ ולהרים מוטות. ככל הנראה, ההשפעה המתקבלת להקלה על סימפטומים של דיכאון, היא משמעותית באותה מידה.

2. למנוע אוסטיאופורוזיס

יתרון נוסף של הרמת מוטות הוא מניעת אוסטאופורוזיס או צפיפות עצם מופחתת. לדברי מומחה, הרמת המשקולת לא רק מחזקת את השרירים, אלא גם את העצמות המשמשות בעת הרמת המשקולת.

3. שיפור ביצועי ספורט

הרמת המשקולת הרמת המשקולת היא אחד היסודות החזקים עבורך לשיפור ביצועי האימון שלך. לדוגמה, אתה אוהב לשחק כדורגל. על ידי תרגול תכופות של הרמת מוטות, האנרגיה שלך תתאמן ותוכל להפוך לשחקן כדורגל "חזק" על המגרש, כך שלא קל ליפול כאשר נלחמים על הכדור. בנוסף, אומרים שהרמת מוטות יכולה להגביר את הזריזות והסיבולת שלך בפעילות גופנית.

4. הורדת הסיכון לסוכרת

מחקר של מכון מחקר בארצות הברית, המכון הלאומי לבריאות מצא שגברים שאוהבים להרים משקולות במשך 150 דקות בשבוע, נמנעים מהסיכון לסוכרת עד 34 אחוזים. במחקר זה, אם הרמת מוטות "לווותה" עם תרגילי לב וכלי דם אחרים, הסיכון לסוכרת עלול לרדת ב-59%.

5. לב בריא

ככל הנראה, הרמת משקולות כמו מוטות בחדר כושר, יכולה להיות בריאה ללב. מחקר מאוניברסיטת Appalachian State, ארצות הברית, מצא שניתן להוריד את לחץ הדם ב-20% על ידי הרמת מוטות ומשקולות אחרות על הרצפה. חדר כושר. בנוסף, זרימת הדם עולה גם לאחר הרמת המשקולת. למעשה, אפקט זה יכול להימשך עד 30 דקות לאחר סיום סשן הרמת המשקולות.

6. מניעת פציעות שבר

כפי שהוזכר לעיל, הרמת מוטות יכולה לחזק את העצמות, ובכך למנוע אוסטאופורוזיס. ככל הנראה, עצמות חזקות יכולות גם למנוע שברים. לא רק זה, מאמינים שהרמת משקולות גם תומכת בבריאות מפרקי הגוף.

7. לשרוף קלוריות

יש להודות, שנאמר כי פעילות גופנית קרדיווסקולרית יעילה יותר בשריפת קלוריות. אבל ככל הנראה, אין לזלזל ביכולת להרים מוטות בשריפת קלוריות. מכיוון שהרמת משקולות יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, גם לאחר סיום האימון. זה ידוע בתור אפקט דלקת לאחר צריבה בעולם הספורט.

8. לשמור על יציבות הסוכר בדם

הרמת המשקולת הרמת המשקולת יכולה למעשה לעורר את ייצור השרירים הלבנים בגוף. שריר מסוג זה יעזור לך לשמור על יציבות הסוכר בדם. זכור, שרירים לבנים "טורפים" את הסוכר בדם כדי לייצר אנרגיה. אז, ניתן לשמור על רמות הסוכר בדם בגופך עם נוכחות השריר הלבן הזה.

9. להקל על הפעילויות היומיומיות

עבור נשים, תרגילי הרמת משקולת יכולים להקל על הפעילויות היומיומיות. כי הרמת משקולת יכולה להגביר את הכוח שלך ולהקל על העבודה היומיומית, למשל, נשיאת תינוק מרגישה קלה יותר מבעבר. הרמת בגדים מלוכלכים למכונת הכביסה מרגישה פחות כבדה.

10. מקל על כאבי פרקים

לאחרונה, מחקר הוכיח כי הרמת מוטות ומשקולות אחרות יכולות להקל על כאבי מפרקים. למעשה, המחקר כלל חולי דלקת פרקים לנסות מיד להרים מוטות. כי עם שרירים חזקים, הסובלים מדלקת פרקים יכולים לדאוג לבריאות המפרקים שלהם תוך כדי תנועה, כך שניתן למנוע כאבי מפרקים.

11. לשמור על בריאות המוח

מחקר שבדק 100 מבוגרים בגילאי 55 עד 86 גילה שאלו שעשו פעילות גופנית פעמיים בשבוע הראו שיפורים משמעותיים בתפקוד הקוגניטיבי שלהם לאחר תקופה של 18 חודשים, בהשוואה לאלו שלא. מחקר המשך בשנת 2016, שפורסם בכתב העת Molecular Psychiatry גם עוזר להסביר מדוע. נראה כי אימוני סיבולת מעבים חומר אפור בחלקים של המוח המושפעים לעתים קרובות ממחלת אלצהיימר.

12. להעלות את הביטחון העצמי

ככל הנראה, היתרונות של הרמת מוטות יכולים להגביר את הביטחון העצמי. לא רק זה, הרמת מוטות יכולה גם להקל על הפרעות חרדה, דיכאון, ולהגביר את תחושות ההנאה. [[מאמר קשור]]

טיפים להתחלת הרמת משקולת למתחילים

אם אתה רק רוצה להתחיל להרים מוטות כשגרה, אתה צריך לעשות את הטיפים הבאים כדי שניתן יהיה למקסם את האפקט:

1. חימום

פעילויות אירוביות מסוימות, כמו ריצה קלה של 5 דקות או הליכה מהירה, תגביר את זרימת הדם לשרירים שלך ויאמנו אותם לאימון טוב. קפיצה בחבל או קפיצה לכמה דקות הן גם אפשרויות חימום טובות לפני הרמת המשקולת.

2. התחל עם משקלים קלים יותר

אתה יכול להתחיל עם משקולות שאתה יכול להרים 10 עד 15 פעמים במיקום הנכון. התחל עם 1 או 2 מַעֲרֶכֶת עם 10 עד 15 חזרות, והגדל לאט ל-3 מַעֲרֶכֶת או יותר.

3. הגדל את העומס בהדרגה

אם אתה יכול לעשות זאת בקלות, לפי מספר הסטים והחזרות המומלץ, הגדל את העומס שלך ב-5 עד 10 אחוזים. ודא שהמשקל מתאים לך לפני האימון. אל תשכח לנוח לפחות 60 שניות בין לבין מַעֲרֶכֶת. זה יכול למנוע עייפות שרירים, במיוחד כשאתה מתחיל.

4. הגבל פעילות גופנית

הקפד להתאמן לא יותר מ-45 דקות. אתה יכול לקבל את התרגיל שאתה צריך במסגרת זמן זו. מפגשים ארוכים יותר עשויים שלא לספק תוצאות טובות יותר ועלולות להגביר את הסיכון לעייפות שרירים.

5. למתוח בעדינות את השרירים לאחר האימון

מתיחות יכולות לעזור להגביר את הגמישות שלך, להקל על מתח השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעה. זה משהו שאסור לך לפספס אחרי כל תרגיל.

6. קח יום או יומיים מנוחה בין אימון לאימון

מנוחה נותנת לשרירים שלך זמן להתאושש ולחדש את מאגרי האנרגיה לפני האימון הבא. אילוץ פעילות גופנית כאשר הגוף שלך לא מוכן יכול גם לגרום לפציעה.

הערות מ-SehatQ:

אחרי שראיתי את היתרונות של הרמת מוטות למעלה, זה אף פעם לא מזיק להתחיל להתרגל להרמת משקולות בזמן שאתה מתאמן. זכור, אל תכריח את הגוף שלך. התחל קודם עם משקולת קלה. אם אתה מרגיש שכוח השרירים שלך גדל, אז אתה יכול לנסות "לעלות רמה" למשקולת כבדה יותר.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found