אלו 6 דרכים לשתות קפה נכונות ובריאות
לגימת כוס קפה בבוקר, היא ללא ספק פעילות מועדפת על אנשים רבים. האם אתה מאלה ששותים קפה באופן קבוע במהלך היום? קפה הוא אכן אחד המשקאות הבריאים ביותר, אם יודעים לשתות קפה כמו שצריך. קפה הוא משקה אחד, העשיר במולקולות נוגדי חמצון. בנוסף, מספר מחקרים מוכיחים גם את היתרונות של שתיית קפה, במלחמה במחלות שונות. [[מאמר קשור]]
איך לשתות קפה נכון ובריא
איך לשתות קפה בריא, כולל על ידי שימת לב לשעות שתיית הקפה, לכמות הכוסות, למרכיבים הטבעיים שניתן להוסיף. בנוסף, שימו לב גם לממתיקים שאתם מערבבים בכל לגימת קפה. הנה איך לשתות קפה, כדי שזה יהפוך לפעילות בריאה יותר עבורך.1. הימנעו משתיית קפה לאחר השעה 14:00
הכללים לשתיית קפה שיש להתייחס אליהם תחילה הם בערך זמן טוב לשתות קפה. מומלץ מאוד לא להזמין משקאות קפה אחרי 14:00. בעוד שקפאין יכול לשמש כממריץ מוח, שתייתו לאחר 14:00 עלולה לשבש את השינה בלילה. השפעה זו צריכה להדאיג, במיוחד אם אתה עובר לעתים קרובות לילות ללא שינה. לחלופין, נסה לשתות משקה עם פחות קפאין, אם אתה צריך חומר ממריץ אחרי 14:00. תה ירוק, יכול להיות משקה חלופי להרגעת הנפש. קראו גם: זה הזמן הטוב ביותר לשתות קפה, לא כשהקורטיזול גבוה2. אל תשתה יותר מדי
כחובב קפה, אתה בהחלט כבר מבין את היעילות של המשקה הזה בהגברת התיאבון שלך מַצַב רוּחַ וכוח עבודה. עם זאת, למרות בריא, עדיין יש לשים לב למספר כוסות הקפה הנצרכות. תוצאות המחקר לפני זמן מה, שפורסמו ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית ממליץ, הכלל של שתיית קפה הוא מקסימום 6 כוסות ביום אחד.3. הפחיתו או הימנעו מסוכר כממתיק
הדרך הנכונה לשתות קפה, ככל הנראה, היא לא להוסיף שום ממתיק. עבור אנשים מסוימים, איך לשתות קפה בלי לערבב כמה כפות סוכר זה מאוד קשה. כדאי להגביל את צריכת הסוכר, כי זה יכול להגביר את הסיכון להשמנה ולסוכרת. במיוחד בתקופה זו, ייתכן שתתקשו לשלוט בצריכת הסוכר ממשקאות עכשוויים שהולכים ומתרבים בפטריות. כתחליף לסוכר, אפשר להוסיף כמה ממתיקים טבעיים בריאים יותר. סטיביה, אחת מהן, זמינה במספר מותגים באינדונזיה.4. פזרו מעט אבקת ג'ינג'ר לתוך כוס הקפה שלכם
ג'ינג'ר הוא תבלין בישול, המוכר לתושבי אינדונזיה. מלבד התוספת לעתים קרובות לכוס תה, אתה יכול גם להוסיף ג'ינג'ר לכוס קפה. הג'ינג'ר מכיל מולקולות נוגדות חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות ולכן הוא טוב מאוד לבריאות הגוף. בנוסף, לתבלין הזה יש גם פופולריות להתמודדות עם בחילות, הורדת כולסטרול והקלה על בעיות עיכול. השיטה גם מאוד קלה. אתה פשוט מפזר פחות מכפית ג'ינג'ר טחון לתוך כוס קפה.5. בחרו סוג קפה בריא יותר
אחת הדרכים לשתות קפה בריא היא לבחור בסוג אורגני של קפה. קפה אורגני הוא קפה שמקורו בפולים שגדלו ללא כימיקלים, כמו חומרי הדברה. על פי מחקרים, חומרי הדברה סינתטיים וכימיקלים עלולים לגרום לבעיות בריאותיות שונות, ולכן עדיף לבחור בסוגי קפה אורגניים.6. לחלוט קפה עם נייר סינון
אם אתה מרבה לצרוך קפה טחון, עדיף להשתמש בנייר סינון לפני שתייתו. קפה מבושל מכיל תרכובות קפסטול שעלולות להעלות את רמות הכולסטרול בדם. לכן, כדי להפחית את רמות הכולסטרול בקפה, ניתן להשתמש בנייר סינון לסינון הקפה לפני השתייה. חליטת קפה בדרך זו יכולה להוריד את כמות הקפסטול, ובכך להעלים ביעילות קפאין ונוגדי חמצון.הסכנות של שתיית יותר מדי קפה בכל יום
אם צורכים אותו בצורה מוגזמת ללא כללי שתייה, קפה עלול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות שונות. אחת הסכנות בשתיית קפה מוגזמת מדי יום היא:- הפרעה לפעילויות היומיומיות בגלל קשיי שינה ולעתים קרובות חסרי מנוחה וחרדה
- מאיים על בריאות הקיבה ואיברי העיכול
- מגביר את הסיכון למחלות לב אצל אנשים עם מוטציות גנטיות מסוימות
- פגיעה בבריאות השיניים והחניכיים
