7 היתרונות של ריצה על הליכון וטיפים יעילים לעשות זאת

הליכון הוא מכשיר התעמלות ריצה בעל בסיס בצורת חגורה המסתובבת כך שניתן ללכת או לרוץ עליו. כלי זה הוא אחד הפופולריים ביותר בשימוש בחדר הכושר וניתן לרכוש אותו גם בבית. היתרונות של הליכון לבריאות מגוונים מאוד. באופן כללי, תקבלו הטבות שאינן שונות בהרבה כאשר אתם רצים או הולכים באופן קבוע.

מהם היתרונות של הליכון?

יש כמעט אינספור יתרונות בריאותיים של פעילות גופנית באופן קבוע. הליכה וריצה על הליכון טובה מאוד להפחתת הלחץ על הגוף מאשר הליכה או ריצה בחוץ או בשטח. הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל מפעילות גופנית על הליכון. אחד היתרונות של הליכון טוב ללב
  1. שמור על בריאות הלב

ריצה והליכה כלולים כתרגילי אירובי שהוכחו כטובים ללב. בנוסף לעשות זאת בחוץ, אתה יכול גם לעשות את שני ענפי הספורט הללו על הליכון. בנוסף לשמירה על לב בריא, פעילות גופנית סדירה תגביר גם את חוזק הלב כך שהסיכון ללקות בהפרעות מופחת. זה קורה כי זרימת הדם בגוף יכולה לזרום בצורה חלקה הודות לפעילות גופנית. לב חזק יכול גם להוריד את לחץ הדם, במיוחד אצל אנשים עם לחץ דם גבוה ולעזור בהורדת הסיכון למחלות לב.
  1. לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

יתרון נוסף של הליכון הוא שהוא עוזר לך לרדת במשקל. ריצה על הליכון יכולה לשרוף עד 100 קלוריות על כל ק"מ שאתה רץ. לכן, אם אתה רץ 9-10 ק"מ בשעה, אתה יכול לשרוף עד 600 קלוריות. כמובן שלא כל מי שמתאמן באמצעות הליכון יקבל את אותן תוצאות. עם זאת, יש כמה דברים שניתן לעשות כדי להגביר את שריפת הקלוריות בזמן הריצה כדי שניתן יהיה להגיע לירידה במשקל. בעת שימוש בהליכון, נסו לגוון את התרגיל על ידי שינוי הנטייה או השיפוע של ההליכון, החלפת המהירות (כמה דקות של הליכה נינוחה ואז כמה דקות של ריצה וחזרה על מספר מחזורים).
  1. לחזק שרירים

למרות שבדרך כלל המטרה העיקרית של שימוש בהליכון היא לאימון אירובי, ככל הנראה כלי תרגיל ריצה זה יכול גם לסייע בחיזוק השרירים, במיוחד ברגליים. היתרונות של הליכון לשרירי הרגליים יראו כאשר תעשו זאת באופן קבוע. ככל שאתה רץ יותר, יותר שרירים ברגליים בנויים והשרירים האלה יהיו חזקים יותר.
  1. צמצם את הפציעה

אחד היתרונות הגדולים של ריצה על הליכון הוא שיש פחות סיכון לפציעה מאשר ריצה בחוץ. בכל פעם שאתה רץ על המדרכה, הקרקע או משטחים קשים ולא אחידים אחרים, אתה יכול לפגוע בכפות הרגליים, בברכיים או בגב, במיוחד בעת מהירות. לעתים קרובות עם הגיל, זה יכול להפוך לבעיה רצינית. היתרונות של הליכון בטוחים למי שמתאושש מפציעה
  1. בטוח למי שמחלים מפציעה

ריצה או הליכה על הליכון מועילה גם לאלו מכם שמתאוששים מפציעה כי הכלי הזה ניתן להתאמה לפי הצורך ויש לו תכונות בטיחות מלאות, כך שתוכלו להתאמן בסביבה מבוקרת יותר. כאשר מתאמנים על הליכון לאחר פציעה, ניתן להתחיל לאט מהמהירות הנמוכה ביותר למשך זמן קצר. לאחר שתתרגל, תוכל להגביר בהדרגה את האינטנסיביות עד שתוכל לחזור לאימון הרגיל שלך. הליכונים משמשים לעתים קרובות גם ככלי המשמש לשיקום פציעות.
  1. שפר את הבריאות הנפשית

היתרון הגדול הבא שאתה יכול לקבל מריצה על הליכון הוא שזה עוזר למוח שלך לתפקד טוב יותר, בריא יותר וגורם לך להרגיש הרבה יותר מאושר. כשאתה רץ, המוח שלך משחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש מאושר. לכן, ריצה על הליכון יכולה לתרום ישירות להפחתת הדיכאון והחרדה. לאלו מכם שחווים הפרעות שינה עקב בעיות נפשיות או מסיבות אחרות, ריצה על הליכון יכולה גם לעזור להפוך את השינה לצלולה יותר.
  1. מקל על חרוץ בספורט

הליכונים ממוקמים בדרך כלל בתוך הבית, כך שתוכלו להשתמש בהם מתי שאתם יכולים. אם ריצה בחוץ אינה אפשרית בדרך כלל כשחם, גשום או בלילה, לא תתקלו בכל המכשולים הללו כשאתם מתאמנים על הליכון.

טיפים לריצה על הליכון

לאחר שראית את היתרונות של הליכון לעיל, אתה עלול להיות חסר סבלנות לנסות אותו. למתחילים שעדיין מבולבלים ולא בטוחים לגבי השימוש בהליכון, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם.
  1. התחל עם חימום

הצעד הראשון לפני ריצה על הליכון הוא להתחמם בהליכה של חמש דקות לפחות במהירות איטית עד בינונית של כ-3-4 ק"מ לשעה הניתנת להתאמה בהליכון. אתה יכול לעשות את הבישול במשך 5-15 דקות.
  1. למד היטב את תפקוד מכשיר ההליכון

כדי להפיק את המרב מהתרגיל שלך, למד את הפונקציות השונות של המכונות שבהן אתה משתמש. אם אתם משתמשים בהליכון במרכז כושר, בקשו מהצוות להדריך אתכם בביצוע תפקידיו לפני השימוש בו, מכיוון שיש הרבה כפתורי פונקציה במכשיר ההליכון.
  1. שמור על השיפוע כדי שלא יהיה תלול מדי

חלק מהאצים מניחים שהם משתמשים בהליכון לעתים קרובות ולכן אין זה נדיר שמישהו יאתגר את עצמו על ידי הגדרת מסלול ההליכון בשיפוע תלול או יותר מ-2 אחוזים. זה לא צריך להיעשות כי זה יכול לגרום לעומס על הגב, הירכיים והקרסוליים. הימנע מריצה בשיפוע תלול יותר מחמש דקות. אתה יכול לערבב עליות תלולות עם ריצה שטוחה. הקטע בעלייה עוזר לבנות כוח, תוך כדי ריצה שטוחה לבנות סיבולת וסיבולת. בצע את התרגיל במרווחים של 30 דקות.
  1. שימו לב לצעדים שלכם

טעויות נפוצות כאשר ההליכון נמצא מופרז, או עקב קרקע ראשון. כאשר חגורת ההליכון נעה קדימה, מופרז ליצור בלימה על החגורה ובכך לגרום לפגיעה ברגליים. כדי להימנע מכך, נסה לשמור את הרגליים מתחת לגוף. וודאו גם שהגוף נשאר זקוף, אין צורך להישען קדימה. אם אתה רוכן יותר מדי קדימה, אתה עלול להסתיים בכאבי צוואר וגב, או שאתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך.
  1. הגדל את מספר הצעדים

ככל שתבצעו יותר צעדים בדקה, כך תתרוצצו על ההליכון בצורה יעילה יותר. כדי להגדיל את מספר הצעדים במהלך ריצת הליכון, התמקד בצעדים קצרים ומהירים יותר, ושימור כפות הרגליים שלך קרוב לחגורה.
  1. אין לקפוץ או לשנות מיקום בזמן שההליכון עדיין בתנועה

אחת הסיבות הגדולות ביותר לפציעה בהליכון היא קפיצה או נפילה מהליכון שזז במהירות. אם אתה צריך לעשות משהו, אתה יכול להאט את מהירות ההליכון תחילה. אחרי זה, אז אתה יכול לדרוך בזהירות. עשו את אותו הדבר כשאתם חוזרים, אל תנסו לכבות או להשאיר את ההליכון במהירות גבוהה ובשיפוע תלול כי זה עלול לסכן את המשתמש. [[מאמרים קשורים]] אלו כמה טיפים לריצה על הליכון, כמו גם היתרונות הבריאותיים שלו. לאלו מכם שיש להם יותר כסף, זה אף פעם לא מזיק לקנות הליכון כאמצעי להתאמן באופן קבוע בבית.