בנוסף להיות מעניין לחקור מתי הזמן הטוב ביותר לשתות קפה, יש צורך גם לדעת מתי זה זמן טוב לשתות חלב. האם שתיית חלב לפני השינה טובה יותר מאשר בבוקר? למעשה, אין אמת מידה מתי זה זמן טוב לשתות חלב. במקום זאת, כל אחד צריך להתאים את הזמן לשתיית חלב לצרכיו האישיים. לדוגמה, אם רוצים לבנות מסת שריר, שתיית חלב יכולה להתבצע לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה. מלבד זאת, אתם מוזמנים להחליט מתי לשתות חלב.
תוכן תזונתי בחלב
בכוס 1 בגודל 240 מ"ל
חלב מלא, התוכן התזונתי בו הוא:
- קלוריות: 149
- חלבון: 8 גרם
- שומן: 8 גרם
- פחמימות: 12 גרם
- סידן: 21% RDA
- מגנזיום: 6% RDA
- אשלגן: 7% RDA
- ויטמין D: 16% RDA
התוכן הגבוה של סידן בחלב מסייע לצמיחת העצם. בעוד התוכן של מינרלים כגון מגנזיום ואשלגן חשוב מאוד לשלוט בלחץ הדם של האדם. [[מאמר קשור]]
מתי הזמן הטוב ביותר לשתות חלב?
בעיקרון, אין זמן טוב לשתות חלב. בניגוד לזמן הטוב ביותר לשתות קפה כאשר הורמון הקורטיזול די יציב, כמו 09.30-11.30, 13.30 ו-17.00, ניתן לשתות חלב בכל עת. פשוט התאם את הצרכים של כל אדם עם הזמן לשתות חלב שמרגיש נכון. חלק מהאפשרויות הן:
למי שמנסה לבנות מסת שריר, יכול לשתות חלב לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית. בהתחשב בכך שחלב הוא משקה עתיר חלבון, חלב יכול להאיץ את תהליך חילוף החומרים על ידי מתן תחושת שובע לאחר צריכה. עם זאת, שימו לב לכמות החלב הנצרכת מכיוון שהיא עלולה לגרום לעלייה במשקל אם היא מוגזמת. במחקר של 10 נשים שעשו פעילות גופנית 5 ימים בשבוע במשך 3 חודשים, תכולת מסת השריר שלהן עלתה לאחר צריכת חלב לאחר כל אימון.
אם אתה מרגיש רגוע יותר לשתות חלב בלילה לפני השינה, אין שום דבר רע. חלב מכיל את ההורמון מלטונין שעוזר לשמור על מחזור שינה סדיר יותר וגורם לאדם לעבור את שלבי השינה העמוקה.
מרגישים יותר אנרגיה אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בליווי כוס חלב? זה גם טוב. את תכולת הקלוריות בחלב ניתן לעכל בצורה מיטבית בבוקר, כאשר חילוף החומרים בגוף בשיא.
לנשים בהריון, מומחי בריאות ממליצים לא לשתות חלב לאחר אכילה מכיוון שהוא עלול לגרום לתלונות במהלך ההריון כגון:
צַרֶבֶת. לחילופין, שתיית חלב בתוספת דבש בלילה לפני השינה יכולה להיות הבחירה הנכונה. שוב, הזמן הטוב ביותר לשתות חלב תלוי באדם. בדרך כלל, גופו של כל אדם יגיב אחרת בעת צריכת חלב. פשוט עקוב אחר מה שמרגיש הכי נוח לגוף. [[מאמר קשור]]
מה אם יש לך אלרגיה ללקטוז?
אבל לאנשים הסובלים מאלרגיות ללקטוז, אסור לצרוך חלב פרה. ישנן חלופות רבות לחלב פרה שהן בריאות לא פחות, כמו חלב שקדים, חלב סויה, חלב כורכום וחלב תה ירוק. אצל אנשים עם אלרגיה ללקטוז, מערכת העיכול שלהם לא יכולה לעבד את תכולת הסוכר העיקרית בחלב. כתוצאה מכך, תהיה תחושה של נפיחות ושלשולים אם אתה צורך חלב. למעשה, מוצרי חלב כמו גבינה, חמאה וגלידה יכולים גם הם לגרום לאותה תגובה. אנשים עם סוכרת או שרמות הסוכר בדם לא יציבות גם לא צריכים לצרוך חלב מכיוון שהוא מכיל לקטוז. אצל אנשים מסוימים, שתיית חלב יכולה למעשה להעלות את רמות הסוכר בדם.
