דיאטת פליאו, תזונה בריאה לאדם מוקדם שתוכל לנסות
דיאטת פליאו אהובה על אנשים רבים. מי היה מאמין שדרך האכילה האנושית העתיקה הזו התבררה כבריאה? למרות שאולי איננו יודעים בוודאות מה הייתה התזונה של בני האדם הקדמונים היומיומית, אבל מחקרים הוכיחו שדיאטת פליאו מכילה מזונות מלאים (מזונות מלאים) כי בני אדם מוקדמים נזקקו לאנרגיה רבה כדי לצוד. דיאטת פליאו יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת, השמנת יתר ומחלות לב. אפילו כמה מחקרים מצאו שדיאטת פליאו יכולה לעזור לך לרדת במשקל. הנה כמה הנחיות לדיאטת פליאו שתוכלו לתרגל בבית.
דיאטת פליאו דיאטה
לבני אדם שחיו בעידן הפליאוליתי הייתה תזונה מגוונת בהתאם למה שהיה זמין בטבע שבו חיו. חלקם אוכלים מזונות מהחי דלי קלוריות, אחרים אוכלים ירקות. כדי למנוע בלבול, אתה יכול להשתמש במדריך הבסיסי למטה כדי להתחיל.מזון דיאט פליאו
- בשר: בקר, עיזים, עוף, הודו, חזיר וכו'.
- דגים ופירות ים: סלמון, סרטנים, צדפות, ונסה דגים טריים
- ביצים: ביצים המסומנות באומגה 3
- ירקות: ברוקולי, קייל, בצל, גזר ועגבניות
- פירות: תפוחים, בננות, תפוזים, אגסים, אבוקדו, תותים ואוכמניות
- פקעות: תפוחי אדמה, בטטה וצנוניות
- אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת
- שומנים ושמנים בריאים: שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו
- מלח ותבלינים: מלח ים, בצל, כורכום ורוזמרין
- סוכר וסירופ תירס פרוקטוז: משקאות תוססים, מיצי פירות, סוכר, ממתקים, מוצרים מאפים, וגלידה
- מוצרי דגנים מעובדים כגון לחם, פסטה, חיטה ושעורה
- קטניות: שעועית, עדשים וכדומה
- חלבי: חלב דל שומן אינו מומלץ למי שעושה דיאטת פליאו מכיוון שהוא דורש חלב עתיר שומן, כמו גבינה וחמאה.
- שמן צמחי: שמן סויה, שמן חמניות, שמן תירס, שמן זרעי כותנה ועוד
- שומני טראנס: שומנים אלו נמצאים במרגרינה ובמזון מעובד
- ממתיקים מלאכותיים: אספרטיים, ציקלמט וסכרין.
- מזון מעובד: כל המזונות שיש בהם עודף תוספים ומזונות המסומנים "דיאטה" או "דל שומן" כולל תחליפים מלאכותיים
