cultureaftercomputation.com

בכל פעם יש מילים שבאות מתוך אדם. בין אם זה רעיונות, מחשבות, אמונות, שאלות ועוד. דיבור עצמי הוא כינוי לכך, הוא יכול להיות חיובי או שלילי בהתאם לאישיותו של האדם. דיבור עצמי חיובי אופטימיים בדרך כלל מרגישים. אחרת, דיבור עצמי שלילי בדרך כלל מגיע מפסימי. במקום להכיל דיבור עצמי מלא תקווה וחיובי, דיבור עצמי שלילי תעדוף מחשבות שליליות. כל דיאלוג בתוך או דיבור עצמי זה יכול להשפיע על הדרך שבה אדם מתמודד עם לחץ.

תועלת דיבור עצמי חיובי

גם אם זה רק באדם בלי להתבטא, דיבור עצמי יש תפקיד משמעותי. למעשה, דיאלוג זה במוחו של אדם משפיע על הביצועים ועל חיי היומיום. למשל, ספורטאים שרגילים להקשיב דיבור עצמי חיובי נוטים להחזיק מעמד זמן רב יותר בהרמת משקולות. בנוסף, היתרונות דיבור עצמי חיובי הוא:

• לא נשלט על ידי מתח
• מצב גופני טוב יותר
• תפקוד החיסון משתפר
• מרגיש יותר מרוצה מהחיים
• גוף חטוב
• שמור על בריאות הלב
• ירידה בסיכון למוות

למעשה, לא ברור למה אופטימיסט עם דיבור עצמי חיובי יכול לקבל את ההטבות השונות לעיל. עם זאת, ישנם כמה מחקרים שאומרים שאנשים עם דיבור עצמי חיובי טוב בשליטה במחשבותיו או במנטליות שלו בפתרון בעיות. לא רק זה, אנשים עם דיבור עצמי חיובי יש גם חשיבה אחרת. הם יכולים לחשוב בצורה יעילה יותר כאשר הם מתמודדים עם קשיים או אתגרים. לכן הם יכולים להימנע ממתח וחרדה מוגזמים. [[מאמר קשור]]

איך לחפור דיבור עצמי חיובי?

כדי להיות מסוגל לתרגל הקשבה דיבור עצמי חיובי, מישהו צריך להזדהות קודם חשיבה שלילית בו. זכור, חשיבה שלילית לא תמיד רע, זה אפילו יכול לגרום למישהו להיות עירני וזהיר יותר. בזיהוי חשיבה שלילית, תחילה זהה את 4 הקטגוריות:

• התאמה אישית הנטייה להאשים את עצמו
• מגדלת כלומר להתמקד בהיבטים השליליים של כל מצב ולהתעלם מהחיובי
• קטסטרופה כלומר לצפות שהגרוע מכל יקרה ללא שום פשרה הגיונית
• מקטבים כלומר לראות את העולם משני צדדים, כלומר הטוב והרע, מבלי לתת פער להיבטים בין השניים

לאחר זיהוי חשיבה שלילית, השלב הבא הוא לשנות אותו ל חשיבה חיובית. זה לוקח זמן ועקביות לשנות את זה, זה לא יקרה בן לילה. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי. אפילו ילדים קטנים יכולים להשתנות דיבור עצמי שלילי להיות חיובי. בהפיכת מחשבות שליליות לחיוביות, תמיד יהיה תרחיש בתוך האדם. זה כאילו יש שני קטבים בדיאלוג זה עם הטיעונים של זה. יחד עם ההרגל של סדר עדיפויות דיבור עצמי חיובי, ואז חשיבה חיובית תנצח. זה ישפיע על הגישה וההתנהגות של האדם. [[מאמר קשור]]

להגיש מועמדות דיבור עצמי חיובי יום יומי

דיאלוג פנימי בצורה של דיבור עצמי חיובי צריך לתת מנה גדולה יותר כדי שניתן יהיה לתרגל אותה בחיי היומיום. כדי לגרום לזה לקרות, ישנן מספר דרכים לעשות זאת:

• הימנע ממלכודות דיבור עצמי שלילי

לפעמים, אדם נמצא במצב של ספק ביכולותיו שלו ובאופן לא מודע נותן חלק דומיננטי יותר דיבור עצמי שלילי. בעיקר, זה קורה כאשר אתה נמצא במצב קשה או מאתגר. הימנע להיתפס דיבור עצמי שלילי כדי לפנות יותר מקום לחשיבה חיובית.

• הקשיבו לרגשות

כשאתה מרגיש דיבור עצמי שלילי לשלוט, לנסות להקדיש רגע לעצור להערכה עצמית. למה המצב כל כך שלילי? מה ניתן לעשות כדי לשנות מצב זה לטובה? הפסקה זו יכולה לעזור למפות בעיות ולחשוב בצורה ברורה יותר.

• גלה את היבט ההומור

לא כולם יכולים למצוא את ההיבט ההומוריסטי של כל דבר, במיוחד כאשר ניהול הציפיות קשה. אבל כשאתה יכול לראות משהו קשה עם שמץ של הומור, זה המקום שבו ההצלחה של ההקשבה דיבור עצמי חיובי. לחלופין, הסט מחשבות שליליות על ידי התבוננות במשהו מצחיק ומהנה.

• לבלות עם אנשים חיוביים

נכון שכאשר נתכנס עם מוכרי בשמים, גם אנחנו נריח טוב. כך גם כשאתה מתרגל לבלות עם אנשים חיוביים שרגילים לחשוב באופטימיות, אז דיבור עצמי חיובי יכול לקבל אימות גדול יותר.

• תן הצהרות חיוביות

דרכים להתחזק דיבור עצמי חיובי בראש הוא לתת הצהרות חיוביות. לפעמים, זה יכול להיות מופעל על ידי התבוננות במילים או תמונות מעוררות השראה כדי שניתן יהיה לאמת את המחשבות. פשוט שים את משאב האישור החיובי הזה במקום שאתה מבקר בו לעתים קרובות, כגון החדר, השולחן או המשרד שלך הערות בנייד. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

דיבור עצמי חיובי יכול להיות גיבור בריאות הנפש של מישהו. מה גם ששום דבר לא יכול למנוע את הופעת גורמי לחץ מכל הסובבים. משפחה, עבודה, כספים, אהבה, כולם יכולים להיות גורמי לחץ. אז, השליטה בידיים שלך. מטב את המיקוד שלך עבור דיבור עצמי חיובי במקום להיסגר ולשקוע במחשבות שליליות. האם ניסית?