נדודי שינה היא הפרעת שינה הגורמת לאדם להתקשות להתחיל להירדם, להתקשות בשינה טובה או לא לישון מספיק למרות שיש לו מספיק זמן להירדם. כל אחד יכול לחוות הפרעת שינה זו. עם זאת, הגורמים לנדודי שינה בנשים יכולים להיות שונים מאוד מאלה שחווים גברים. נדודי שינה שכיח יותר אצל נשים, במיוחד עם הגיל. אז מה יכול לגרום לאישה להתקשות בשינה?
לנשים יש יותר בעיות שינה מאשר לגברים
השקת ארה"ב משרד הבריאות ושירותי אנוש, נשים בדרך כלל נוטות יותר לנדודי שינה מאשר גברים. בממוצע, לנשים לקח זמן רב יותר להירדם, משך שינה קצר יותר ונטו להרגיש ישנוניות יותר כשהן התעוררו. רוב הנשים גם מתקשות לישון בתדירות גבוהה יותר מגברים, אפילו כמה פעמים בשבוע. לא רק זה, גם בעיית נדודי השינה אצל נשים נוטה לעלות עם הגיל. לשם השוואה, אם לנשים מתחת לגיל 45 יש סיכוי גבוה פי 1.4 לחוות נדודי שינה מאשר גברים בני אותו גיל, לנשים קשישות יש סיכוי גבוה פי 1.7 לחוות נדודי שינה מאשר גברים מבוגרים. נדודי שינה כרוניים יכולים להשפיע על יכולתו של אדם לבצע פעולות יומיומיות, כגון עבודה, הליכה לבית הספר או טיפול בעצמו. [[מאמר קשור]]
דברים שמגבירים את הסיכון לנדודי שינה אצל נשים
הסיבות לנדודי שינה מגוונות, אך חלק מהנפוצות ביותר הן מתח מעבודה, לחצים משפחתיים ואירועים טראומטיים. נדודי שינה עצמם מתחלקים לשני סוגים, כלומר נדודי שינה חריפים (קצר טווח) ונדודי שינה כרוניים. נדודי שינה חריפים הם סוג של נדודי שינה המופיעים לעתים קרובות. נדודי שינה חריפים יכולים להימשך בין מספר ימים לשבועות. נדודי שינה חריפים יכולים להפוך לכרוניים אם הם נמשכים חודשים ואף יותר. רוב המקרים של נדודי שינה כרוניים הם תוצאה של תופעות משניות, כגון תופעות לוואי של מצבים רפואיים מסוימים, שימוש ארוך טווח בתרופות והפרעות שינה אחרות. באופן כללי, נדודי שינה ממושכים יכולים להיגרם גם על ידי:
- לחץ חמור או מתח כרוני (יכול להיגרם מאובדן עבודה, מוות של אדם אהוב, גירושין או מעבר דירה).
- מחלות, מצבים רפואיים או בעיות בריאות המשפיעות על הגוף, כגון דום נשימה חסימתי בשינה.
- הפרעות רגשיות, הפרעות פסיכולוגיות או בעיות המשפיעות על הנפש, כגון דיכאון או הפרעות חרדה.
- גורמים סביבתיים, כגון שינויי טמפרטורה קיצוניים, שינויים דרסטיים באזורי זמן, שינויים בשעות העבודה (כגון החלפת משמרות מהבוקר ללילה).
- תופעות לוואי של תרופות.
- הפרעות בדפוסי השינה, למשל עקב ג'ט לג
- כאב או תסמינים של מצבים מסוימים הנוטים להופיע / לחזור בלילה.
צריכת חומרים מסוימים כמו קפאין, טבק ואלכוהול יכולה גם היא להיות גורם לנדודי שינה כרוניים אצל נשים אם היא נמשכת לאורך זמן. [[מאמר קשור]]
סיבות מדוע נשים מתקשות לישון
מלבד הטריגרים הנפוצים כאמור לעיל, ישנן מספר סיבות מדוע נשים מתקשות לישון השונות מגברים. גורמים לנדודי שינה אצל נשים נוטים בדרך כלל להיות קשורים לשינויים הורמונליים. להלן הסיבות הספציפיות מדוע נשים מתקשות לישון בלילה:
1. תסמיני PMS
PMS לעיתים קרובות גורם להפרעות שינה. נשים נוטות לפחות פי שניים להתקשות בשינה לפני המחזור ובמהלכו. הקרן לבריאות השינה האוסטרלית מדווחת כי נשים נוטות לנדודי שינה 3-6 ימים לפני הווסת. נדודי שינה יכולים לגרום לעייפות ולישנוניות מוגזמת בשעות היום, מה שמוביל חלק מהנשים "לשלם חובות" על ידי שינה ארוכה מהרגיל. הסיבה שלנשים יש יותר קושי לישון בזמן הווסת היא כי משך שנת ה-REM (השלב בו אנו חולמים) נוטה להיות קצר יותר, מה שמקל על ההתעוררות. שינויים הורמונליים לפני ובמהלך המחזור שלך, במיוחד הירידה הפתאומית בפרוגסטרון, משפיעים גם הם על האופן שבו הגוף שלך שולט בטמפרטורה הפנימית שלו. לאחר מכן זה משפיע על הרגלי השינה שלך במהלך הווסת.
2. הריון
הריון גורם גם לשינויים הורמונליים המעוררים נדודי שינה אצל נשים. ההשפעות של נדודי שינה על נשים בהריון מתחילות להופיע בדרך כלל בשליש השני עד השלישי של ההריון. במהלך תקופה זו, נשים בהריון יחוו שינויים פיזיים רבים אשר גורמים להן לאי נוחות, כגון יקיצות תכופות באמצע הלילה בגלל שהן רוצות להטיל שתן או רעבות, התכווצויות פתאומיות ברגליים, התכווצויות שווא (ברקסטון-היקס) ועוד שונות. תסמינים מטרידים. שינה. ככל שהבטן גדלה כדי להקל על התפתחות התינוק, גם נשים בהריון נוטות להתקשות יותר ויותר למצוא תנוחת שינה נוחה כאשר. לא רק שינויים הורמונליים ופיזיים, אלא שינויים פסיכולוגיים ורגשיים הם גם הגורם לבעיות שינה של נשים בהריון. ככל שיום ה-D קרוב יותר, נשים בהריון חושבות יותר על דברים הקשורים ללידה, על מצבו הבריאותי של התינוק, כמו גם על חרדה ופחד מדברים שאולי לא יקרו. [[מאמר קשור]]
3. גיל המעבר
נדודי שינה יכולים להופיע לפני, במהלך או אחרי גיל המעבר. מדווחים כי נדודי שינה מתרחשים ב-40-60% מהנשים המתקרבות לגיל המעבר (פרימנופאוזה). גיל המעבר עלול לגרום לנשים להתקשות בשינה מכיוון שבשלב זה יש ירידה ברמות האסטרוגן. הירידה בהורמון האסטרוגן גורמת להופעת תסמינים אופייניים לגיל המעבר כגון גלי חום ו
גלי חום ), הזעה בלילה, לשינויים דרסטיים במצב הרוח. באופן כללי, נשים נוטות יותר לדיכאון מאשר גברים. מתח, חרדה ומצב רוח מדוכדך עלולים להקשות על נשים לישון טוב, וקושי לישון יכול גם להחמיר את המתח והחרדה שחווים במהלך גיל המעבר. לאחר גיל המעבר, נשים מדווחות גם בסבירות גבוהה יותר לחוות נדודי שינה מלווה ב
דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) ו
תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS).
איך לטפל בזה?
אם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות, התייעץ מיד עם רופא כדי לברר מה היה הגורם לנדודי השינה שלך עד כה. הרופא שלך יכול להמליץ על דרכים פשוטות רבות שיעזרו לך לישון טוב יותר. אתה יכול גם לנסות מספר דרכים להתמודד עם נדודי שינה, כמו הגבלת תנומות במהלך היום, הקפדה על לוח זמנים נכון של שינה, הימנעות מקפאין ואלכוהול והימנעות מארוחות כבדות בלילה. אם לא בודקים, ההשפעות של חוסר שינה ונדודי שינה אצל נשים יכולות להשפיע לרעה על איכות החיים הכללית.
