אוכל הוא לפעמים אחד הפיתויים שקשה לעמוד בפניהם, במיוחד אם מגישים לכם מגוון מאכלים מטוגנים פריכים ובעלי ארומה מפתה. הרצון לטרוף את כל המאכלים הטעימים הללו עלול להוביל להתנהגות אכילת יתר. אכילה מרובה נתפסת לפעמים כמובן מאליו מכיוון שרוב האנשים מסתמכים רק על עלייה במשקל הגוף. למעשה, יש הרבה חסרונות או סכנות של אכילת יתר.
מהן הסכנות של אכילת יתר?
אכילת מזון היא בסדר, אבל אכילת יתר עלולה להשפיע עליך לרעה. לא רק מבחינת המראה ההולך ומשמין, אלא יש לך גם פוטנציאל לחוות השפעות שליליות שונות אחרות.
העלייה במשקל הגוף והשומן עקב אכילת יתר אינה דבר חדש. עם זאת, הצטברות שומן בגוף עלולה לגרום לבעיות בריאותיות שונות. הצטברות שומן יכולה להתפזר לאיברים שונים בגוף ולגרום למצבים רפואיים מסוימים. אם שומן מצטבר בכבד, יתרחש אי ספיקת כבד. כאשר שומן מצטבר בכלי הדם, זה יגרום להתקף לב.
אל תטעו, אכילה מרובה יכולה להשפיע גם על הבריאות הנפשית! עלייה במשקל יכולה לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון ולהפחית את תחושת הערך העצמי שלך. תפיסה רעה של עצמך יכולה להיות השורש להופעת בעיות פסיכולוגיות, כגון דיכאון, חרדה וכו'. לפעמים, אכילת יתר עלולה להוביל למערכת יחסים לא בריאה בינך לבין האוכל. אתה תהיה נוטה יותר לספק את עצמך באכילה מתמדת ותרגיש ריק אם לא תאכל הרבה.
עלייה ברמת הסוכר בדם יכולה להיגרם מאכילת יתר. אין לזלזל ברמות הסוכר המוגברות בדם מכיוון שיש לה פוטנציאל לגרום לתנגודת לאינסולין שעלולה לעורר סוכרת.
משקל עודף עלול לגרום להשמנה שעלולה להגביר את הסיכוי לחלות בסרטן. אמנם עדיין לא ידוע בוודאות הקשר בין אכילה מרובה עם סרטן, אבל אכילת יתר נחשבת כיכולה לעורר סרטן מכיוון שהיא מעוררת ייצור של אסטרוגן, אינסולין או עודף חומצת קיבה.
כאשר אוכלים הרבה, הכליות צריכות לעבוד קשה יותר כדי לסנן ולהסיר עודפי חלבון או רעלים שנצרכים. כאשר הכליות אינן מסוגלות לעבד חלבון עודף, החלבון יצטבר בכליות ויגרום לבעיות בכליות כמו אבנים בכליות וכדומה.
השפעה על חילוף החומרים בגוף
נמצא כי אכילת יתר בעכברים יכולה לשבש את דפוסי חילוף החומרים הרגילים שלהם. כאשר אתם אוכלים יתר על המידה, החומרים התזונתיים מהמזון שנאכל יתר על המידה תוקפים את התאים המכילים
חלבון קינאז תלוי RNA (PKR). PKR אשר ממלא תפקיד במלחמה בחיידקים ווירוסים מגיב להתקפה זו על ידי פנייה לעצור את חילוף החומרים בגוף. הפרעות מטבוליות אלו עלולות להגביר את הסיכון להשמנה ולסוכרת. בנוסף, הפרעות מטבוליות וחוסר איזון אלקטרוליטים בגוף כתוצאה מאכילת יתר עלולים לגרום לך להתעייף במהירות ולהתקשות לזוז. אתה גם תרגיש מזיע, סחרחורת וחם, כאשר חילוף החומרים שלך גדל כדי לשרוף את הקלוריות הנוספות שצרכת מאכילת יתר.
קצב שינה מופרע יכול להפחית את איכות השינה בכך שהוא מקשה עליך להירדם בלילה. הורמונים המעוררים רעב וישנוניות יהפכו לבלתי סדירים במהלך היום. [[מאמר קשור]]
הידעתם שאכילה מרובה יכולה להפחית את יכולת המוח? מחקרים מראים שצריכת כמויות גדולות של קלוריות עלולה להגביר את הסיכון לאובדן זיכרון, פגיעה קוגניטיבית קלה וביצועים קוגניטיביים איטיים בעתיד.
את תחושת החום בחזה לא רק חווים הסובלים מכיבים, אלא ניתן לחוש גם כשאוכלים הרבה. אכילת יתר מגבירה את ייצור חומצת הקיבה אשר מעוררת תחושת צריבה בחזה.
גורם לבעיות במערכת העיכול
אכילה מרובה לא הופכת אותך לאנרגטי יותר, אבל היא עלולה לגרום לך לחוות בעיות עיכול שונות, כמו נפיחות וכו'. אכילת יתר גורמת לעיכול לעבוד לאט יותר ומגבירה את הסיכוי שהמזון יהפוך לשומן בגוף. בנוסף, האיברים שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי לעכל מזון. הבטן שלך יכולה גם להגדיל ולדחוף איברים אחרים ולגרום לאי נוחות בגוף, כמו תחושת אטיות, עייפות, רפיון וכו'.
כאבי מפרקים נובעים לא רק מגיל או מפציעה, אלא יכולים להיגרם גם מאכילת יתר שמעוררת השמנת יתר. אתה עלול להרגיש כאב בעצמות ובמפרקים שלך עקב הלחץ הנוסף על העצמות שלך, במיוחד הגב והירכיים שלך, עקב עודף משקל.
אכילה מרובה יכולה גם לגרום לך להרגיש בחילה, במיוחד אם ההרגל הזה נעשה כל יום. כאשר סוגים שונים של מזון הנכנסים לגוף החלו להגיע לגבול העליון של קיבולת הקיבה, עלולות לבוא בחילה. על פי מחקר, בחילה זו עלולה להוביל להקאות.
ההשפעה של אכילת יתר אינה מספיקה פיזית ונפשית, אלא גם כלכלית. אכילה מרובה יכולה לרוקן את הארנק ולרוקן את החסכונות שיכלו לשמש לדברים חשובים אחרים.
איך מתמודדים עם אכילת יתר?
למרבה המזל, אכילת יתר היא עדיין ניתנת לניהול ולא משהו שאתה לא יכול לשלוט בו. ישנם מספר טיפים שניתן ליישם כדי להפחית התנהגות אכילה מוגזמת, כגון:
- אוכלים מצלחת או קערה קטנה יותר לשליטה במנות
- לעס את האוכל שלך לאט והנח את הסכו"ם שלך בזמן שאתה לועס כדי לגוף שלך יהיה זמן לאותת מלא
- תמיד שימו לב למנת האוכל על ידי אכילת מספיק מזון
- צרכו יותר ירקות ופירות סיביים שיכולים לגרום לכם להרגיש שובע זמן רב יותר
- הימנע ממזון מעובד
- שמור יומן כדי לגלות אילו התנהגויות עלולות לעורר אותך לאכילת יתר, אתה יכול גם לרשום אילו מזונות צרכת
- תכננו מההתחלה מה תצרכו כל יום
- עדיף לא לאכול בזמן שעושים דברים אחרים, התמקדו באוכל שאתם אוכלים כדי שתוכלו להבין מתי אתם שבעים
האם אכילת יתר זהה להפרעת אכילה מוגזמת?
אכילת יתר ו
הפרעת אכילה מוגזמתהם שני דברים שונים.
הפרעת אכילה מוגזמת היא הפרעת אכילה שבה הסובלים יכולים לאכול מנות גדולות של מזון ומתקשים להחזיק את התיאבון. חוסר היכולת הזה יוצר אז תחושת בושה ואשמה, אבל הסובל עדיין לא יכול להפסיק.
הפרעת אכילה מוגזמת בדרך כלל נמשך זמן רב. מצב זה יכול להתחיל בשנות העשרה המאוחרות שלך ולהמשיך בשנות ה-20 המוקדמות שלך.
הערות מ-SehatQ
אכילת יתר לא רק משפיעה על המראה שלך, היא גם עלולה לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית שלך, ולהפחית את החסכונות שלך. אם אתה מתקשה לשלוט באכילת יתר שלך, התייעצי עם פסיכולוג או פסיכיאטר.
