קצב יממה נחשב חשוב לגוף, זה ההסבר

קצב יממה או קצב יממה הוא מערכת פנימית בגוף המווסתת דברים רבים, ממחזורי שינה ועד לעיכול. הבנת הקצב הזה יכולה לעזור לך לשמור על גוף בריא.

לזהות את הקצב הצירקדי

לקצב הצירקדי מגוון תפקידים בגוף. מקצבים אלו יכולים להשפיע על מחזורי שינה, טמפרטורת גוף, עיכול, הרגלי אכילה, שחרור הורמונים ותפקודי גוף חשובים אחרים. השעון הביולוגי של הגוף איטי או מהיר עלול לגרום להפרעה במקצבים הצירקדיים או לפעול בצורה לא תקינה. השעון הביולוגי של הגוף הוא מערכת השומרת על תהליכים בגוף לפי לוח זמנים הקשור למחזור השמש. מקצבים לא סדירים יכולים להגביר את הסיכון למצבים בריאותיים שונים, כמו השמנת יתר, הפרעות שינה, סוכרת, אפילו דיכאון והפרעה דו קוטבית.

זה מה שקורה כאשר הקצב הצירקדי מופרע

הקצב הצירקדי הרגיל מווסת על ידי מחזור של 24 שעות של אור וחושך. אדם עם קצב צירקדי מופרע יכול לחוות מספר דברים, כמו התעוררות מוקדמת מדי ואי-יכולת לחזור לישון, או אי תחושת רעננות כשהם מתעוררים. התנאים שבדרך כלל גורמים להפרעות בקצב הצירקדי הם כדלקמן:

1. שינוי שעות עבודה

מי שעובד במשמרות או שיש לו שעות עבודה שונות, יכול להשפיע על הקצב הצירקדי של הגוף. הפרעה זו יכולה לגרום להם לישון פחות מ-4 שעות מהאדם הממוצע.

2. שינוי אזור זמן

שינוי אזור הזמן שלך או נסיעה לאזור שונה מהמקום בו אתה גר עלול לגרום לשיבוש הקצב הצירקדי של הגוף שלך. מצב זה ידוע לרוב בשם יעפת ועלול להיות כרוך בתסמינים כגון נמנום בתדירות גבוהה יותר מבעבר. בנוסף, ג'ט לג יכול גם לגרום לירידה בערנות של אדם במהלך היום. ככל שתיסעו יותר, המצב הזה יהיה גרוע יותר.

3. תסמונת שלב השינה המאוחרת

תסמונת שלב שינה מושהה או תסמונת שלב השינה המושהה (DSPS) היא הפרעת שינה שגורמת לסובלים ממנה נוטים להירדם מאוחר בלילה ומתקשים להתעורר מאוחר יותר במהלך היום. מצב זה חווים בדרך כלל מתבגרים ומבוגרים צעירים.

4. הפרעת שינה של 24 שעות

הפרעה זו נחוות לעיתים קרובות על ידי עיוורים מכיוון שהקצב הצירקדי מווסת על ידי מחזור האור. לכן, הקצב הצירקדי שלהם מופרע מה שעלול להוביל לירידה באיכות השינה ובזמן השינה. מצב זה יכול לגרום גם לישנוניות בשעות היום.

5. תסמונת שלב השינה המתקדם

תסמונת שלב השינה המתקדם או תסמונת שלב השינה המתקדם (ASPS) היא הפרעה שגורמת לאדם ללכת לישון ולהתעורר מוקדם ממה שהיה רוצה. לדוגמה, אתה נרדם בין 7 ל-10 בערב, ואז מתעורר בין 2 ל-6 לפנות בוקר. בנוסף לאמור לעיל, הפרעות בקצב היממה יכולות להיגרם גם מהריון, תרופות מסוימות, גיל המעבר, פרקינסון, אלצהיימר והפרעות נפשיות.

איך מתמודדים עם הפרעות בקצב היממה

ניתן לאבחן הפרעות בקצב היממה באמצעות אקטיגרפיה ורישומי שינה. אקטיגרפיה הוא מד תנועה מתמשך המשתמש במכשיר קטן הנקרא a אקטיגרף. בינתיים, יומן שינה הוא יומן בצורת אלקטרוני או נייר המשמש למעקב אחר דפוסי השינה שלך לאורך תקופה ארוכה. לאחר שידע איך דפוס השינה שלך, הרופא בדרך כלל יעשה מספר דרכים להתגבר על הפרעה זו. הנה כמה מהם.

1. טיפול באור

באמצעות טיפול זה, אתה תאפס את הקצב הצירקדי שלך על ידי הימצאות סביב אור בהיר בזמנים מסוימים בכל יום.

2. כרונותרפיה

טיפול זה יעזור לך להתאים לאט את זמן השינה שלך עד שתגיע לזמן הרצוי.

3. סמים

בנוסף לשני הטיפולים לעיל, טיפולים שונים כגון מתן מלטונין, כדורי שינה או חומרים ממריצים יכולים להינתן גם על ידי רופאים כדי לסייע לסובלים מהפרעות יממה. לא רק זה, אתה יכול גם להתמודד עם הפרעות צירקדיות בעצמך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. לדוגמה, על ידי תזמון תנומות, הימנעות מקפאין או ניקוטין לפני השינה, והפחתת החשיפה לאור בזמן השינה. אל תשכח לשנות את סביבת השינה שלך על ידי הפיכתה לנוחה יותר. [[מאמר קשור]] אלו הם כמה דברים שאתה צריך לדעת על מקצבים צירקדיים. לימוד הקצב הצירקדי שלך ושמירה על תקינותו יכולים לעזור לך לשמור על בריאות טובה ולהימנע ממחלות שונות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found