cultureaftercomputation.com

האם אי פעם הרגשת כל כך מפוחדת ועצבנית כשהיית צריך לדבר בפומבי? שני אלה יכולים להעיד על גלוסופוביה. גלוסופוביה היא הפחד מפני דיבור בפני קהל שיכול לקרות לכל אחד, מילדים ועד מבוגרים. למד עוד על הסיבות, התסמינים וכיצד לטפל בגלוסופוביה להלן.

מהי גלוסופוביה?

גלוסופוביה היא חלק מפוביה חברתית או פחד מוגזם ממצבים חברתיים. רוב האנשים עם גלוסופוביה אינם מראים תסמינים אחרים של פוביה חברתית, הם לא מפחדים להכיר אנשים חדשים או לעשות פעילויות מול קהל. למעשה, אנשים עם גלוסופוביה יכולים אפילו לעשות דברים על הבמה, כל עוד הם לא צריכים לדבר. פחד חדש יתעורר כאשר אנשים עם גלוסופוביה יצטרכו לדבר בפומבי. למעשה, תחושת הפחד הזו יכולה לגרום לאנשים עם גלוסופוביה לרצות לברוח מחדר מלא בהמונים.

תסמינים של גלוסופוביה

בנוסף לפחד ועצבנות כאשר מדברים בפומבי, אנשים עם גלוסופוביה עשויים לחוות גם את התסמינים הבאים:

• מְיוֹזָע
• דופק מהיר
• פה יבש
• קשה לנשום
• מַבְחִיל
• כְּאֵב רֹאשׁ
• שרירים מתוחים
• מתחשק להטיל שתן.

כאשר אתה מרגיש מאוים, המוח שלך משחרר סטרואידים ואדרנלין, מה שמעלה את רמות הסוכר והאנרגיה בדם. כתוצאה מכך, לחץ הדם וקצב הלב עולים כך שזרימת הדם לשרירים הולכת ומתגברת.

גורמים לגלוסופוביה

לאנשים שמפחדים מאוד מהדיבור בפני קהל יש בדרך כלל פחד שיישפטו, מושפלים או ידחו אותם. בדרך כלל היו להם חוויות רעות הקשורות לדיבור בפני קהל, כמו מצגת שלא עלתה בכיתה או לעשות משהו לא מוכן מול קהל גדול. דיווח מ-Healthline, לפעמים פוביות חברתיות כמו גלוסופוביה יכולות לעבור בתורשה מההורים. עם זאת, אין הסבר מדעי לטענה זו.

טיפולים בגלוסופוביה שניתן לנסות

הנה כמה דרכים להתגבר על גלוסופוביה שתוכל לנסות.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי

רוב המקרים של גלוסופוביה מטופלים בהצלחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. באמצעות טיפול זה, המטפל יכול לעזור לאנשים עם גלוסופוביה לגלות את שורש כל הפחדים שהם חשים. בנוסף, המטפל יכול גם ללוות אנשים עם גלוסופוביה כדי לחקור את הפחדים והמחשבות השליליות שלהם.

• סמים

אם טיפול קוגניטיבי התנהגותי אינו עוזר לגלוסופוביה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד חרדה. לדוגמה, תרופות חוסמות בטא משמשות בדרך כלל לטיפול בלחץ דם גבוה ובבעיות לב. תרופה זו נחשבת כמקלה על תסמינים גופניים המורגשים לעתים קרובות על ידי אנשים עם גלוסופוביה. בנוסף, רופאים יכולים לרשום תרופות נוגדות דיכאון אשר מאמינים כי הן יעילות בהתמודדות עם חרדה חברתית. אם החרדה שחשים אנשים עם גלוסופוביה היא חמורה ומשפיעה על הפעילות היומיומית, הרופאים לרוב רושמים תרופות בנזודיאזפינים.

איך לדבר בפומבי כדי לא להתעצבן

לאלו מכם שמרגישים עצבניים וחוששים לדבר בפומבי, הנה דרכים שונות לדבר בפומבי כדי שלא תתעצבנו שאתם יכולים לעשות זאת.

• הכר את חומר המצגת

לפני העלייה לבמה או לקדמת החדר, נסו להבין את החומר שאתם הולכים להציג. אם אתה יכול, למד את החומר כמה ימים לפני המצגת. הכינו גם מילים להכרות עצמית או לברכות כי ברגע זה עלולה להתעורר תחושת עצבנות.

• המשיכו להתאמן עד שתרגישו בנוח

אם חומר המצגת הוכן, למד את החומר ברציפות. אם נמאס לך ואתה בטוח ביכולות שלך, נסה להירגע.

• הקלט את האימונים שלך

נסה להקליט את האימון שלך. כך תוכלו להפעיל מחדש את הסרטון ולראות מה צריך לשפר. לפני שאתם עולים על הבמה, קראו וסקרו את החומר שאתם עומדים לקרוא. אם יש לך שאלות כלשהן בנושא בריאות, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.