שמעת פעם על התעמלות מוח? לא, התרגיל הזה לא מדמיין אותך עושה פעילות אירובית בראש שלך בשכיבה על מיטה או בשכיבה בכורסה.
חדר כושר למוח או תרגיל מוח בעצם עדיין דורש ממך לעשות תנועות מסוימות, אבל התנועות האלה מאוד פשוטות. חדר כושר למוח פותח לראשונה על ידי בעל ואישה פול א. דניסון, Ph.D ו-Gail E. Dennison.
חדר כושר למוח זה נעשה בדרך כלל על ידי מורים בבתי ספר כדי לעזור לשפר את האינטליגנציה של הילדים. מחקר ב-Semarang גילה כי קבוצה של ילדי בית ספר יסודי בגילאי 10-12 שנים שעשו פעילות גופנית מוחית במשך 9 שבועות, הראו שיפורים קוגניטיביים שהשפיעו על ביצועיהם בבית הספר. טכניקות חדר כושר למוח מכוונות בעצם לעזור לך לקבל תנועה, יציבה ותיאום גוף מאוזנים יותר. פעילות גופנית מוחית יכולה להיעשות גם כדי לשפר את המיקוד, הארגון ותקשורת הגוף, כמו גם כדי להזין את המצב הרגשי של האדם שעושה זאת.
מהן התנועות בפעילות גופנית במוח?
יש כ-26 תנועות הכלולות בפעילות גופנית מוחית. לכל תנועה תפקיד ומטרה משלה וניתן לבצע את התנועות לסירוגין כשילוב. למתחילים, ישנם שלושה תרגילי מוח בסיסיים שהוצעו על ידי מומחית הלמידה, MaryJo Wagner, Ph.D. להלן שלוש התנועות ותפקודן עבור המוח שלך:
זחילה צולבת ניתן לעשות זאת בעמידה, בישיבה או אפילו בשכיבה. כל שעליכם לעשות הוא לחקות הליכה במקום, אך כשהברך מורמת כמה שיותר גבוה והגוף מסובב עד שהברך נוגעת במרפק הנגדי (למשל ברך שמאל עם מרפק ימין). תנועה זו מסייעת לשפר את התיאום של המוח הימני והמוח השמאלי וכן של זרוע ימין וזרוע שמאל. בנוסף, תרגיל מוח זה יכול גם לשפר שיווי משקל, מיקוד ושמירה על יציבה כדי לא ליפול בקלות.
זחילה צולבת ניתן לעשות בכל עת ועם כל אחד, כולל ילדים קטנים. אתה יכול גם לעשות תנועה זו כחימום לפני ריקוד ספורט, טניס, גולף או כדורגל.
נקודה חיובית מתייחס לנקודה על המצח וממש מעל נקודת האמצע בין הגבות. לאט לאט, הנח שלוש אצבעות מכל יד על
נקודה חיובית לאחר מכן, עצום את העיניים, ואז נשום עמוק 10 פעמים. אם אתה עוזר למישהו אחר לעשות את תרגיל המוח הזה, עמוד מאחוריו ובקש מהאדם לעצום את עיניו ולקחת נשימה. את התנועה הזו יכולים לעשות גם ילדים בעיניים פקוחות, במיוחד אם הם עוצמים את העיניים יותר מדי זמן זה יפחיד אותם.
נקודה חיובית הן נקודות אקופרסורה בבני אדם שכאשר לוחצים עליהן יכולות לשחרר מתח ומתח רגשי במוח שלך. לכן, תרגיל מוח זה נעשה בצורה הטובה ביותר כאשר אתה לחוץ, יש לך הרבה על הראש, או אפילו כאשר אתה רק רוצה להרגיע את עצמך.
תנועת תרגיל המוח הזו דורשת כיסא או מקום כדי שתוכל לשבת בנוחות. הטריק, לחצות את הרגליים עם תנוחת העקב השמאלית על העקב הימני, להביא את יד שמאל עם יד ימין לפני החזה עם יד שמאל מוצלבת על יד ימין. חבר את כפות הידיים שלך יחד עם האצבעות שלובות זו בזו והרם אותן כדי לגעת בסנטר התחתון שלך. לאחר מכן, שב בשקט כמה דקות בעיניים עצומות ואתה נושם עמוק. תרגיל מוחי פשוט זה יכול להרגיע את מערכת העצבים המרכזית ולעזור לחבר מחדש את החשמל בגוף.
להתחבר עוזר גם להפעיל את המוח הימני והמוח השמאלי ולייצב רגשות. לכן, תרגיל מוח זה נעשה בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מרגיש לחוץ, יש לך הרבה על הראש, ואתה מבולבל. עוד מצב שניתן לפתור על ידי
להתחבר הוא מרגיש כועס, מבולבל בעת קבלת החלטות, עד מתי אתה צריך זמן להתרכז בקבלת החלטות. אם יש לך זמן פנוי, זה לא מזיק לנסות את התנועות השונות למעלה. בנוסף ליתרונות הרבים, תנועות אימון מוח אלו אינן קשות לביצוע ולכן ניתן לנסות אותן בכל מקום.
