Metta-bhavana, מדיטציה שעוזרת לטפח חמלה עצמית

מדיטציה היא פעילות שיכולה לעזור לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית. ישנם סוגים שונים של מדיטציה, שאחד מהם יידון הוא מדיטציית מטה-בהוואנה. מלבד היותה מועילה לבריאות הגוף, מדיטציה יכולה גם לעזור לקבל ולאהוב את עצמך כמכלול, או המוכרת יותר בשם חמלה עצמית . חמלה עצמית היא היכולת לגלות אמפתיה, אהבה ודאגה לעצמו, במיוחד כאשר הוא מתמודד עם כישלון. סוגי מדיטציה שיכולים לעזור לך לפתח יכולת זו הם מטה-בהוואנה אוֹ מדיטציית חסד אוהבת .

מהי מדיטציה מטה-בהוואנה?

מדיטציית metta או מטה-בהוואנה היא טכניקת מדיטציה בודהיסטית מסורתית שמטרתה לפתח רגשות חיוביים ללא תנאי כלפי כל היצורים החיים. התחושות המתפתחות באמצעות מדיטציה מסוג זה כוללות:
  • אהבה
  • הכרת תודה
  • אַהֲבָה
  • התרגשות
  • אמון
  • אושר
  • כבוד הדדי
כדי להחדיר את הרגשות החיוביים האלה, אתה צריך לדקלם אותם בלב שלך תוך כדי מדיטציה. דוגמאות למשפטים שניתן לומר בלב כמו "שהחיים שלי יהיו בטוחים, שלווים וחופשיים מסבל" או "שתמיד אהיה שמח ובריא". משפטים חיוביים שיש לזכור בעת מדיטציה כדי שזה ימשיך להיות מוטבע בך.

היתרונות של מדיטציה מטה-בהוואנה לבריאות גופנית ונפשית

עושה מדיטציה מטה-בהוואנה לא רק להחדיר אנרגיה חיובית, אלא גם מועיל לבריאות. ניתן להרגיש את היתרונות הללו, הן פיזית והן נפשית. להלן מספר יתרונות שתוכלו לקבל מהם מדיטציית חסד אוהבת :

1. שיפור יכולת חמלה עצמית

חמלה עצמית יכולה להפחית רגשות שליליים.אם מתרגלים באופן קבוע, מדיטציית מטה יכולה להגביר את החמלה, במיוחד כלפי עצמך. חמלה יכולה לסייע בהפחתת רגשות שליליים כגון תחושות של חוסר ערך וכן ביקורת עצמית וכעס כאשר מתמודדים עם כישלון. מחקר משנת 2013 אמר שסוג זה של מדיטציה יכול לעזור להגביר את החמלה והקשב אצל אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). בעקיפין, השפעות אלו מסייעות בהפחתת תסמיני PTSD.

2. מקל על מתח וחרדה

מֶדִיטָצִיָה מטה-בהוואנה לפתח חמלה בתוכך. גישה זו יכולה לגרום לך לקבל כישלון עם רגשות חיוביים יותר. עם רגשות חיוביים, הסיכון למתח וחרדה בהחלט יקטן.

3. הפחת כאב פיזי

על פי מספר מחקרים, מדיטציית חסד אוהבת יכול לעזור להפחית כאבים פיזיים כגון כאבי גב ומיגרנות. הרגשות החיוביים שאתה מקבל ממדיטציית מטה יכולים להפוך את הגוף שלך לסובלני יותר לכאב. מצד שני, רגשות שליליים יכולים לעורר מתח ולהחמיר את מצבך.

4. הארכת חיים

מדיטציה קבועה תעזור לך לחיים ארוכים. למתח יש פוטנציאל לעורר את הופעתן של מחלות כרוניות בגוף. כאשר חיים עם מחלה כרונית, הסיכון למוות בטרם עת עולה. מֶדִיטָצִיָה מטה-בהוואנה יכול להקל על הלחץ שאתה מרגיש. כך, הפוטנציאל שלך לחיים ארוכים יותר יגדל.

5. לשפר את היחסים החברתיים

מֶדִיטָצִיָה מטה-בהוואנה עוזר לפתח רגשות חיוביים בתוכך. החמלה שיש לך אז תתפשט בעקיפין לאנשים אחרים. תתחיל להפיץ חסד על ידי גילוי אמפתיה וחמלה כלפיהם. כתוצאה מכך, היחסים עם אחרים יהיו טובים יותר.

איך לעשות מדיטציה מטה-בהוואנה נכונה?

לעשות מדיטציה מטה-בהוואנה , אין צורך להכין כלים מיוחדים. אתה רק צריך למצוא מקום נקי מהסחות דעת, וגורם ללב ולרגשות שלך להיות רגועים. להלן השלבים לביצוע מדיטציית מטה כראוי:
  1. שב במצב נוח. עצום את העיניים, ואז בצע נשימה עמוקה באמצעות האף.
  2. התמקד בנשימה ובמחשבות שלך. דמיינו את הנשימה זורמת בגופכם.
  3. אמור משפטים שיכולים לבנות בך אנרגיה חיובית. לדוגמה, אתה יכול לומר "שתמיד אהיה מאושר", "שתמיד אהיה בריא", או "שתמיד חיי יהיו שלווים".
  4. חזור על המשפט ברציפות. הימנע מלחשוב על דברים שנותנים אנרגיה שלילית למוח וללב שלך.
  5. לאחר שפיתח את היכולת לחמלה עצמית. חשבו על האנשים הקרובים אליכם, כמו חברים, בני זוג או משפחה. אמור משפטים חיוביים כפי שעשית בעבר בשקט עבורם.
[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

מֶדִיטָצִיָה מטה-בהוואנה היא סוג של מדיטציה המשמשת לפיתוח יחס חומל כלפי עצמו ואחרים. לא רק זה, לסוג זה של מדיטציה יש גם השפעה חיובית על הבריאות, הן פיזית והן נפשית. לדיון נוסף על מדיטציית חסד אוהבת ואת היתרונות שלו לבריאות, שאל את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found