8 הכנות לצום ביום הראשון של הרמדאן כדי לרוץ מקסימום

היום הראשון לצום נראה באופק, המוסלמים מתחילים להתכונן לקבל אותו בשמחה. לאלו מכם שמנהלים אותו, יש הרבה דברים שצריך להכין ליום הראשון לצום, כולל ענייני בריאות. מהן ההכנות לקראת צום הרמדאן שיש לעשות?

הכנה לצום הרמדאן מנקודת מבט בריאותית

מלבד רוחניות, ההכנה לצום הרמדאן נוגעת גם בצד הבריאותי והסיבולת. כיצד ייתכן? במהלך הצום, זמני האכילה והשינה שלך ישתנו. אפשר לאכול רק בזמן שבירת הצום עד אימסק. בנוסף, זמן השינה מצטמצם מכיוון שצריך להתעורר ברבע מהלילה לפני עלות השחר, כדי להכין אוכל ולאכול סחור. עַכשָׁיו , שני השינויים בדפוס הזמן משפיעים מאוד על מצבך הבריאותי. אם אתה לא מכין את עצמך היטב, צום הרמדאן שלך יהיה קשה מאוד לעבור. כתוצאה מכך, הגוף שלך עשוי להרגיש חלש מאוד, ישנוני כבד ותלונות אחרות שיש להן פוטנציאל להפריע לפרודוקטיביות. כמובן שאתה לא רוצה שזה יקרה, נכון? כדי שצום הרמדאן השנה יוכל להתנהל בצורה חלקה וללא בעיות, קחו בחשבון את ההכנות הבאות לצום הרמדאן שעליכם לעשות.

1. אכלו אוכל בריא ומזין

השתדלו לעמוד בצריכת תזונה בריאה ומזינה.אחת ההכנות לקראת צום הרמדאן שצריך לעשות היא שמירה על בריאות וכושר הגוף עם צריכת מזון בריא ומזין. כן, על מנת שהגוף יישאר בריא מהיום הראשון ועד היום האחרון של צום הרמדאן, יש לשקול צריכת מזון. נסו לעמוד בצריכה התזונתית היומית של הגוף מירקות, פירות, אגוזים, זרעים, בשר אדום וחלב. עם אספקה ​​מספקת של כל אבות המזון הללו, אתה יכול לשמור על סיבולת ולתמוך במערכת החיסון. זה אומר, אתה יכול גם להימנע מזיהום במהלך צום. לכן, הקפידו לעשות הכנות לצום הרמדאן האחד הזה הרבה לפני היום הראשון לצום, כן.

2. הימנעו מאכילת מזון מטוגן, מזונות מלוחים ומזונות עתירי סוכר

לאנשים שצמים, אכילת מנות שמנות, מלוחות ועתירות סוכר בהחלט מרגישה טוב. למרות שהמזונות האלה יכולים לקלקל את הלשון ברגע, ההרגל הזה בעצם לא טוב לבריאות. בנוסף לעלייה קלה במשקל, אכילת מזונות עתירי שומן וסוכר עלולה לגרום לאיטיות ועייפות. אתה גם צריך להגביל מזונות עם צריכת מלח גבוהה, במיוחד עם עלות השחר, כי זה יכול להגביר את הצמא. כפתרון, נסו לכלול מזון בריא ומזין, כולל ירקות, פירות ובשר אדום בתפריטי הסוהור והאיפטאר שלכם. צריכת מזונות עתירי סיבים במהלך הרמדאן מומלצת מאוד מכיוון שסוגי מזונות אלו מתעכלים לאט יותר בגוף. כך תרגישו שובע זמן רב יותר.

3. הגדל את צריכת המים שלך

הקפידו על צריכת מים מספקת 8 כוסות ליום שלב ההכנה לצום הרמדאן הבא הוא להגביר את צריכת המים, במיוחד במהלך סחור ואיפטאר. שתיית מים מרובה נועדה להפחית את הסיכון להתייבשות במהלך הצום. נוזלים, כולל מיצים, חלב, מרקים, יכולים גם לעזור לעמוד בצריכת הנוזלים של הגוף שלך, אבל מים הם עדיין הבחירה הטובה ביותר לשתייה. לא רק זה, אתה גם צריך להפחית משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה וסודה. הסיבה לכך היא שלמשקאות מסוג זה יש השפעה משתנת או שהם יכולים לגרום למתן שתן מתמשך, מה שגורם לנוזלים בגופכם להיעלם מהר יותר.

4. הקפידו לא לדלג על זמן סחור

אחד הדברים המומלצים בצום הוא לאכול סחור. אכילת sahur יכולה לעזור לגוף שלך לקבל את האנרגיה להחזיק מעמד עד שהגיע הזמן לשבור את הצום אחר הצהריים. לסחור תפקיד חשוב לגרום לגוף להיות בעל אנרגיה לבצע פעילויות שונות במשך יום שלם. אם אתה בטעות או לא מדלגת על זמן הסוהור שלך, אתה מסתכן בהתייבשות ותחושת עייפות במהלך היום. בנוסף, סביר יותר שתאכלי יותר מדי כאשר הגיע הזמן לשבור את הצום שלך, מה שיוביל לעלייה לא בריאה במשקל.

5. אל תאכלו יותר מדי בזמן איפטאר

לא מעט אנשים שאוכלים יותר מדי בזמן איפטאר. האם את \ ה אחד מהם? את כל תפריטי האוכל שנמצאים על שולחן האוכל אתם רוצים לטעום כי אתם סקרנים לגבי הטעם של האוכל. בנוסף, יש אנשים שעושים איפטאר כרגע של נקמה לאחר יום צום. למעשה, אכילת יתר במהלך האיפטאר עלולה לסכן את גופך. צריכת מזונות עתירי שומן ואכילת יתר בעת שבירת הצום עלולים להוביל להפרעות עיכול ולעלייה במשקל.

6. שינוי דפוסי שינה

ההכנה הבאה לצום הרמדאן היא שינוי דפוסי השינה. אם איכות השינה שלך עדיין ירודה לפני הצום הראשון, יכולות להופיע בעיות בריאותיות שונות. החל מנמנום, חולשת גוף, סחרחורת, ועד כאבי ראש. הרגלים רעים אלה אינם בלתי אפשריים לגרום לך לשבור את הצום. לכן, שיפור זמן השינה הוא אחת ההכנות לקראת צום הרמדאן שצריך לעשות. שלב זה חל לא רק על היום הראשון, אלא גם עבור הימים הבאים. לכן, כדי שלא תישנו יותר מדי, הימנעו מפעילויות שעלולות להפריע לשינה. למשל, לשחק בטלפונים סלולריים, לצפות בסרטים או לקרוא ספרים.

7. עושים ספורט

הליכה נינוחה יכולה להיות בחירה של פעילות גופנית כדי להתכונן לצום הרמדאן.ההכנה ליום הצום הראשון לא מבוססת רק על צריכת מזון או דפוסי שינה, אלא גם צריכה להיות נתמכת על ידי פעילות גופנית או ספורט. פעילות גופנית סדירה היא הכנה לצום נוסף ברמדאן כדי להפוך את הגוף לחזק יותר ובריא יותר במהלך הצום. . אם אתה רוצה לעשות פעילות גופנית בימים הראשונים של הצום, עליך לבצע תחילה פעילות גופנית בעצימות נמוכה. למשל, על ידי הליכה נינוחה, יוגה קלה, מתיחות קלות, או סתם ביצוע מטלות הבית. הדבר החשוב ביותר הוא לדעת את מצב הגוף שלך לפני האימון ולנוח מיד אם אתה מתקשה להתאמן בצום.

8. התייעצו עם רופא

למרות שניתן להשיג יתרונות בריאותיים שונים של צום, למעשה לא כולם יכולים לחיות אותו. במיוחד, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים. באופן כללי, ישנם מספר מצבים בריאותיים שאין להמליץ ​​עליהם לצום, כולל:
  • קשישים שצריכים להתחשב במצב גופם.
  • אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה, לחץ דם נמוך, מחלת כליות כרונית או סוכרת מסוג 2.
  • אנשים שיש להם בעיות עם סוכר בדם.
  • נשים בהריון, כמו גם אמהות מניקות.
  • אנשים עם הפרעות אכילה.
  • אנשים שזה עתה החלימו מהדבקה במחלות מסוימות או שזה עתה סיימו הליך כירורגי.
לכן, חשוב לברר אם מצבך הבריאותי בריא מספיק לצום ברמדאן השנה או לא על ידי התייעצות עם רופא. אתה יכול התייעץ עם רופא באמצעות אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ כדי לשאול שאלות נוספות על מצבך הבריאותי לפני הצום.
  • טיפים ללא עייפות בזמן צום, איך?
  • כיצד למנוע מחלות המופיעות לעתים קרובות במהלך צום
  • למי מותר לא לצום?

הערות מ-SehatQ

לאלו מכם הצמים, יש כמה דברים שצריך לעשות כדי שההכנה לצום מהיום הראשון ועד היום האחרון תוכל להתנהל בצורה חלקה. למשל, על ידי אכילת מזון מזין, עמידה בצריכת נוזלים, שינוי דפוסי שינה, פעילות גופנית, ועד לבדיקת מצבך הבריאותי לרופא. באופן זה, ההכנה שלכם לצום הרמדאן תתנהל בצורה מיטבית וללא בעיות. צום קל!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found