מחסור בוויטמין D: גורמים, מאפיינים, סכנות וטיפולים
הגוף צריך ויטמין D כדי לשפר את המערכת החיסונית או החסינות. בניגוד לוויטמינים אחרים, ויטמין D מתפקד כמו הורמון, שיכול להדוף מחלות שונות, ולכן עדיף אם אין לך מחסור יומי של ויטמין D. למרבה הצער, התסמינים של מחסור בוויטמין D עדיין נפוצים מאוד בקהילה. ההערכה היא שכמעט מיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים ממחסור בויטמין זה בדם. [[מאמר קשור]]
צריכה יומית של ויטמין D
המינון היומי של ויטמין D תלוי בגיל ובמצב הבריאותי שלך. המינון של ויטמין D שניתן לצרוך באופן חופשי הוא 400-5000 IU. בינתיים, מנה של 50,000 IU של ויטמין D ניתן לרכוש רק עם מרשם רופא. בינתיים, הכמות היומית של ויטמין D3 הדרושה לגוף מגיעה ל-600-2000 IU פעם ביום במבוגרים. בעוד שאצל ילדים עד גיל שנה, הדרישה היומית לויטמין D3 היא 0-12 חודשים בצריכה של 400 IU פעם ביום. קרא גם: הבדלים בוויטמין D ו-D3, אלו הן עובדות על סוגי ויטמין Dגורמים למחסור בוויטמין D
מחסור בוויטמין D הוא מצב שבו הגוף אינו מקבל מספיק מהוויטמין. ישנם מספר גורמים הגורמים לאדם לחוות מחסור בוויטמין D, אחד מהם הוא:1. פחות חשוף לאור השמש
הגוף יצור ויטמין D בעזרת אור השמש, הנספג דרך העור. לאלו מכם המבלים זמן רב בתוך הבית ואינם חשופים לאור השמש, אתם עלולים להיות בסיכון למחסור בוויטמין D. קרני השמש המומלצות על ידי מומחים הן בין השעות 11-15:00. שעות אלו נחשבות לזמן הנכון להפיק את היתרונות של אור השמש מבלי להגביר את הסיכון לקרניים אולטרה סגולות מזיקות. אין משך שיזוף מומלץ. עם זאת, השתדלו לא להיות בשמש יותר מדי זמן. הסיבה לכך היא שחשיפה רבה מדי לשמש עלולה לשרוף את העור ולהגביר את הסיכון לסרטן העור, במיוחד אם אינכם לובשים קרם הגנה.2. בעלי עור כהה
יצירת ויטמין D מושפעת גם ממלנין בעור. המלנין הוא החלק שנותן צבע לעור שלך. ככל שצבע עורו של אדם כהה יותר, כך תהיה פחות ספיגת אור השמש ליצירת ויטמין D. מספר מחקרים הראו גם שלקשישים (קשישים) בעלי עור כהה יותר יש סיכון גבוה יותר לפתח מחסור בוויטמין D.3. לאחר פגיעה בספיגה של ויטמין D
הפרעות בריאותיות מסוימות יכולות להשפיע על יכולת המעי לספוג ויטמין D מהמזון. למשל, אצל אנשים עם מחלת קרוהן, סיסטיק פיברוזיס ומחלת צליאק.4. השמנת יתר
אנשים הסובלים מעודף משקל או בעלי אינדקס מסת גוף (BMI) של 30 נוטים יותר לסבול מוויטמין D נמוך. מחקר מראה שעודף משקל קשור לרמות נמוכות של ויטמין D מכיוון שעודף שומן משפיע על ספיגת ויטמין D בגוף.5. כבר זקן
ככל שאדם מתבגר, יורדת יכולת גופו לספוג ויטמין D. לכן, מחסור בוויטמין D נמצא בסיכון גבוה יותר להיתקל בקרב קשישים (קשישים).תסמינים של מחסור בוויטמין D ב מבוגרים
רוב האנשים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D אינם מודעים לתסמינים. כדי להקל על הזיהוי, הנה 4 תסמינים של מחסור בוויטמין D שכדאי להיזהר מהם.1. לעתים קרובות חולה
ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בתמיכה במערכת החיסון, במלחמה בנגיפים ובחיידקים הגורמים למחלות. אצל מבוגרים וילדים כאחד, ויטמין D יתמוך בתאים שאחראים למלחמה בזיהום. כאשר יש חוסר בוויטמין D, הגוף יחלה לעיתים קרובות. אתה תהיה גם רגיש לשפעת, הצטננות וכאבי גרון.2. נמאס בקלות
למעשה עייף או עייף זה נורמלי. עם זאת, אם לעתים קרובות אתה מרגיש עייף או עייף בקלות, ניתן להיזהר מכך כסימן למחסור בוויטמין D. מקרים מוכיחים כי מחסור בויטמין D בדם עלול לגרום לעייפות אשר משפיעה לרעה על איכות החיים. אתה הופך פחות פרודוקטיבי, אפילו מתקשה לעבוד ולנוע, ומבלה בשכיבה במיטה. במקרה אחד, הייתה אישה שהתלוננה על עייפות בשעות היום וכאבי ראש. ככל הנראה, רמת ויטמין D בדמו עומדת על כ-5.9 ננוגרם/מ"ל בלבד. למעשה, הרמה הנורמלית היא לפחות 20 ng/ml.3. כאבי עצמות וגב
במובנים רבים, ויטמין D יכול לשפר את בריאות העצמות שלך. הסיבה לכך היא ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן. אם אתה מרגיש לעתים קרובות כאבי עצמות או כאבי גב, זה יכול להיות סימפטום של חוסר בצריכת ויטמין D. הדבר נתמך על ידי מחקר שכלל יותר מ-9,000 נשים מבוגרות. אלה שאינם מקבלים מספיק ויטמין D, נוטים להתלונן לעיתים קרובות על כאבי גב. מצב זה מגביל לבסוף את פעילותם היומיומית.4. עצמות נקבוביות
כפי שהוזכר לעיל, ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בספיגת הסידן ובחילוף החומרים של העצם. לכן, כאשר לגוף חסר ויטמין D, הסיכון לאובדן עצם או אוסטיאופורוזיס יגדל, במיוחד אצל קשישים. מכיוון שגם ללא מחסור בוויטמין D, צפיפות מינרל העצם יורדת בהדרגה עם הגיל. מחקר הראה כי רמות ויטמין D וצפיפות העצם של 1,100 נשים בגיל העמידה שיש להן גיל המעבר או לאחר גיל המעבר הן נמוכות מאוד. למרות שהנשים נטלו מינונים גבוהים של התוסף, צפיפות העצם לא השתנתה באופן משמעותי.5. רככת
רככת היא ריכוך וחולשה של עצמות בילדים המתרחשת עקב מחסור קיצוני וממושך של ויטמין D. מחסור בוויטמין D מקשה על הגוף לשמור על רמות סידן וזרחן בעצמות, מה שעלול להוביל לרככת. מתן ויטמין D או סידן יכול לטפל ברככת.6. פצעים מחלימים זמן רב יותר
ויטמין D ממלא תפקיד בהשפעה על ייצור תרכובות כימיות בגוף המסייעות לתהליך ריפוי הפצעים. לפיכך, מחסור בוויטמין D יכול לגרום לריפוי פצעים לאחר ניתוח או תאונות להימשך זמן רב יותר.7. מצב הרוח משתנה בקלות (מַצַב רוּחַ)
אנשים הסובלים ממחסור בויטמין D ייראו קודרים או עצובים. זה נחשב לאחד הגורמים שגורמים לאדם נוטה להתעייף בקלות. קרא גם: היתרונות של ויטמין D, מבריאות העצם ועד הפחתת דיכאוןתסמינים של מחסור בוויטמין D בילדים
שונה במקצת ממבוגרים, תסמינים של מחסור בוויטמין D בילדים יכולים לגרום למחלה או לסימנים בצורה של:- קשה לנשום
- התכווצויות שרירים ועוויתות
- צמיחה איטית יותר
- עיכוב בבקיעת שיניים והליכה
- כאב עצם
- רגליים עקומות
סכנות של מחסור בוויטמין D
אם לא מטופלים מיד, מחסור בוויטמין D עלול להוביל להפרעות בעצמות. הפרעות בעצמות הנובעות ממחסור בוויטמין D הן אוסטאומלציה אצל מבוגרים ורככת בילדים. אוסטאומלציה היא מצב שבו העצמות אינן יכולות להתקשות, מה שהופך אותן לנטייה להתכופף או להישבר. בנוסף להפרעות בעצמות, מחסור בוויטמין D יכול גם להגביר את הסיכון למספר מחלות, כולל:- אוסטאופורוזיס
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- זיהום, דלקת ריאות, אלח דם ושחפת
- דִכָּאוֹן
- כאבי ראש ומיגרנות
- דמנציה
- סוכרת
- הַשׁמָנָה
- לַחַץ יֶתֶר
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- טרשת נפוצה
- איבוד שיער
- מחלת הסרטן
