מזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן מתאימים לדיאטות

האם מזונות עתירי חלבון תמיד בריאים ויעילים לדיאטה מוצלחת? לא בהכרח. מאכלים מסוימים, כמו בשר שומני וגבינה עתירת שומן, מלאים בחלבון. אבל, זה מקשה עליך לשלוט במשקל שלך. לאחר מכן, איזה סוג של מזון עתיר חלבון ודל שומן יש לצרוך? לפני שתסתכלו ברשימה, שימו לב שמזונות עתירי חלבון ודל שומן צריכים להכיל פחות מ-3 גרם שומן בכל מנה. [[מאמר קשור]] דיאטה של ​​מזונות עתירי חלבון ודלים בשומן בלבד תעזור לך לשלוט במשקל שלך.

לא רק לרדת במשקל

יש הרבה סיפורים על כישלון דיאטה רק בגלל השיטה הלא נכונה. הם רוצים לרדת במשקל אבל תפריט המזון הנצרך אינו נכון. למשל, על ידי הפחתת פחמימות. האם זה יעיל? למעשה, לא ניתן להכליל את כל הפחמימות. כולם צריכים לדעת את סוג, איכות וכמות הפחמימות שיש לצרוך או להימנע. ואז, אילו סוגי מזון תומכים בהצלחת או כישלון הדיאטה של ​​אדם? התשובה היא חלבון.

החשיבות של מזון עתיר חלבון ודל שומן

כאשר עושים דיאטה לירידה במשקל, הדבר שצריך לתת עדיפות הוא צריכת חלבון. אכילת מספיק חלבון בכל מנה תחלק את הקלוריות הנותרות בצורה מתאימה בין פחמימות או שומנים. למשל, ארוחת בוקר. יש להחליף תפריטים עתירי פחמימות במזונות עתירי חלבון ודל שומן. צריכה זו תשלוט ברמת הסוכר בדם ותבטיח אנרגיה גופנית ונפשית מספקת. בנוסף, תמנעו מרעב מוגזם לפני שתגיע שעת ארוחת הצהריים. ואז לתפריט ארוחת הערב, פחמימות יכולות להיות אופציה. זה לא יגרום לקשקשים להצביע ימינה כל עוד צריכת חלבון מספקת.

אילו מזונות עתירי חלבון ודל שומן?

כעת, הגיע הזמן לראות רשימה של מזונות עתירי חלבון ודל שומן, המתאימים למי שעושה דיאטה. האם יש כאלה ברשימה הזו שאתם צורכים לעתים קרובות?

1. דג בשר לבן

כפי שמתברר, דג לבן הוא מקור טוב מאוד לחלבון עם 20-25 גרם חלבון למנה. דוגמאות לכך הן דגי דורי, שפמנון, מקרל, סנפיר לבן וגינדרה.

2. יוגורט

מנת יוגורט אחת של 170 גרם מכילה 15-20 גרם חלבון. המרקם סמיך ו מוּקרָם אומר שיש בו הרבה ריכוז חלבון. עדיף יהיה אם תבחרו ביוגורט ללא טעם וללא ממתיקים מלאכותיים.

3. טופו

אם אתה נמנע מצריכת חלבון מן החי, טופו יכול להיות אופציה. במנה אחת הוא מכיל 45 קלוריות, 1.5 גרם שומן ו-7 גרם חלבון. גם המרקמים משתנים וניתן לעבד אותם לפי התפריט שאתם מכינים. החל מטופו במרק שמנת, אפוי, ועוד הרבה ניסויים במתכוני טופו שאפשר לנסות.

4. שרימפס

למרות שרימפס הוא מזון עתיר כולסטרול, מומחי תזונה אומרים כי צריכת שרימפס יכולה להיכלל גם ברשימת המזונות עתירי חלבון ודלים בשומן. בכל 100 גרם של שרימפס בלבד, יש 21 גרם חלבון ורק 1 גרם של שומן. עם זאת, אתה גם צריך להסתכל בזהירות על תכולת הנתרן.

5. חלבון ביצה

התפריט הבא שכולל גם מזונות עתירי חלבון ודל שומן הוא חלבוני ביצה. אם ביצים שוות כולסטרול, לא כך עם חלבונים. החלק הלבן של ביצה מכיל רק רבע מכל הקלוריות של ביצה. עם זאת, יש בו 3 גרם חלבון ורק 0.5 גרם שומן בתוכו. חביתה עם חלבונים ותרד פרוס נראית כמו רעיון נהדר לארוחת בוקר, נכון? ישנם סוגים רבים אחרים של מזונות עתירי חלבון ודל שומן שתוכלו לנסות. המפתח הוא אחד: חלבון, חלבון וחלבון. עקביות בהבטחת צריכת חלבון תעזור לנצח את הרעב וביעילות לרדת במשקל. כעת, בחירת החלבון הטוב ביותר לתזונה שלך היא הבחירה שלך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found