היתרונות של אכילה מודעת וטיפים פשוטים לעשות זאת
רוב האנשים לרוב לא יכולים לשלוט בעצמם כשהם רואים אוכל שנראה טעים מול עיניהם. למעשה, חלקם עדיין מנסים לסיים את האוכל הקיים למרות שהבטן הרגישה מלאה. להרגל של חוסר יכולת לשלוט ברצון לאכול יכול להיות השפעה רעה על הבריאות, שלאחד מהם יש פוטנציאל לגרום להשמנה. על מנת להימנע מסיכונים אלו, דרך אחת שניתן לעשות היא להגיש בקשה אכילה מודעת . 
אכילה מודעת יכולה לעשות לך דיאטה מאושרת יותר אכילה מודעת מספק יתרונות רבים לבריאות שלך. לא רק פיזית, לשיטה זו יש גם השפעה חיובית מבחינה רגשית. חלק מהיתרונות הפוטנציאליים שניתן להשיג מהם אכילה מודעת , בין היתר:
מה זה אכילה מודעת?
כשהם עצובים, משועממים או בודדים, אנשים רבים בוחרים להפנות את תשומת לבם לאוכל. הדבר נעשה מכיוון שאכילה נחשבת כמסייעת בסיפוק צרכים רגשיים או בהקלה על מתחים שחווים. הרגלים אלה אינם בריאים עבורך אם עושים זאת ברציפות. לכן, חשוב לך להגיש מועמדות אכילה מודעת . אכילה מודעת היא דיאטה הכוללת מודעות מלאה. אכילה מודעת לא רק מזמין אותך להיות מודע לאילו מאכלים ומשקאות נכנסים לבטן, אלא גם מתבונן כיצד תהליך הבישול עד ההגשה כדי להשיג סיפוק. בשיטה זו, ההרגל שלך לאכילת יתר ייעלם לאט לאט.הרגל תזונה אכילה מודעת
יש כמה דברים שעומדים בבסיס דפוסי האכילה אכילה מודעת . בעת יישום שיטה זו, תוזמן ל:- לאכול לאט
- למד להעריך אוכל
- לאכול כדי להישאר בריא
- שימת לב להשפעת האוכל על הרגשות
- למד להתמודד עם אשמה על אוכל
- לדעת סימני רעב ולאכול רק עד שבעה
- אכילה ללא הסחות דעת (למשל בזמן משחק בטלפון או צפייה בטלוויזיה)
- התבוננות בצבע, הארומה, המרקם והטעם של האוכל או המשקה שאתה נהנה ממנו
- הבחנה בין מעוררי רעב לבין גורמים אחרים שיכולים לגרום לך לאכול
תועלת אכילה מודעת בשביל בריאות
אכילה מודעת יכולה לעשות לך דיאטה מאושרת יותר אכילה מודעת מספק יתרונות רבים לבריאות שלך. לא רק פיזית, לשיטה זו יש גם השפעה חיובית מבחינה רגשית. חלק מהיתרונות הפוטנציאליים שניתן להשיג מהם אכילה מודעת , בין היתר: - הפחת מתח וחרדה
- להקל על עבודת מערכת העיכול
- לאכול בריא ומאוזן יותר
- קבל סיפוק והנאה רבה יותר בעת אכילה
- תרגיש שובע מהר יותר גם אם אתה לא אוכל מנות גדולות
- עזור לרדת במשקל על ידי שינוי הרגלי אכילה
איך לעשות אכילה מודעת?
בהתחלה, ייתכן שתתקשה להתחיל לאמץ דיאטה אכילה מודעת . עם הרבה תרגול ומדיטציה, תתרגל לשיטה הזו עם הזמן. הנה כמה דרכים לעשות אכילה מודעת:- הקדישו לפחות 20 דקות לאכול
- תאכל לאט, אל תמהר
- ללעוס מזון עד שהוא נמעך לחלוטין
- הימנע מדברים שיכולים להפריע לאכילה שלך על ידי כיבוי הטלפון והטלוויזיה
- שקט בזמן האוכל, אל תדבר עם אנשים אחרים
- התמקדו כיצד אוכל משפיע על ההרגשה שלכם
- תפסיק לאכול כשאתה מרגיש שובע
- שאלו את עצמכם לפני האכילה (למשל האם אתם באמת רעבים? האם האוכל שאתם אוכלים בריא?)
