5 דרכים למניעת סוכרת תורשתית שכדאי להכיר
לאלו מכם הסובלים מסוכרת או בני משפחה הסובלים מסוכרת, כדאי להיזהר. הסיבה לכך היא שזה יכול להגביר את הסיכויים שלך לפתח סוכרת. כן, לסוכרת, במיוחד סוכרת מסוג 2, יש קשר הדוק מאוד עם ההיסטוריה המשפחתית והתורשה, בהשוואה לסוכרת מסוג 1. מצוין מדי 14 בנובמבר, יום הסוכרת העולמי השנה, כדי להעלות את המודעות להשפעת הסוכרת על משפחות ו לספק תמיכה לבני משפחה עם סוכרת. בהתאם לנושא, דהיינו "משפחה וסוכרת", נמצא לנכון להגביר את תפקיד המשפחה בניהול, טיפול, מניעה וחינוך של סוכרת.
לגורמים גנטיים תפקיד חשוב בהתפתחות סוכרת
מספר מחקרים מראים כי לגורמים גנטיים תפקיד חשוב בהופעת סוכרת מסוג 2 באדם. מספר מחקרים הראו כי הסיכון של ילד לפתח סוכרת גדול יותר כאשר האם חולה בסוכרת. בינתיים, אם שני ההורים סובלים מסוכרת, הסיכון הוא 50%. לאחר מכן, אם יש לך תאום עם סוכרת, הסיכון יכול להגיע עד 75%. אם יש לך סוכרת מסוג 2, הסיכון של ילדך ללקות בסוכרת יעלה בגיל שבו מאובחנים עם המחלה. אם אובחנת לפני גיל 50, לילדך יש סיכוי של 1:7 לפתח סוכרת מסוג 2; בעוד שאתה מאובחן לאחר גיל 50, לילדך יש סיכוי של 1:13. כיצד למנוע סוכרת תורשתית
הסיכוי ללקות בסוכרת בהיסטוריה של בני המשפחה שלך הוא בהחלט משהו שצריך לקחת בחשבון. עם זאת, אין צורך לדאוג, מספר תוצאות מחקר אומרות כי יישום תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה הן כמה דרכים למנוע צאצאים של סוכרת מסוג 2. להלן צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע את הסיכון לפתח סוכרת. 1. צמצמו את צריכת הסוכר
מספר מחקרים הראו מתאם בין צריכת סוכר תכופה לבין הסיכון לסוכרת מסוג 2. מומחים מאמינים שמשקאות או מזונות עם תכולת סוכר גבוהה יכולים להגביר את הסיכון לפתח מחלה זו. לכן, אם כבר יש לך סיכוי ללקות בסוכרת, עליך להימנע מצריכת מזון או משקאות ממותקים כדי לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. 2. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית באופן קבוע היא אחת הדרכים למנוע צאצאים של סוכרת. תוצאות המחקר מראות שפעילות גופנית בהליכה מהירה במשך 30 דקות בכל יום יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ב-30%. אתה יכול לבחור את הספורט שאתה הכי אוהב. בנוסף להליכה, ניתן לבצע סוגים אחרים של פעילות גופנית, כגון אימוני כוח, פעילות אירובית ועד פעילות גופנית בעצימות גבוהה. על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לא רק להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, אלא גם להפחית סוגים אחרים של מחלות קשות, כמו מחלות לב. 3. שמרו על צריכת מזון
כדי למנוע את הופעתה של סוכרת עקב תורשה, יש לשנות את התזונה שלך כדי להישאר בריאה ומאוזנת מבחינה תזונתית. ישנם מספר שינויים חשובים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי למנוע סוכרת מסוג 2, כלומר: 1. בחרו פחמימות מדגנים מלאים על פני מעובדים
מחקר מראה שתזונה המכילה יותר דגנים מלאים יכולה להגן עליך מפני סוכרת. בינתיים, דיאטה עתירת פחמימות שעברה עיבוד יכולה להגביר את הסיכון לסוכרת. נשים שאוכלות בממוצע 2-3 מנות של דגנים מלאים ביום נמצאות בסיכון נמוך ב-30% לפתח סוכרת מאשר נשים שממעטות לאכול דגנים מלאים. הסיבים והעור בדגנים מלאים מייצרים אנזימי עיכול לפירוק גלוקוז, מה שהופך את העלייה ברמות הסוכר והאינסולין בדם לאט יותר, ואת האינדקס הגליקמי נמוך יותר. כתוצאה מכך, הלחץ על הגוף לייצר אינסולין מופחת אשר מסייע במניעת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. בנוסף, דגנים מלאים עשירים גם בויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים שיכולים לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת. דוגמאות למזונות מדגנים מלאים הם חיטה, תירס ואורז חום, כמובן, יש לעבד אותם תחילה, לפני הצריכה. 2. הימנעו משתיית משקאות ממותקים
משקאות ממותקים מכילים עומס גליקמי גבוה, ולכן שתיית משקאות ממותקים קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת. ב-Nurses' Health Study II, נשים ששתו משקה ממותק אחד או יותר ביום היו בסיכון גבוה ב-83% לסוכרת מסוג 2 מאשר נשים שצרכו משקאות ממותקים פחות מפעם בחודש. עם זאת, קיימות עדויות אחרות לכך שמשקאות ממותקים עלולים לגרום לדלקת כרונית, טריגליצרידים גבוהים, להוריד את הכולסטרול הטוב (HDL), ולהגביר את העמידות לאינסולין, כל אלו מהווים גורמי סיכון לסוכרת. 3. בחרו מזונות המכילים שומנים טובים או שומנים רב בלתי רוויים
סוג השומן שאתה צורך יכול להגביר את הסיכון שלך לסוכרת. שומנים טובים, כמו השומנים הרב בלתי רוויים המצויים בשמנים צמחיים נוזליים, אגוזים וזרעים, יכולים למנוע ממך לפתח סוכרת. דוגמאות לכך הן סלמון, אבוקדו ושמן זית. בינתיים, אתה יכול למצוא שומנים רעים בצורת שומני טראנס במרגרינה, מזון מהיר, או מזון מטוגן, אשר למעשה יכולים להגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת. 4. אכלו פחות בשר אדום ובשר מעובד
אכילת בשר אדום ובשר מעובד, אפילו בכמויות קטנות, עלולה להעלות את הסיכון לסוכרת עד 51%. ייתכן שהסיבה לכך היא שתכולת הברזל הגבוהה בבשר אדום עלולה להפחית את יעילות האינסולין או עלולה לפגוע בתאים המייצרים אינסולין. בבשר מעובד, התכולה הגבוהה של נתרן וניטריט כחומרים משמרים עלולה לגרום לכך. 5. לשמור על משקל
עודף משקל או השמנת יתר הוא אחד מגורמי הסיכון שעלולים לגרום לך לפתח סוכרת מסוג 2. למעשה, השמנת יתר עלולה להגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת פי 20-40, בהשוואה לאנשים בריאים. לכן, אם יש לך משקל עודף, עליך לרדת במשקל בהדרגה כדי שהמשקל שלך יהפוך לתקין. ירידה במשקל בשבעה עד עשרה אחוזים יכולה להפחית את הסיכוי לפתח סוכרת מסוג 2. 6. להפסיק לעשן
אם אתה מעשן, עליך להפסיק לעשן מיד. מלבד היותו מזיק לבריאות, עישון עלול לגרום גם לסוכרת. למעשנים יש סיכון של 50% או יותר לפתח סוכרת מאשר ללא מעשנים. יתר על כן, למעשנים כבדים יש סיכון גבוה עוד יותר לסוכרת. הערות מ-SehatQ
גם אם יש לך סיכון גנטי לסוכרת מסוג 2, אף פעם לא מאוחר מדי לאמץ אורח חיים בריא. אתה יכול ליישם אורח חיים בריא כדי להשתחרר מסוכרת. לפרטים נוספים, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הסיכון לסוכרת תורשתית שעלולה להיווצר.
