זוהי המלצה על תפריט תזונה בריאה על דיאטת אטקינס למשקל אידיאלי
דיאטת אטקינס או דיאטת דלת פחמימות היא אחת מהדיאטות המומלצות לירידה במשקל. על ידי אכילת תזונה בריאה בדיאטת אטקינס, אתה יכול לרדת במשקל על ידי צריכת חלבון ושומן, והימנעות ממזונות עתירי פחמימות. יותר מ-20 מחקרים מראים שבדיאטת אטקינס, לא צריך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל. דיאטה זו עצמה נוצרה על ידי Dr. רוברט סי אטקינס בספרו שנכתב בשנת 1972. מאז, דיאטת אטקינס התפרסמה בכל העולם. בהתחלה דיאטה זו נחשבה כלא בריאה מכיוון שחששו שהיא תגרום להצטברות של שומן רווי בגוף. עם זאת, מחקר עדכני אומר ששומן רווי אינו מזיק לגוף. מכאן ואילך, דיאטת אטקינס הייתה מבוקשת מאוד.
4 שלבים ותפריטים של תזונה בריאה בדיאטת אטקינס
אז איך מסתדרים עם דיאטת אטקינס? לתזונה זו ארבעה שלבים, כלומר:שלב 1: מבוא
בשלב זה עליך לצרוך פחמימות מתחת ל-20 גרם ליום במשך שבועיים ברציפות. אכלו מזונות עשירים בשומן וחלבון יחד עם ירקות דלי פחמימות. אפשר לומר שהשלב הזה הוא הקשה ביותר. מכיוון שכדאי להימנע מפירות, לחם, אורז, ירקות המכילים עמילן, מוצרי חלב (למעט גבינה וחמאה) ואלכוהול. שלב זה נועד להגביר את יכולתו של הגוף לשרוף שומן. ככל שתרד במשקל באופן משמעותי בשלב זה, תהיה לך יותר מוטיבציה לעקוב אחר דיאטת אטקינס.שלב 2: איזון
בשלב השני הזה, אפשר להתחיל להוסיף אגוזים, ירקות ירוקים וסוגים אחרים דלים בפחמימות ומעט פירות כמו פירות יער, מיץ עגבניות ויוגורט. אתה יכול לאכול 25-50 גרם פחמימות ביום. חי את השלב הזה עד שהפרש המשקל שלך יהיה רק 4.5 קילו מהמטרה.שלב 3: מציאת התאמות
בשלב זה, תראה תוצאות הקרובות למשקל היעד שלך. כדי לעזור לך לרדת במשקל, אתה יכול להוסיף מעט פחמימות לתזונה שלך. בשלב זה, ניתן שוב להוסיף מקור פחמימה נוסף. כבר אפשר לאכול פירות, ירקות המכילים קמח ודגנים מלאים. ניתן גם לצרוך 50-80 גרם פחמימות ביום. שלב זה אמור להימשך באופן אידיאלי לפחות חודש, לאחר שתגיע למשקל היעד שלך.שלב 4: תחזוקה
בשלב האחרון הזה כבר אפשר לאכול פחמימות בלי חשש לעלות במשקל. עם זאת, עדיין יש להתחשב בכמות הפחמימות ובסוג הנצרך. מומלץ לאכול פחמימות בריאות כמו אורז חום ולחם מחיטה מלאה עד 80-100 גרם לארוחה אחת. בשלב זה, אתה צפוי לדעת כבר את כמות הפחמימות שניתן לצרוך כדי לשמור על משקל גוף אידיאלי. [[מאמר קשור]]התנזרות בדיאטת אטקינס
ארבעת השלבים למעשה קצת מסובכים ולא תמיד זהים כשהם מבוצעים. עליך לשמור על משקלך בשליטה על ידי שמירה על תזונה מאוזנת והימנעות מסוגי המזונות והמשקאות הבאים.- משקאות המכילים סוכר, כגון משקאות קלים, מיצי פירות, עוגות, ממתקים ועוד.
- דגנים, כגון שיבולת שועל
- שמן צמחי
- מזונות שכותרתם 'דיאטה' או 'דל שומן'
- ירקות עם תכולת פחמימות גבוהה
- פירות עם תכולת פחמימות גבוהה