יש אנשים, אולי כולל אותך, שחושבים שכולסטרול רע ויש להימנע ממנו, כמו כולסטרול גבוה. עם זאת, אתה צריך לדעת, כולסטרול הוא לא תמיד רע. כי יש כולסטרול שהוא טוב. תחווה בעיות בריאותיות, כאשר רמות הכולסטרול הרע גבוהות מדי. כמו כן, כאשר רמות הכולסטרול הטוב נמוכות מדי. במצב זה, אתה נמצא בסיכון ללקות בשבץ מוחי, מחלת לב או התקף לב.
רמות כולסטרול תקינות לפי קטגוריית גיל
גם למבוגרים וגם לילדים, לשניהם יש כולסטרול. יש לבצע ניטור כולסטרול, כדי למנוע עלייה לא ידועה בכולסטרול. רמות כולסטרול תקינות שונות עבור כל סוג. אילו רמות כולסטרול ניתן לומר תקינות? על פי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם בארצות הברית (NHLBI), רמת כולסטרול כללית טובה היא פחות מ-200 מ"ג/ד"ל ונחשבת גבוהה כאשר הרמות מגיעות ל-240 מ"ג/ד"ל או יותר.
1. מבוגרים
- כולסטרול כללי: רמת כולסטרול כללית טובה היא פחות מ-200 מ"ג/ד"ל. אם הוא מגיע ל-240 מ"ג/ד"ל או יותר, הכולסטרול הכולל גבוה.
- כולסטרול HDL: רמת כולסטרול HDL טובה היא 60 מ"ג/ד"ל או יותר. עם זאת, רמות של 40 מ"ג/ד"ל לגברים ו-50 מ"ג/ד"ל לנשים עדיין נחשבות טובות. אם הוא נמוך מ-40 מ"ג/ד"ל, אז כולסטרול HDL נמוך.
- כולסטרול LDL: רמת כולסטרול LDL טובה היא פחות מ-100 מ"ג/ד"ל. אם הוא מגיע ל-160 מ"ג/ד"ל או יותר, כולסטרול LDL נחשב
- טריגליצרידים: רמת טריגליצרידים טובה היא פחות מ-150 מ"ג/ד"ל. מעל 200 מ"ג/ד"ל, רמות הטריגליצרידים גבוהות.
2 ילדים
- כולסטרול כולל: רמת כולסטרול כללית טובה היא פחות מ-170 מ"ג/ד"ל. אם הוא מגיע ל-200 מ"ג/ד"ל או יותר, הכולסטרול של הילד גבוה.
- כולסטרול HDL: רמת כולסטרול HDL טובה היא 45 מ"ג/ד"ל או יותר. כולסטרול HDL של ילד נחשב נמוך, אם הרמה נמוכה מ-40 מ"ג/ד"ל.
- כולסטרול LDL: רמת כולסטרול LDL טובה היא פחות מ-110 מ"ג/ד"ל. רמות של 130 מ"ג/ד"ל ומעלה נחשבות לכולסטרול גבוה.
- טריגליצרידים: רמת טריגליצרידים טובה לילדים בגילאי 0-9 שנים היא פחות מ-75 מ"ג/ד"ל. עם זאת, עבור ילדים ומתבגרים בגילאי 10-19 שנים, הוא נמוך מ-90 מ"ג/ד"ל. רמות טריגליצרידים בילדים בגילאי 0-9 שנים של 100 מ"ג/ד"ל או יותר, ו-130 מ"ג/ד"ל בילדים ובני נוער בגילאי 10-19 שנים, נחשבות לרמות גבוהות.
[[מאמר קשור]]
סוגי כולסטרול בדם
עליך לשמור על רמות כולסטרול תקינות, כדי שגופך יוכל לתפקד כראוי, ולהימנע מבעיות בריאות שונות. כדי לשמור על כולסטרול בגבולות הנורמליים, זה עוזר לך להבין LDL, HDL, טריגליצרידים וכולסטרול כולל.
1. כולסטרול LDL
כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), או כולסטרול רע, יכול להצטבר על דפנות העורקים, להגביר את הסיכון למחלות לב. ככל שספירת הכולסטרול הרע שלך נמוכה יותר, כך הסיכון שלך למחלות לב יורד. אם הכולסטרול הרע שלך גבוה, הרופא שלך ימליץ על סוג סטטינים של תרופות, שהן תרופות המסייעות בהורדת רמות הכולסטרול. בנוסף, הרופאים בהחלט ימליצו לך לחיות אורח חיים בריא.
2. HDL כולסטרול
כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) או כולסטרול טוב, יכולים להסיר את הכולסטרול הרע מהדם ולמנוע ממנו להצטבר בעורקים. בנוסף, כולסטרול טוב יכול להגן עליך מפני מחלות לב. ככל שכמות הכולסטרול הטוב בגוף גבוהה יותר, כך הסיכון למחלות לב נמוך יותר. תרופות סטטינים ופעילות גופנית יכולים לעזור להעלות את הכולסטרול הטוב שלך.
3. טריגליצרידים
טריגליצרידים הם שומנים הנישאים בדם מהמזון שאתה אוכל. לאנשים עם טריגליצרידים גבוהים יש בדרך כלל גם רמות גבוהות של כולסטרול כולל. בנוסף, אם רמת הטריגליצרידים שלך גבוהה, אז אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת עורקים כליליים. אורח חיים לקוי, מחלה או הפרעה גנטית, עלולים להעלות את רמות הטריגליצרידים.
4. כולסטרול כולל
הכולסטרול הכולל הוא החישוב המשולב של הכולסטרול הטוב והכולסטרול הרע, בתוספת 20% מרמת הטריגליצרידים שלך. יש גם לשלוט ברמות הכולסטרול הכוללות. אל תניח לסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, כגון לחץ דם גבוה, דום לב ואחרים.
איך להוריד כולסטרול?
הורדת רמות כולסטרול גבוהות יכולה למנוע ממך התקפי לב ומחלות לב אחרות. דפוסי אכילה בריאים צריכים להיות נתמכים גם על ידי שינויים אחרים באורח חיים בריא, כגון:
1. משקל גוף אידיאלי
על פי מחקר של NCBI, ירידה במשקל לטווח ארוך יכולה להשפיע על חילוף החומרים של הכולסטרול בגוף. ירידה במשקל יכולה להגביר את ספיגת הכולסטרול הטוב ולמנוע היווצרות הכולסטרול הרע. עקוב אחר הקלוריות שלך ושריפת עודפי קלוריות על ידי ביצוע פעילות גופנית נוספת, כגון העדפה של שימוש במדרגות במקום
מַעֲלִית או ללכת הביתה במקום לנהוג.
2. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית לא רק מועילה לירידה במשקל, אלא גם מורידה את הכולסטרול הרע ומגבירה את הכולסטרול הטוב בגוף. לא רק משפיע על רמות הכולסטרול, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את הבריאות הגופנית. הפעילות הגופנית המומלצת לשמירה על חילוף החומרים היא 30 דקות ביום חמש פעמים בשבוע או כ-20 דקות ביום שלוש פעמים בשבוע עבור פעילות גופנית נמרצת. לפני ביצוע פעילות גופנית, עליך לדון תחילה עם הרופא שלך כדי למצוא ספורט המתאים למצבך הבריאותי.
3. להפסיק לעשן
הרגלי העישון לא רק מפריעים לבריאות, אלא שהזפת המצוי בסיגריות יכולה גם להקשות על זרימת הכולסטרול בגוף בדם לכבד. אסור להשאיר, מצב זה יכול להאיץ את חסימת כלי הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
4. הגבל את צריכת האלכוהול
צריכת אלכוהול במתינות יכולה להפחית את הסיכון לסתימת עורקים ומחלות לב. צריכת אלכוהול מרובה עלולה להגביר את זרימת הכולסטרול לכבד לצורך חילוף החומרים, מכיוון שכולסטרול בדפנות כלי הדם יכול להשתחרר כדי להוביל לכבד. צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל לסיכון
שבץ, לחץ דם גבוה ואי ספיקת לב. אם יש לך שאלות נוספות לגבי כולסטרול תקין,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
