cultureaftercomputation.com

בנוסף לפעילות גופנית, תזונה בריאה היא גם צעד חשוב לשמירה על לב בריא. מיון המזונות שייכללו בתפריט היומי, יכול להפחית את הסיכון לפתח הפרעות בקצב הלב, או מה שניתן לכנות הפרעות קצב. אנשים עם הפרעות קצב הם אנשים שפעימות הלב שלהם איטיות מדי, מהירות מדי או לא סדירות. מצב זה יכול להיות מופעל על ידי תזונה לא בריאה, כמו ההרגל של צריכת קפה או אלכוהול בכמות מוגזמת. לא רק במונחים של מניעה, תזונה בריאה יכולה גם להפחית את הסיכון לסיבוכי הפרעות קצב לסובלים. סיבוכים של הפרעות קצב שיכולים להתרחש כוללים שבץ מוחי ואי ספיקת לב. [[מאמר קשור]]

מזון לאנשים עם הפרעות קצב לב

בנוסף להימנעות ממזונות שונים שעלולים לגרום להפרעות קצב, הקפדה על תזונה בריאה חשובה גם כדי לשמור על פעימות הלב כרגיל. עקוב אחר הדיאטה שלהלן כדי למנוע בעיות לב שונות.

1. צריכת דגים

חומצות שומן אומגה 3 הן מרכיב חשוב לבריאות הלב. מאמינים כי מזונות המכילים אומגה 3:

• הורדת רמות הטריגליצרידים
• מגביר את הכולסטרול הטוב (HDL)
• הפחת את הסיכון למוות
• להפחית את הסיכון להפרעות קצב

ניתן למצוא חומצות שומן אומגה 3 בדגים המכילים הרבה שומן, כמו מקרל, סלמון וטונה.

2. אכלו פחות חלבון שומני

תזונה בריאה נוספת שיש להקפיד עליה היא להגביל את צריכת השומן, להפחית את הסיכון למחלות לב, כמו הפרעות קצב. תכולת השומן מצויה במזונות חלבוניים, כגון בשר, עור עוף ושפך. בנוסף, מוצרי חלב כמו גבינה, גלידה ושמנת לבישול, מכילים גם הרבה שומן שיש להגביל בצריכה. כתחליף בריא יותר לחלבון, אתה יכול לאכול אגוזים, דגים וחלב דל שומן.

3. הפכו את המנה בצלחת שלכם לצבעונית עם פירות וירקות

הוספת מגוון ירקות ופירות לצלחת ההגשה שלך, טובה לבריאות הלב. ירקות ופירות מכילים בטא קרוטן, ויטמין C ורכיבים נוספים שטובים לגוף. אתה יכול לשמור על המשקל שלך על ידי אכילת פירות וירקות. משקל גוף אידיאלי יכול להפחית את הסיכון למחלות לב שונות, כולל הפרעות קצב. כמו כן, מומלץ לאכול הרבה ירקות ירוקים. מכיוון, ירקות ירוקים מכילים רכיבים שונים הטובים לבריאות הלב. מזון אחד זה גם עשיר בסיבים, כך שהוא יכול לעזור בהורדת הכולסטרול הרע ולהפחית את הסיכון למחלות לב. עם זאת, אם אתה נוטל מדללי דם או וורפרין, אתה צריך להיות זהיר כשאתה אוכל עלים ירוקים. כי ויטמין K הכלול בירקות ירוקים, יכול להפריע לפעולה של תרופה זו.

4. לאכול שוקולד

אכילת שוקולד, במיוחד שוקולד מריר, טוב לבריאות הלב מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון שהם די גבוהים. למרות זאת, אתם עדיין צריכים להגביל את כמות הצריכה, במיוחד אם השוקולד שאתם צורכים מכיל הרבה סוכר.

שימו לב כיצד לעבד מנות כחלק מתזונה בריאה

בישול האוכל שלך, כחלק מתזונה בריאה, אינו קשה כפי שאתה עשוי לחשוב. הנה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם, לבשל ארוחות בריאות וטעימות.

• בחרו מזונות חלבוניים שאינם מכילים יותר מדי שומן, ואז מבשלים על ידי צלייה או הקפצה. שתי דרכי הבישול יגרמו לטעם של האוכל לצאת בצורה מושלמת, עם מינימום שומן.

• לבישול ירקות השתמשו בשיטה ציד. ציד זה להרתיח ירקות במים רותחים, תוך זמן קצר.

• הגבל את השימוש במלח בעת הבישול. מתבלים את האוכל בתבלינים, פלפל, שום, או תבלינים אחרים, שאינם מכילים מלח.

• אם משתמשים בבשר או ירקות משומרים, מסננים אותם לפני הבישול כדי להסיר עודפי שמן או מלח.

• הסר כל שומן גלוי מהבשר לפני בישולו.

• לפני בישול העוף מסירים את העור.

• אל תהיו יותר מדי זמן בבישול ירקות, כדי שהחומרים התזונתיים שבהם יישמרו.

אם הדפוס הזה שונה מדי מההרגלים היומיומיים שלך, אז אתה יכול להתחיל בהסתגלות איטית. אם יש לך היסטוריה של הפרעות קצב, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא לגבי התזונה שיש לצרוך.