אכילה נקייה: האם כדאי לאכול רק ירקות אורגניים?

פשוטו כמשמעו, אכילה נקייה היא לבחור במזונות הקרובים ביותר לצורתם הטבעית. לכן, במקום לבחור במזון ארוז או בשימורים, בחרו במזונות טבעיים שהם טריים ושלמים. למשל, צורת בשר עוף שלם ולא בשר עוף קפוא או שעבר עיבוד לקורנביף או נקניק. איך ליישם אכילה נקייה בתזונה יומית בריאה? עיין במדריך הבא:

1. אכלו יותר דגנים מלאים

פחמימות, כמו לחם לבן, פסטה ואורז, מאבדות לעתים קרובות את רכיבי התזונה שלהן עקב עיבוד. לכן, החליפו את בחירתכם בלחם לבן מחיטה ואורז מאורז חום. לחלופין, אתה יכול לבחור סוגים אחרים של דגנים, כגון קְוֵקֶר, פופקורן, שעורה, או בולגרית. שינוי קטן בפחמימות שאתה אוכל יכול להשפיע רבות על הבריאות שלך. מחקרים מראים שתזונה עשירה בדגנים מלאים יכולה להוריד את הסיכון למחלות שונות. החל ממחלות לב, סוכרת סוג 2 וסרטן המעי הגס.

2. אכלו יותר פירות וירקות

שני סוגי מזונות טבעיים אלו הם חובה בתפריט אכילה נקייה. המהות של אכילה נקייה האם כל המוצרים שאתם צורכים חייבים להיות טריים וטבעיים. עם זאת, יש גם מי שאומרים שאפשרויות של פירות וירקות קפואים עדיין מותרות כי יש בהם רכיבי תזונה משומרים. קרא את תווית האריזה כדי לוודא שאין תוספת סוכר או מלח. בנוסף, בחרו בפירות שלמים ולא במיץ. השתדלו לאכול לפחות 5-9 סוגי פירות וירקות ביום. חלק זה תלוי באיזה סוג של פעילות גופנית אתה ומספר הקלוריות שאתה צריך.

3. היזהרו מתוספת סוכר ומלח

בעיקרון, אכילה נקייה היא מחויבות לאכילת מזונות נקיים באופן טבעי דלי מלח וסוכר. כדי להימנע מתוספת סוכר או מלח, קרא את תוויות המזון שלך לפני הקנייה. אפילו במזונות בריאים לכאורה, כמו יוגורט או קטשופ. סוגי מזונות אלה עדיין יכולים להכיל תוספת סוכר ומלח. שימו לב גם לכמה מלח וסוכר אתם מוסיפים לאוכל או המשקה שלכם.

4. שתו יותר

ליישם אכילה נקייה, כדאי להחליף משקאות קלים תוססים או מיצים בבקבוקים, במשקאות דלי קלוריות. מים ותה צמחים יכולים להיות דוגמאות. מים יכולים לשלוט ברעב ולעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן. מים יכולים גם להדוף עייפות ולהעניק לך יותר אנרגיה. רוצים שהמים המינרליים שלכם יהיו טעימים יותר? נסה להוסיף כמה טיפות של מיץ לימון או עלים מנטה.

5. שימוש במוצרים אורגניים

מוצרי ירקות או פירות אורגניים משתמשים בדרך כלל בחומרי הדברה טבעיים ונמנעים ממוצרים חקלאיים כימיים. שימוש במוצרים אורגניים היא הדרך הטובה ביותר אכילה נקייה. בנוסף לפירות וירקות, קחו בחשבון גם בשר ומוצרי חלב. עבריין אכילה נקייה בחר מוצרים אורגניים או שווקים חקלאיים המסומנים אורגניים. אם זה קשה לקבל צריכת תזונה חלבון עבור אכילה נקייה, אתה עדיין יכול להשיג את זה מאגוזים. מוכן לנסות אכילה נקייה לשמור על המשקל שלך?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found