טיפים לזומבה לירידה יעילה יותר במשקל
היעילות של זומבה בירידה במשקל הופכת את הספורט הזה לבחירה של אנשים רבים כדי לקבל את מבנה הגוף האידיאלי. למקרה שעוד לא ידעתם, זומבה הוא אימון אירובי עתיר אנרגיה הכולל תנועות ריקוד לטיניות בקצב של מוזיקת סלסה. שיעורי זומבה הם אחד משיעורי הכושר הפופולריים ביותר במקומות שונים בעולם מכיוון שהתרגילים אינם משעממים. מאמינים כי אימון ריקוד זומבה בעצימות קלה עד גבוהה, מסוגל לשרוף 300-900 קלוריות בשעה אחת. דיווח מ- Medicinenet, אם אתה עושה תרגילי זומבה באופן עקבי כ-2-3 פעמים בשבוע, בליווי אימוני כוח ותזונה מאוזנת, זה יכול לעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה הצפויים שלך.
טיפים לירידה במשקל עם זומבה
כדי לרדת במשקל, אתה חייב ללכת על דיאטה עם גירעון קלורי. זה אומר שאתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלך מוציא. להרזיה יעילה, בריאה ובת קיימא, נדרש גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום. מאמץ אחד לשרוף קלוריות שאתה יכול לעשות הוא תרגילי זומבה כדי לרדת במשקל. כדי להפעיל תוכנית דיאטה עם אימוני זומבה לירידה במשקל, יש כמה טיפים שעליכם לשים לב אליהם.1. קבע את צרכי הקלוריות היומי שלך
נשים בדרך כלל צריכות 1200 קלוריות ביום וגברים צריכים 1500 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל. הצרכים שלך עשויים להיות שונים מאחרים בהתאם למספר גורמים. צריכת קלוריות עודפת ניתן לשרוף עם תרגילי זומבה כדי לרדת במשקל.2. דע את הדרך הנכונה לשרוף קלוריות עם זומבה
מספר הקלוריות שנשרפו באימון זומבה יכול להיות שונה עבור כל אדם. זה תלוי בגיל, גנטיקה, משקל, עוצמת הפעילות הגופנית ומצבים בריאותיים. כסקירה כללית, פורסם מחקר כתב עת למדעי הספורט והרפואה מראה שתרגיל זומבה יכול לשרוף בממוצע 9.5 קלוריות לדקה או כ-369 קלוריות ל-40 דקות. כמה שיעורי זומבה בעצימות גבוהה יכולים לשרוף אפילו יותר קלוריות.3. תדירות מומלצת של אימוני זומבה לירידה במשקל
משך הזמן והתדירות המדויקים של אימון זומבה תלוי גם במצב הכושר ובמטרה של כל מבצע. אתה יכול להתייחס לתוצאות המחקר שהוזכר קודם לכן, כלומר עם משך של כ-40 דקות לשרוף ממוצע של 369 קלוריות בכל מפגש. תזמן פעילות גופנית סדירה לפחות 3 פעמים בשבוע. תזמן פעילות גופנית סדירה לפחות 3 פעמים בשבוע.4. הצטרפו לתזונה בריאה
יש לשקול גם תזונה בריאה כדי שתוכנית ההרזיה תוכל להתאים לבריאות שלך. הנה כמה הצעות לניהול דיאטה עם זומבה לירידה במשקל:- אכלו כל שלוש שעות כדי לשמור על אנרגיה בגוף.
- צריכת דגנים מלאים (דגנים מלאים), חלבון רזה, פירות וירקות.
- הימנע מפחמימות מזוקקות, כגון לחם, פסטה או עוגיות.
- בחרו חטיפים בריאים.
חסרונות של זומבה לירידה במשקל
ישנם כמה חסרונות של זומבה לירידה במשקל שכדאי גם להיות מודעים אליהם. חלק מהחסרונות הללו כוללים:- כמה שיעורי זומבה למתחילים לירידה במשקל עשויים שלא להיות כל כך אינטנסיביים שהם לא ישרפו קלוריות ביעד הרצוי. אנו ממליצים לך לבחור את שיעור הזומבה המתאים ביותר לצרכים שלך.
- לכל אחד יש חילוף חומרים שונה. ייתכן שמספר הקלוריות שאתה שורף על ידי שיעור זומבה אינו גדול כפי שחשבת תחילה.
- זומבה לירידה במשקל חסרה באימוני כוח. לכן, יש צורך באימוני כוח נוספים כדי לקבל יותר יתרונות בריאותיים וירידה מהירה יותר במשקל.
יתרונות נוספים של זומבה לבריאות
בנוסף לירידה במשקל וכיווץ הקיבה, יש לזומבה גם יתרונות בריאותיים שונים, כגון:- הגבר את סיבולת הלב. תנועות ריקוד אינטרוולים בעצימות גבוהה של זומבה הם אימון מצוין ללב.
- גמישות שרירים. מהלכי זומבה נועדו גם להגביר את הגמישות של שרירי הגוף.
- מתיחת שרירים. התנועות הבסיסיות של זומבה נחשבות ליכולות למתוח ולהדק את שרירי הגוף.
- בניית שרירים. אימון הצעדים של זומבה משלב משקולות לבניית שרירים בזרועות, ברגליים ובישבן.
- מגביר אנרגיה ומצב רוח. זומבה הוא אימון מהנה ומהנה שיכול להגביר את מצב הרוח והאנרגיה שלך.
