7 טכניקות מדיטציה להרגעת הנפש

אין צורך להתבלבל מאיפה להתחיל כשאתה הולך ללמוד מדיטציה, כי השיטה פשוטה מאוד. למרות ששיטות מדיטציה פשוטות, משפיעות, יעילות מאוד להפחתת מתח. לא רק בהווה, דרך הרפיה זו גם עוזרת להפוך את האדם מוכן יותר להתמודד עם גורמי לחץ בעתיד. אם אתה מרגיש שאחת משיטות המדיטציה לא מתאימה לך, זה בסדר. ישנן דרכים רבות למדיטציה בטכניקות שונות. גלה איזה מהם מרגיש הכי מתאים כדי שתוכל לעשות זאת באופן קבוע.

הכירו טכניקות מדיטציה

כמה סוגים של טכניקות מדיטציה שניתן לעשות הם:

1. מדיטציית הליכה

בדיוק כמו השם שלו, מדיטציית הליכה נעשה תוך כדי הליכה. הפוקוס הוא כמובן לא על ספורט הריצה, אלא איך המוח פועל בזמן שהוא רץ. יכול להיות מלווה במוזיקה או מנטרות, המוח חייב להיות צלול לחלוטין בזמן הביצוע. סוג זה של מדיטציה מתאים למי שרוצה להישאר פעיל ולא רגיל שצריך להישאר בשקט זמן מה. למי שלא אוהב שקט, אפשר לנסות את הטכניקה הזו. עם זאת, כמובן שיש אפשרות למשהו שמסיח את דעתו אפילו יותר.

2. מדיטציית מנטרה

זוהי עוד טכניקה פשוטה עבור אלה שרק מתחילים לנסות מדיטציה. אנשים שעושים זאת יכולים להפיק תועלת הן מהצהרות חיוביות והן מדיטציה עם חזרה על מילים או צלילים מסוימים. הכישוף הנפוץ ביותר הוא לזמזם את המילה "אומ", אבל אתה יכול להשתמש בכישופים אחרים. ההתמקדות העיקרית אינה במנטרה, אלא בהתבוננות בנפש.

3. מדיטציה זָהִיר

סוג מדיטציה זה שמרגיע את הנפש מאתגר יותר ומתאים למי שרגיל לעשות מדיטציה. המפתח למדיטציהזָהִיר הוא להתמקד במצב הנוכחי.מודעות טיפול עצמי הוא דרך לאמן את עצמך להתמקד במה שקורה ברגע זה על ידי מעורבות במודעות. אז במקום להתמקד בדברים מחוץ לעצמך, המדיטציה הזו מזמינה אותך להתמקד במה שהגוף שלך מרגיש עכשיו. לדוגמה, בזמן מדיטציה נסו למקד את דעתכם בקצב הנשימה שלכם, הרגישו את הסרעפת שלכם מתרחבת עם כל נשימה. יש מקרים שבהם המיקוד הזה מתפזר בגלל רעש או שהמוח שלך עובר למשהו אחר. כאשר זה קורה, מקד מחדש את דעתך בקצב הנשימה שלך. ככל שמדיטציה זו תיעשה לעתים קרובות יותר, הנפש תהפוך רגועה יותר ופחות תגובתית לגורמי לחץ.

4. מדיטציה על אכילת שוקולד

למי שרוצה למצוא טכניקות מדיטציה שלא לוקחות הרבה זמן והן טעימות, אפשר לעשות אותן על ידי אכילת שוקולד. זוהי צורת מדיטציה המתמקדת במצב הנוכחי ומשמשת לעתים קרובות בשיעורים כדי להתמודד עם לחץ. שיטה זו מתאימה למתחילים מכיוון שהיא יכולה לערב חושים רבים בבת אחת. לא רק זה, גם שוקולד מרגיש עז יותר. צְרִיכָה שוקולד מריר יכול גם להוסיף ליתרונות הבריאותיים שלו מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון.

5. מדיטציית נשימה

ב מדיטציית נשימה, השיטה מאוד פשוטה ונוחה. הדרך לעשות זאת היא לשאוף לאט דרך הנחיר הימני, ואז לסגור אותו עם הקמיצה. החזק לרגע לפני שאתה נושף דרך הנחיר השמאלי. עשה זאת לסירוגין בכל נחיר 5-10 פעמים. באופן אידיאלי, עשה זאת במשך 15-18 דקות מכל צד. הגוף ירגיש רגוע יותר לאחר שתעשה זאת.

6. אמבט מדיטציה

מדיטציית אמבטיה יכולה להיות דרך מרגיעה ונוחה למדיטציה. לא רק הרגעת הנפש, השרייה במים חמים יכולה גם לגרום לשרירים נוקשים לאחר פעילות להיות רגועים יותר. האווירה הנוצרת גם נוחה כך שהיא נותנת הפסקה ממצבים המעוררים לחץ. יתרון נוסף של מדיטציה בזמן רחצה הוא שהיא שומרת על ערנות. לפעמים, שמירה על הגוף שלך יציב בזמן מדיטציה יכולה להיות מאתגרת כאשר אתה מרגיש עייף. לאחר ביצוע טכניקה זו, הגוף נקי יותר והנפש רגועה.

7. מיני מדיטציה

אין לך זמן להקצות זמן למדיטציה? נסה לעשות את גרסת המיני שאורכת רק כ-5 דקות. גם בעיצומן של פעילויות עמוסות, חייב להיות זמן למדיטציה מינית. למרות קצרה, שיטה זו יכולה להיות משכך מתח מהיר ונוח. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אנשים שרגילים לעשות מדיטציה ימצאו יתרונות אדירים לשקט נפשי. כאשר הנפש רגועה, התגובות לדברים המעוררים מתח נשלטות יותר. אל תרגיש לבד אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות מדיטציה כי המחשבה שלך ממשיכה לשוטט. זה סביר. לחילופין, נסה לבחור בטכניקה אחרת הנוחה יותר. כל דבר? אתה יכולהתייעצות ישירה עם רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found