נשימה שפתיים מכווצות, טכניקת נשימה בריאה

טֶכנִיקָה נשימות שפתיים קפוצות הוא תרגיל נשימה שיכול לעזור לאדם לנשום בצורה יעילה יותר. תרגילי נשימה בטכניקה זו יכולים לתת לך שליטה מלאה על אופן הנשימה. עבור אנשים שאין להם כל בעיה עם הריאות שלהם, טכניקות נשימה עשויות לא להיות בראש סדר העדיפויות. אבל עבור חולי ריאות כרוניים, טכניקות נשימה פשוטות כמו זו מועילות מאוד.

דרך לעשות נשימות שפתיים קפוצות

בשביל להתרגל כמובן שצריך לתרגל איך לעשות את טכניקת הנשימה הזו כמו שצריך. במקום זאת, תרגל כאשר אתה מרוכז או רגוע ללא כל הסחות דעת מהסביבה. אם אתה מוכן, הנה השלבים כיצד לעשות זאת נשימות שפתיים קפוצות:
  1. שכב או שב עם גב זקוף
  2. ודא שהכתפיים שלך רפויות לחלוטין
  3. שאפו דרך האף למשך 2 שניות עד שתרגישו את הבטן מתרחבת
  4. כיווץ את השפתיים כאילו אתה הולך לכבות נר
  5. נשוף לאט עם משך זמן של פי 2 יותר מאשר בשאיפה
  6. חזור על ידי הגדלת משך הספירה תוך כדי שאיפה ונשיפה
פשוט, נכון? אבל למי שלא רגיל לזה, לעתים קרובות נשימה ממלאת רק את הריאות או החזה, לא גורמת לשריר הסרעפת להתרחב. המשיכו לתרגל את טכניקת הנשימה הזו עד שתתרגל והיא תהפוך לדבר טבעי.

פוּנקצִיָה נשימות שפתיים קפוצות

תרגילי נשימה שפתיים קפוצות ייעל את ביצועי הריאות בו זמנית. זה אומר שלא צריך לעבוד קשה כדי לנשום בצורה מיטבית. זו הסיבה, נשימות שפתיים קפוצות עוזר מאוד לחולים עם בעיות ריאות כמו אסטמה, פיברוזיס ריאתי, והוא גם חלק מהטיפול במחלת ריאות חסימתית כרונית או COPD. במיוחד בחולי COPD, תפקוד הריאות ויכולת הנשימה ירדו באופן משמעותי. כשהיא נהיית יותר חמורה, הריאות הופכות מפותחות מדי, כך שהיכולת לנשוף כבר לא אופטימלית. כך, יכולת הנשימה הופכת לקשה ומשפיעה על איכות חייו של האדם. מעניין, מחקר צוות מחקר מהאוניברסיטה הפדרלית של Juiz de Fora Braziגיליתי שלתרגילי הנשימה הללו יש יתרונות בריאותיים משמעותיים. מצבי היפר-אינפלציה דינמיים בחולי COPD מופחתים. במקביל, השתפרה גם הסבילות לפעילות גופנית, דפוסי נשימה וחמצן עורקי. יש לזכור גם שמחלת ריאות חסימתית כרונית היא מצב שלא ניתן לתקן את הנזק שלו. הדבר שניתן לנסות הוא לעכב את המצב מלהחמיר. זו התשובה למה תרגילי נשימה אוהבים נשימות שפתיים קפוצות מועיל מאוד לחולי COPD. הנשימה יכולה להיות הרבה יותר יעילה.

סיבה לעשות נשימות שפתיים קפוצות

בנוסף לסיבות לעיל, הנה הסבר כיצד תרגיל הנשימה הזה יכול לשלוט על האופן שבו אתה נושם:
  • קצב הנשימה הופך איטי יותר כך שהוא מקל על קוצר נשימה
  • פתח את דרכי הנשימה זמן רב יותר
  • מסיר פחמן דו חמצני הכלוא בריאות ומחליף אותו בחמצן חדש
  • הפוך לאמצעי הרפיה
על ידי נשימות שפתיים קפוצות באופן עקבי, במיוחד עם נשימות ארוכות יותר, זה יכול לאותת למערכת העצבים המרכזית להירגע. ההשפעה זהה להרפיה בכל הגוף. זה יכול להפחית מתח וחרדה מוגזמת, במיוחד עבור אנשים עם בעיות ריאות שלעתים קרובות חשים בכך כשהם מתחילים לחוש קוצר נשימה. עד עכשיו, אין סיכונים או תופעות לוואי מביצוע טכניקת נשימה זו. אבל כמובן שלמטופלים עם בעיות ריאות כלשהן, כדאי להתייעץ עם רופא לגבי תרגילי הנשימה שמנסים. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

יתר על כן, כאשר אתה מרגיש שתפקוד הריאות שלך ירד באופן משמעותי, פנה מיד לרופא. ייתכן שיש גישת טיפול שצריך לשנות. אם אתה רוצה לדעת יותר על סוג זה של תרגילי נשימה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found