cultureaftercomputation.com

ילדים פגיעים מאוד לחטיפים חסרי הבחנה, כולל משקאות ארוזים. היזהר, משקאות בבקבוק עלולים להיות מסוכנים בגלל הסוכר והממתיקים. מתן משקאות בריא לילדים חייב להתחיל להיות רגיל כך שהצרכים התזונתיים שלהם ייענו.

בחירת שתייה בריאה לילדים כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלהם

הנה כמה משקאות בריאים לילדים שניתן לתת שילוו את היום:

1. מים

מים הם המשקה הבריא והחשוב ביותר לתת כאשר הקטן שלך צמא. הסיבה היא שלמים חשיבות רבה לתהליכים שונים בגופו של הילד, לרבות ויסות טמפרטורת הגוף ותפקוד האיברים. מים צריכים להיות המשקה העיקרי, כולל לילדים, בנוסף, ילדים נוטים לדרוש צריכה גדולה יותר של מים מאשר מבוגרים בשל קצב הגדילה והחילוף חומרים הגבוהים שלהם. צריכת מים מספקת קשורה גם למשקל גוף אידיאלי, הפחתת הסיכון לחורים ושיפור תפקוד המוח של ילדים.

2. מים מוזלפים

חלק מהילדים עשויים להשתעמם עם מים רגילים שאין להם טעם. מים מוזלפים יכול להיות הפתרון. המשקה הבריא הזה לילדים עשוי רק ממים רגילים בתוספת פירות טריים ותבלינים. בנוסף להוספת חומרים מזינים מפירות אלה, הקטן שלך יכול לקבל גם את הטעם של הפרי האהוב עליו עם קלוריות נמוכות מאוד. שילובים מרובים של מרכיבים מים מוזלפים שניתן לנסות, כלומר:

• עלי אננס ונענע
• אבטיח ומלפפון
• תותים ולימון

3. מי קוקוס

אם הקטן שלך מייבב לעתים קרובות כדי לקנות משקה מתוק או תוסס, אתה יכול להציע אפשרות בריאה יותר, כלומר מי קוקוס. עם טעמם המרענן, מי הקוקוס מספקים מגוון רכיבים תזונתיים חיוניים לילדים, כולל ויטמין C, אשלגן ומגנזיום. מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים שטובים לגוף.מי קוקוס הם גם מקור טוב לאלקטרוליטים. חלקיקי אלקטרוליט חשובים לשמירה על מאזן הנוזלים ותפקוד העצבים. אם הקטן שלך משחק הרבה ומזיע הרבה, או מיובש (כפי שמופעל בשל שלשולים והקאות), משקה אלקטרוליט טבעי כמו מי קוקוס עשוי להיות אופציה. מי קוקוס טבעיים הם הבחירה הטובה ביותר בהשוואה למי קוקוס ארוזים מוכנים לשתייה. אם אתם קונים מי קוקוס בבקבוקים מוכנים לשתייה, הקפידו להקפיד על תוספת סוכרים וחומרי טעם וריח.

4. שייקים פירות וירקות

שייקים פירות וירקות תוצרת בית יכולים להיות דרך מהנה לצרוך פירות וירקות עבור הקטן שלך. יתרה מכך, ילדים באמת מתקשים לצרוך את קבוצת המזון הזו, ולכן הם נמצאים בסיכון למחסור בויטמינים ומינרלים מסוימים. שילובים מרובים שייקים פירות וירקות שילדכם יכול לאהוב, כלומר:

• קייל ואננס
• תרד ו אוכמניות
• אפרסקים וכרובית

אתה יכול גם להוסיף כמה מרכיבים אחרים, כגון בשר קוקוס, אבוקדו, זרעי פשתן, אבקת קקאו לא ממותק, ואבוקדו. כי הקלוריות הן די עשירות שייקים פירות, המשקה הבריא הזה מתאים יותר כחטיף, ולכן הוא לא המשקה העיקרי. גם יותר מומלץ להכין שייקים את עצמך בבית כדי להימנע מתוספת סוכר וחומרים לא בריאים אחריםשייקיםאשר נמכר.

5. חלב לא ממותק

כמו שייקים, גם חלב הוא לא המשקה העיקרי לילדים, אלא משקה בריא משלים בין הארוחות. חלב לא ממותק הוא מאוד מזין כדי לעזור לתינוק שלך לגדול ולהתפתח. חומרים מזינים אלה כוללים מאקרו-נוטריינטים חלבון, סידן, זרחן ומגנזיום.

6. חלב צמחי

למרות שחלב מזין עבור הקטן שלך, חשוב לזכור שלילדים רבים יש אי סבילות למוצרי חלב. התסמינים שעלולים להופיע הם שלשול, גזים, פריחה בעור והתכווצויות בבטן. כדי להתגבר על בעיה זו, ניתן להחליף אותה בחלב העשוי מצמחים. למשל חלב שקדים, חלב קוקוס (לא חלב קוקוס) וחלב סויה. רבים מהחלבים הצמחיים הללו מועשרים בחומרים מזינים חיוניים, כמו ויטמין B12, סידן וויטמין D. עם זאת, תמיד שימו לב למרכיבים אם אתם קונים חלב מהצומח.

סוגי משקאות לא בריאים שיש להימנע מהם

בנוסף לרשימת המשקאות הבריאים לילדים לעיל, עליכם להיזהר גם עם המשקאות הבאים שהם לרוב האהובים עליהם:

• סודה ומשקאות ממותקים: מעלים את הסיכון לסוכרת ולכבד שומני
• מיצי פירות: פחות סיבים ומגבירים את הסיכון להשמנה
• משקאות המכילים קפאין: מגבירים את קצב הלב, לחץ הדם, החרדה והפרעות שינה

[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ישנם משקאות בריאים שונים לילדים שאפשר להתחיל להתרגל לשתייה. הקטן שלכם כמובן יתנגד בהתחלה לבחירה הזו ויהפוך לאתגר עבורכם. למרות זאת, צריכת המשקאות הבריאים הנ"ל והתרחקות ממשקאות מזיקים היא הדרך הטובה ביותר עבור תינוקך לקבל חומרים מזינים חשובים.