6 דרכים להפסיק לדאוג יותר מדי
אם כתבת אילו דברים עלולים לגרום לאדם לדאוג יותר מדי, הרשימה עלולה להיות ארוכה מאוד. עבור אנשים מסוימים, יש כאלה שיכולים לחיות חיים רגועים מבלי לדאוג יותר מדי. עם זאת, עבור אלה שנוטים לדאוג יותר מדי, הגיע הזמן ליישם אסטרטגיות כגון מתן זמן נפרד למתי לדאוג והסבר בכתב. רוב האנשים מבלים זמן רב בדאגה לבריאותם, לכספים, לעבודה, למשפחה ואפילו לדברים אחרים שאולי לא בהכרח יקרו. ללא קשר לסוג הדאגה, תגובת הגוף נשארת זהה, כלומר רמות הלחץ יעלו.
למה לדאוג זה רע מדי?
בנוסף לגרימת מתח, דאגה מוגזמת יכולה גם לגנוב אושר ולגרום לאדם להיות נשלט על ידי רגשות שליליים לא חשובים. לא פעם, אנשים שדואגים יתר על המידה למעשה מפספסים הזדמנויות שונות סביבם. שלא לדבר על אם הדאגה מתמקדת בדברים שיצאו משליטה. למרות שדאגה היא אנושית, אם היא מוגזמת היא עלולה לגרום לאדם לחוש דיכאון. הכל נראה מהצד השלילי ויכול להשפיע על בריאותו הנפשית. לא לדאוג יותר מדי יגרום לאדם להיות יותר פרודוקטיבי ולא ידחה בעבודה. למרות שהיא בלתי נראית, דאגה יכולה להציף אדם ולבלות די הרבה זמן בלי לעשות כלום. איך להפסיק לדאוג יותר מדי
כדי לשים לעצמך גבולות מתי לדאוג ומתי זה יותר מדי, נסה לתרגל כמה מהדרכים הבאות: 1. תזמן מתי לדאוג
כשאתם מרגישים מודאגים וחרדים כל הזמן, נסו לנתח עד כמה חשוב להיות נושא לדאגה לאורך זמן? לאחר מכן, ספק לוח זמנים ומגבלת זמן לכמה זמן אתה יכול לדאוג. לדוגמה, על ידי הקצאת 15 דקות ביום לדאגה. כך, בכל פעם שאתה מרגיש מודאג מחוץ לזמן המוקצב, אתה יכול לחזור מיד ל"עולם האמיתי". לא רק זה, המוח גם לא נלקח רק כדי לדאוג יותר מדי והוא יכול לעשות דברים אחרים שהם יותר פרודוקטיביים. 2. רשום את הדאגות שלך
נדיר מאוד שדאגה יכולה להביא פתרון לבעיה. כי המוח לא יכול להתמקד ולהיות פרודוקטיבי. לשם כך, נסו לרשום כל דאגה כאילו אתם מרוקנים את המוח שלכם כדי שהעומס לא יהיה דומיננטי מדי. כשאתה כותב רשימה של חששות, מצא את שורש הבעיה. האם ניתן לחפש פתרון? אם זה כולל דברים שיצאו משליטה, אז אין צורך לדאוג יותר. התמקד במה שניתן לשנות או לתת פתרון. 3. חפשו פתרונות לטווח קצר
ישנם אלפי דברים שיכולים להיות נושא לדאגה עבור מישהו, ערכו רשימה של אילו מהם ניתן לפתור בטווח הקצר. בין אם זה יומי, שבועי או חודשי. תהליך זה יעזור למוח להתמקד יותר במציאת פתרון, במקום רק להרהר בו. 4. חפש פעילויות פרודוקטיביות
אם אתה מתחיל לדאוג יתר על המידה, יכול להיות שיש לך יותר מדי זמן פנוי שצריך להיות מלא בפעילויות פרודוקטיביות. המשיכו לחפש דרכים להישאר עסוק ופעיל. קרא לזה פעילות גופנית שיכולה להגביר את האנרגיה לייצור אנדורפינים. לא חייבים לעשות ספורט, רק לבחור בפעילויות אחרות שאינן קשורות לחלוטין, כמו קריאת ספר או עיסוק בתחביב שהוזנח במשך זמן רב. 5. דבר עם אדם מהימן
אם כן, שוחח על מקור הדאגה שלך עם האדם הקרוב והאמין ביותר. שיטה זו יכולה לעזור להביע את מה שחוסם את דעתם, כמו גם לשמוע עצות ממי שיכולים לראות את המצב בהקשר אחר. 6. הרפיה
למד טכניקות הרפיה בהתאם להעדפות האישיות. חלקם אוהבים להירגע על ידי האזנה למוזיקה, מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה, או סתם צפייה בתוכניות האהובות עליהם. חפש דברים שהופכים את המוח ליותר רגוע ונוח, תוך יכולת לשכוח את הטריגרים של דאגה מוגזמת. [[מאמר קשור]] ללמוד כיצד להפסיק לדאוג יותר מדי לא יקרה בן לילה, אבל זה יכול לשנות את חייך לחלוטין. כאשר חלק מהדברים לעיל אינם פועלים להפחתת דאגה מוגזמת, שיחה עם מטפל מקצועי עשויה לעזור.
