cultureaftercomputation.com

עיכול המזון הוא אחד התפקידים החשובים ביותר לגוף. ללא תהליך זה, לא ניתן לבני אדם לספוג חומרים מזינים מהמזון. עם זאת, לפעמים העיכול יכול להיות גם האויב בשמיכה. למשל, לאלה שלעיתים קרובות חשים נפיחות לאחר אכילה עד לעלייה של חומצת הקיבה. אם זה המקרה, ודא שאתה יודע מה הטריק לעשות.

להבין את תהליך העיכול של המזון

למערכת העיכול תפקיד אופטימלי מאוד לגוף האדם, והוא לסייע בספיגת חומרים מזינים. כאשר חומרים מזינים נספגים, זה אומר שיש מקור אנרגיה לשרירים, לעצמות, מפרקים, איברים, כלי דם, למוח. רכיבי תזונה המתקבלים ממזון מזין חשובים מאוד כדי להבטיח תפקוד מיטבי של הגוף. לא רק זה, כל מנגנון שמתרחש בגוף תלוי גם בתהליך העיכול של המזון. להלן המחשה כיצד מתרחש תהליך העיכול:

• בפה

תהליך הלעיסה מתחיל בפה. בכל פעם שאתה לועס, הרוק ירטיב אותו והנשיכה עוזרת לקצוץ את האוכל לחתיכות קטנות יותר.

• בגרון

לאחר הלעיסה, האוכל יירד לוושט ויעבור דרכו סוגר הוושט התחתון להיכנס לבטן

• בבטן

בקיבה, אנזימי עיכול וגם חומצת קיבה יעכלו את המזון הלאה

• במעיים

כאשר האוכל נמעך, הוא יתעל דרך שסתום המעי ואל המעי הדק. לאחר מכן, המעי הדק, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים ייספגו בגוף. חומרים שאינם שימושיים יועברו למעי הגס. כאשר האוכל נמצא במעי, תהליך העיכול כמעט הושלם. כל מה שנותר הוא לספוג מים ולהיפטר מחומרי פסולת אחרים הנכנסים לפי הטבעת ונפלטים דרך פי הטבעת. [[מאמר קשור]]

כמה זמן לוקח תהליך העיכול?

לכל אחד יש תהליך עיכול שונה, כמו גם משך הזמן. לפי מחקרים, יש תהליך עיכול שנמשך רק 10 שעות, אבל יש גם תהליך שנמשך 73 שעות או יותר מ-3 ימים. מספר גורמים משפיעים על אורך תהליך העיכול, כגון:

• גנטיקה
• גיל
• האם יש בעיה במערכת העיכול?
• לחץ
• חרדה מוגזמת
• חילוף חומרים
• רמת פעילות גופנית
• מזון נצרך
• כמה אוכל צורכים
• איכות שינה
• צריכת נוזלים

אם תהליך העיכול נמשך זמן רב מדי, זה יגרום לאי נוחות. החל מכאבי בטן, בחילות, נפיחות ועוד. למעשה, תהליך העיכול המהיר פירושו שניתן להיספג מולקולות תזונה בצורה מיטבית. מאוחר יותר, חומרי הזנה הללו יתועלו בכל הגוף לכל תא קיים. זה מאוד חיוני בבריאות האדם.

טיפים לייעול עיכול המזון

החדשות הטובות, ישנן דרכים רבות לייעל את תהליך העיכול של המזון כדי להיות מהיר יותר, כגון:

1. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לתהליך העיכול אם אתה רוצה תרופה לכל המחלות, פעילות גופנית סדירה היא המתכון החשוב ביותר. לא רק הגוף זז, אלא גם המזון במערכת העיכול. מחקר מראה שאנשים שרוכבים באופן קבוע על אופניים ו רִיצָה קַלָה מפחית את זמן העברת המזון עד 17 שעות. נסו לעשות זאת בהליכה של כ-15 דקות. לא חייבים לצאת מהבית, הליכה ומעבר פשוט בתוך הבית יכולים גם לזרז את תהליך העיכול. לכן, נסה להתאמן באופן קבוע ולראות כיצד זה מועיל לעיכול.

2. לצרוך הרבה סיבים

במקום מזון מטוגן, נסו להגביר את צריכת הסיבים למערכת עיכול בריאה. סיבים מסיסים יהפכו את תנועות המעיים לחלקות יותר. בעוד שסיבים בלתי מסיסים פועלים גם כדי לעודד מזון להמשיך לנוע במערכת העיכול. אם אינכם רגילים לאכול סיבים, עשו זאת לאט. הוספת סיבים פתאומית יכולה למעשה לגרום לעצירות ונפיחות.

3. שתו הרבה נוזלים

המלפפון עשיר במים שטובים לעיכול צריכת נוזלים לא מספקת נוטה לגרום לעצירות אצל ילדים ומבוגרים כאחד. מומחים ממליצים לצרוך 3.7 ליטר נוזל לגברים ו-2.7 ליטר לנשים. עם זאת, ישנם גורמים רבים התורמים למדד זה. לא רק ממים, צריכת נוזלים יכולה להתקבל גם ממזונות המכילים מים כמו ירקות ופירות. צריכת קפאין יכולה להועיל גם לעיכול, כל עוד היא לא מוגזמת.

4. מחזור שינה קבוע

אם אתם רוצים לזרז את עיכול המזון, השתדלו לבסס מחזור שינה קבוע ככל האפשר. הסיבה היא שכאשר מחזור השינה מבולגן, תהליך העיכול של היום למחרת יהיה מבולגן. בעיקר, יהיו כאבי בטן לנפיחות.

5. ניהול מתח

לא רק עבור נפשי, ניהול מתח יכול להשפיע גם על מערכת העיכול. ראה איך הבטן שלך מרגישה כשאתה עומד לגשת למבחן או להשתתף באירוע חשוב? זהו כאב הנגרם ממתח. אם הלחץ הוא כרוני מספיק, יכול להיות לו השפעות ארוכות טווח על מערכת העיכול. לא רק זה, כאשר בלחץ הגוף יהפוך עירני יותר. זה יכול לגרום ללחץ הדם לעלות, להרקיע שחקים להורמון הקורטיזול, למתח בשרירים ולקצב הלב מהיר מהרגיל. כל המנגנונים הללו גורמים לגוף לעצור תהליכים שנחשבים פחות חשובים באותו זמן, כולל עיכול. זו הסיבה שכאשר אתה מתוח או לחוץ, אותות הרעב שלך יכולים להשתולל.

6. אל תאכלי יותר מדי

אכילת יתר תגרום לאי נוחות. מערכת העיכול תהיה מוצפת והתהליך יתבצע לאט יותר. לשם כך, נסה לאכול במנות קטנות יותר, אך לעתים קרובות במקום לאכול מנות גדולות בבת אחת. ללעוס לאט. הימנעו ככל האפשר מההרגל של אכילה ממהרת. ככל שאוכל מעוך יותר בפה, כך יהיה קל יותר לאנזימים לעזור לעכל את המזון בקיבה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כמה מהדברים הפשוטים לעיל יכולים להיות דרך להאיץ את תהליך העיכול. לדיון נוסף על תלונות עיכול, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.