טריאתלון הוא סדרה של שלושה ענפי ספורט בו זמנית שספורטאים יכולים להשתתף בהם, שילוב של שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. המילה "טריאתלון" באה מהיוונית "טרייס" שפירושה שלוש ו"אתלוס" שמשמעותה תחרות. תחילתו של ספורט טריאתלון זה נערך בצרפת בשנות ה-20. ואז בשנות ה-70 החלו לחול כללים ספציפיים. עם זאת, הפופולריות של הטריאתלון אינה מגבילה את הקהל שלו רק מקרב ספורטאים. כל אחד יכול כעת לעשות תרגילי טריאתלון לגוף יותר ויותר בכושר.
סוגי ספורט טריאתלון
ריצת מרתון למעשה, כל אחד יכול כמובן להשלים טריאתלון כל עוד יש מוטיבציה ומחויבות. כי זה לא ספורט אתגרי וניתן להשיג את היעד על סמך כל שיעור. אז, אנשים שרק מתחילים לנסות טריאתלון הם בהחלט שונים מאלה שהתחרו במשך שנים. הנה הסיווג:
- מפתה/טייר: שחייה < 750 מטר, רכיבה על אופניים < 20 ק"מ, ריצה < 5 ק"מ
- ספרינט: 750 מ' שחייה, 20 ק"מ אופניים, 5 ק"מ ריצה
- אולימפי/קלאסי: 1,500 מטר שחייה, 40 ק"מ אופניים, 10 ק"מ ריצה
- חצי מרחק ברזל: שחייה 2,500-3,800 מטר, אופניים 180 ק"מ, ריצה 42 ק"מ
- מרחק ברזל: שחייה 3800 מטר, אופניים 180 ק"מ, ריצה 42 ק"מ
וריאציות נוספות של הטריאתלון הן הדואתלון שהוא שילוב של ריצה ורכיבה על אופניים ואקוואתלון שהוא ריצה ושחייה. בניגוד לשחייה, רכיבה על אופניים או סתם ריצה, הטריאתלון מתבצעים ברצף. הראשון שחייה, השני רכיבה על אופניים והשלישי ריצה. המנצח הוא זה שיכול לסיים את התחרות הכי מהר, כולל זמן המעבר. בדרך כלל, טריאתלונים מתבצעים באזורים ליד מים פתוחים כמו נהרות, אגמים או בריכות מלאכותיות חיצוניות. לאחר מכן המשיכו במסלול אופניים על הכביש המהיר. בזמן שהריצה היא על החוף, על הקרקע,
שבילים, גם בהרים. בהתחשב בכך שאנשים שנכנסים לתחרויות טריאתלון צריכים לעשות שלושה סוגי ספורט בזמן קצר, הבגדים שהם לובשים הם מיוחדים. בגדים אלו מתייבשים מהר ואינם מפריעים לתנועה ולכן אין צורך להחליף בגדים באמצע תחרות.
מה הם היתרונות?
ישנם יתרונות רבים בטריאתלון, כולל:
כאשר אדם מתרגל רק ענף ספורט אחד, הכוח עשוי להיות פחות מאוזן. אבל עם אימוני טריאתלון, אתה כן
אימון צולב כי הם צריכים להכין את עצמם לשלושה ענפי ספורט בבת אחת. התוצאה, כמובן, כוח גוף אופטימלי יותר.
למי שמחפש לרדת במשקל, אימוני טריאתלון יכולים לעזור לעמוד בהמלצות לפעילות גופנית שבועית. מכיוון שלענפי ספורט כמו שחייה, רכיבה על אופניים וריצה יש חוט משותף לשריפת קלוריות.
ביצוע קבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית ישפיע לטובה על בריאות הלב. לא רק זה, גם איכות החיים עולה עם גוף בריא באופן כללי.
כמובן שזה מספק כשחוצים את הגבול
סיים ולהרגיש בטוח לגבי ההישגים עד כה. זכרו, טריאתלון אינו ספורט אתגרי בלתי אפשרי. לכן, חגיגה קלה לאחר שהייתה מחויבת ומוטיבציה מוצלחת להשלים טריאתלון היא בהחלט לגיטימית. היתרונות השונים הללו גם הפכו את הטריאתלון לפופולרי יותר ויותר בשנים האחרונות. במחקר בתעשייה שפורסם ברויטרס, חלה עלייה של 60% בעניין בטריאתלון בעשור האחרון מאז 2013.
המפתח לאימון טריאתלון מוצלח
בין אם אתה משחק טריאתלון לתחרות או סתם אימון, הנה המפתחות להצלחה:
כוח פיזי בהחלט לא קורה באופן מיידי. צריך להיות אימונים עקביים עבור שלושת ענפי הספורט לפחות במשך 8-12 השבועות הקודמים. גם תוכנית האימונים חייבת להיות בנויה כך שהמהירות והזריזות יהיו אופטימליים. כדי שזה יקרה, כמובן שאתה צריך עקביות.
מצד שני, אימונים עדיין חייבים להיות משולבים בהתאוששות או
התאוששות. הקצו יום אחד למנוחה או
יום מנוחה. במשך תקופה ארוכה יותר, הפחיתו את נפח הפעילות הגופנית כל 3-6 שבועות. כך, הגוף יכול להסתגל היטב.
המוטיבציה העומדת בבסיס האדם לתרגל טריאתלון באופן עקבי תהווה את הדלק להצלחת הספורט הזה. כלומר, זה קשור קשר הדוק למוטיבציה. בנוסף לעקביות ולוויסות מתי לנוח, זה חייב להיות מלווה גם בהתלהבות מנטלית. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
בנוסף להקמת תוכנית אימונים לשליטה בטריאתלון, אל תשכחו לחפש דרכים למקסם את המוטיבציה. הציפיות צריכות להיות חיוביות אך עדיין מציאותיות. לאחר מכן, קח שליטה על מה שנמצא בתחום שלך, כגון הגדרת עקביות וזמני השבתה. אם זה יצליח, טריאתלון בהחלט יספק פי שלושה יותר יתרונות מאשר עיסוק בענף ספורט אחד בלבד. אל תשכח אסטרטגיות חשובות אחרות כמו הצבת הציוד בשטח קטן, בערך בגודל של מגבת קטנה. המטרה היא לחסוך זמן תוך מניעת שימוש בשטח מספורטאים אחרים. כדי להמשיך לדון כיצד להתחיל לנסות טריאתלון,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
ריצת מרתון למעשה, כל אחד יכול כמובן להשלים טריאתלון כל עוד יש מוטיבציה ומחויבות. כי זה לא ספורט אתגרי וניתן להשיג את היעד על סמך כל שיעור. אז, אנשים שרק מתחילים לנסות טריאתלון הם בהחלט שונים מאלה שהתחרו במשך שנים. הנה הסיווג: 
ישנם יתרונות רבים בטריאתלון, כולל: 
