להקל על חרדה, להכיר את היתרונות השונים של ציור לבריאות הנפש
במשך שנים רבות נעשה שימוש בתרפיה באומנות כדי לגרום לאדם להרגיש טוב יותר. היתרונות של ציור לבריאות הנפש מגוונים מאוד, החל מהפחתת חרדה מוגזמת ועד ליצירת מַצַב רוּחַ הרבה יותר טוב. לפני עשרות שנים המליץ הפסיכולוג קארל יונג לצייר עיצוב "מנדלה" מעגלי כהתערבות טיפולית פסיכולוגית. לדבריו, ציור מנדלה יכול להרגיע את המטופלים תוך עיבוד הרגשות והמחשבות שלהם.
היתרונות של ציור לבריאות הנפש
אם אתה עדיין מחפש פעילויות חיוביות לעשות בזמנך הפנוי, אולי תוכל לנסות לצייר. כמה מהיתרונות של אומנות אחת זו הם: 1. הפחת חרדה מוגזמת
במחקר של קלואי בל וסטיבן רובינס על 50 מבוגרים מתחת לגיל 30, המשתתפים התבקשו לדרג את 10 הדברים שהכי מדאיגים ומדכאים. כאשר עושים זאת, המשתתפים חשים חרדה. לאחר מכן, קבוצה אחת קיבלה נייר, עפרונות צבעוניים וגם צבעי מים. הם מקבלים 20 דקות ליצור כל יצירת אמנות. בעוד שהקבוצה השנייה התבקשה לבחור 60 תמונות אמנות שהודפסו באותה מסגרת זמן. כתוצאה מכך, הקבוצה שהייתה לה הזדמנות לצייר הוכחה חרדה יתרה ו מַצַב רוּחַ השלילי ירד באופן משמעותי. שניהם הם אינדיקטורים מתי אדם מרגיש לחוץ. 2. הפחת תסמיני טראומה
מחקר אחר מאוניברסיטת טקסס A&M ובית הספר לרפואה של אוניברסיטת אמורי בדק 36 נבדקים שהתנסו הפרעת דחק פוסט טראומטית. הם חולקו ל-2 קבוצות, מציירים מנדלה למשך 20 דקות בפרק זמן של 3 ימים. בעוד הקבוצה השנייה מציירת אובייקט באותו פרק זמן. כתוצאה מכך, הקבוצה שציירה את המנדלה הראתה ירידה בתסמיני טראומה בבדיקה של החודש שלאחר מכן. הקבוצה השנייה לא. תוצאות דומות נמצאו במחקרים עם נבדקים עם חוויות טראומטיות פחות. 3. להתחבר לרגשות
טיפול באמנות כמו ציור שימושי גם למתן הפסקה לעיבוד הרגשות המורגשים. לכן, טיפול באומנות נמצא בשימוש נרחב לשיפור בריאות הנפש אצל אנשים שחווים התמכרות, חרדה מוגזמת, עצב קיצוני, דיכאון, דמנציה, בעיות בזוגיות ועוד. כאשר עושים פעילויות אמנות כמו ציור וצביעה, אדם יכול להתחבר מחדש לרגשותיו. לא רואים את התוצאה הסופית, אלא התהליך. 4. הבעת רגשות
עבור אנשים מסוימים, הבעת רגשות באמצעות אמנות היא דרך בריאה מאוד. היתרון של ציור עבורם הוא לבטא את כל הפחדים והרגשות. יתרה מכך, רגשות מורכבים כמו עצב או כעס קשים לפעמים לביטוי. 5. ביטחון עצמי
בדיוק כפי שהיתרונות של גינון גורמים לאדם להיות בטוח יותר, גם לציור יש השפעה דומה. לא משנה מה הטכניקה והתוצאה הסופית של הציור, תהליך זה יגרום לתחושת גאווה על ההישג. הרגשה זו היא דבר בעל ערך כדי לגרום לאדם להעריך את עצמו טוב יותר. 6. ממריץ ייצור דופמין
תהליך יצירת יצירת אמנות יכול לעורר את ייצור הדופמין, ההורמון הגורם לתחושות אושר. כאשר ייצור התרכובות הכימיות הללו יגדל, יהיה קל יותר להתגבר על חרדה ודיכאון. בעת ציור, לאדם יש מקום פנוי להביע יצירתיות כמו גם לתקשר עם עצמו. 7. שפר את הירידה בתפקוד הקוגניטיבי
היכולת ליצור יצירת אמנות עדיין אפשרית גם אם מישהו איבד את היכולת לדבר ולתקשר. כלומר, טיפול באמנות הוא הדרך הנכונה לטפל במי שחווים ירידה קוגניטיבית עקב הזדקנות. על פי מחקר, יצירת אמנות יכולה לגרום לאנשים שמטופלים בבית חולים להרגיש רגועים יותר. כך גם לגבי חולים שצריכים לנוח בבית. כשמישהו כבר שקוע בציור, נראה שהזמן עובר מהר יותר. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
לא משנה מה המדיום, מטכנולוגיה קונבנציונלית ועד לניצול דיגיטלי, ציור מספק יתרונות רבים. לא רק כסוג של טיפול, אמנות יכולה להיות גם אמצעי מניעה או תרגיל מוחי כדי לא לחוות ירידה ביכולות הקוגניטיביות. אבל זכרו לעשות את הטיפול הזה רק למי שבאמת מוכן. למרות שזה נראה יותר כיף, עבור אנשים עם בעיות חרדה מוגזמות, הבעת רגשות באמצעות תמונות יכולה להרגיש קשה כמו דיבור. לדעת אילו שיטות ציור יעילות ולזהות את הסימנים להפרעה נפשית, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
